kolacja

[...] błedy błedy żywieniowe a wystarczy wiedziesz Podstawy: * jemy 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 2,5-3 godziny * najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie, kiedy kolacja powinna być czystobiałkowa * NIGDY nie odpuszczamy śniadania i kolacji * kolację spożywamy na 2 godziny przed pójściem spać * posiłki powinny dostarczać [...]

[...] b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal coś się na ten chleb uparł.. daj ryż biały/ziemniaki/makraron + wywal tł i warzywa. 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t tuńczyk w oleju(50g) 13,5 b 0 ww 4,5 t ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez cukru 250 ml [...]

a jeszcze pytanie do Góra-Forte Czy w dni nietreningowe mogę do obiadu i kolacji spożywać warzywa? czy też unikać? (do obiadu większa ilość, kolacja mniejsza)

[...] kurzego 80 g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100 g 35 b 108,6 ww t 0,6 482 kcal wywal białka - daj całe jajka do śniadania. ryż biały w po treningowym może zostać. 20.00 kolacja Pomidor 100g Oliwa z oliwek 5 g Tuńczyk w wodzie 50 g 34,5 b 35,6 ww 5,1 t 138,1 kcal ok. Razem:(g) 155,5 białka 459,5węglowodanów 69 tłuszczy 2805,1 kcal ok. [...]

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego? 2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek? 3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody. 4. WPC razem z kreatyną? Jakto?

1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?tak 2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?/nie 3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody./ok ale staraj się nie jeść za czesto tuńczyka, stawiaj na świeże ryby 4. WPC razem z kreatyną? Jakto?/tak to

Sniadanine Płatki owsiane z mlekiem i twaróg w szkole: chleb razowy z szuka lub z kurczakiem przed tren Ryz biały piersi z kurczaka pomidor ogórek po Treningu Makaron ser twarogowy chudy kolacja jajecznica chleb razowy

coś ta kolacja kuleje i wogóle jakos mało tego wszystkiego

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]

[...] 316 kcal Jajko sadzone (60g) 5,9g białka, 0,3g węglowodanów, 8,5g tłuszczy, 100,8 kcal Łącznie 56,5g białka, 66,4g węglowodanów, 28,9g tłuszczy, 601,8 kcal 5 posiłek (kolacja) 22:30 Surówka owocowo warzywna np. marchwiowo-jabłkowa (po 100g marchwi i jabłka) 1,4g białka, 15,2g węglowodanów, 0,6g tłuszczy, 73 kcal 2 jogurty (2*120g=240g) [...]

[...] węglowodanów, 8,5g tłuszczy, 100,8 kcal Łącznie 56,5g białka, 66,4g węglowodanów, 28,9g tłuszczy, 601,8 kcal Jajo lepiej na twardo, unikaj tłuszczu po treningu 5 posiłek (kolacja) 22:30 Surówka owocowo warzywna np. marchwiowo-jabłkowa (po 100g marchwi i jabłka) 1,4g białka, 15,2g węglowodanów, 0,6g tłuszczy, 73 kcal 2 jogurty (2*120g=240g) [...]

[...] otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser na te kromki obiad - kawalek chudego miesa (ok. 3 razy w tygodniu), normalnie ryba + pol lub 3/4 worka ryzu, ewentualnie salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja - wasa + plastry chudej szynki przejdzie taki zestawik? ewentualnie co moznaby w nim zmienic? :)

[...] 2.ryż brązowy 100gram-7b,2t,68w trening potreningu 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.cycek-150 gram-28b,1t kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,68w 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram<17b,5t,4t 3.białko jaja kurzego-40gram-4b 4.całe jaja kurze-120 gram-13b,10t,1w [...]

[...] min po treningu: kurczak/indyk 150g ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 12g warzywa razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: ser bialy chudy [...]

[...] 100g oliwa z oliwek 12g /wywal tłuszcz warzywa /wywal warzywa w okolicach treningu razem: 612-kcal 38-b 16-t 74-ww 500-kcal 38-b 4-t 74-ww Piaty posilek: kolacja ser bialy chudy 80g poledwica z pirsi kurczaka 1 plasterek oliwa z oliwek 12g kromka chleba 50g /daj razowca warzywa razem: 300-kcal 20-b 15-t 22-ww Przed snem: [...]

jak kolacja jest posiłkiem potrenigowym to węgle + białko dużej ilościwęgli z duzą ilością tłuszczy łączyć nie polecam. przed snem półtłusty twaróg jak znalazł.

packe jeśli dla Ciebie kolacja to posiłek potreningowy to nie wazne o której trenujesz masz zjeść białko+węgle

DIETA: 1. Śniadanie: - Mleko 1,5% /200ml/ - Płatki owsiane /120gr/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ - Prolongatum /2 miarki ~20gr/ 2. Śniadanie: (Omlet) - Jaja kurze całe /3-4/ - Płatki owsiane /100gr/ - Dżem /1 łyżka/ - Oliwa z oliwek /1 łyżka/ 3. Obiad: (Przedtreningowy) - Ryż paraboliczny /100gr/ - Pierś z kury /~150-200gr/ # Zaraz po treningu ~30gr [...]

[...] obiadu nie jadam bo już pora kolacyjna jest (zresztą po treningu nie mam ochoty), chociaż zdarza mi się walnąć dwa talerze spaghetti (jak jest)no i potem opcjonalnie kolacja, zwykle kanapki. po treningu - weglowodany o srednim IG plus pelnowartosciowe bialko...najgorsze co mozna zrobic to nic nie zjesc..spaghetii nie jest dobrym [...]

Posiłki teraz wyglądają trochę inaczej, ale w czas9e szkoły to jest tak: Godz 7 Śniadanie: 2 kromki chleba razowego z żółtym serem 10-13 To samo co na śniadanie, tyle że 1 kromka 15 Obiad Ziemniaki i najczęściej jakiś mielony, schabowy llub żeberka(zależy co na obiad) 19 Kolacja 2 kromki razowego z serem lu jakąś wędliną 21 0,5l mleka 1,5% Między [...]