kolacja

Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]

Nie wiem jak ją odpowiednio ułożyć mam coś takiego co o tym myślicie ?? Śniadanie: płatki owsiane na mleku Obiad: Pierś z kurczaka duszona z łyżka oleju rzepakowego cebula marchewką,kaszą gryczanną i sałatą zieloną. Podwieczorek: Ser Twarogowy,chleb razowy Kolacja: Chleb razowy + pomidor. To dopiero 1 dzień

sosy sobie daruj warzyw brak kolacja do wymiany

[...] mowie z fizjologicznego pkt widzenia:) co do cwiczen na brzuch to 2 razy w tyg na silce starczy:) sam robie 2 tylko i widze efekty (a dokladnie za miesiac zobacze w calej okazalosci:D) co do mierzenia moze miec wplyw zjedzona kolacja bo jedna dluzej druga krocej sie bedzie trawic i moze zoladek nie zdazy wrocic do formy, ale nie jestem pewien:)

Waga: 75 na czczo Obwód pasa: 93 Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: schabowy/mielony/stek ziemniaki/kartofle/fryty sałata/mizeria/pomidory Deser: miód Kolacja: kanapki + sałatki: grecka/cezara/TATARska Szykuje się u mnie parę dni nietreningowych, więc zrobiłem dzisiaj jeszcze: VII TRENING C [...]

Trapeziko, właśnie za to lubię to forum. To co jest normalne dla „poza-sfd-owych” ludzi tu jest nienormalne a to co dla nich nienormalne tu jest normalne. Zatem forum to jedyne miejsce, gdzie można czuć się jak wśród swoich. };-) Biedni Ci wszyscy ludzie, którzy błądzą… :)) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 20.04.12 [...]

Czy ja wiem czy mało... Rano śniadanie, jak wrócę ze szkoły to obiad, za dwie godziny znów coś przekąszę i wieczorem kolacja. Nie czuję tego, że jem, mógłbym ciągle coś jeść, a nie dawało by mi to w znaki.

[...] na czczo bym sobie podarował,ale zwykłe aeroby czemu nie,zakup sobie jakieś aminokwasy BCAA i przed bieganiem sobie weź dawke,to zabezpieczy mięśnie. Bardziej treściwa kolacja też będzie dobrym wyjściem,żeby mieć energie z rana. Teraz wyczytałem,że nie chcesz stosować suplementów sorki. Więc tak jeżeli przy takiej wadze masz tyle % tłuszczu [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Dieta I Tydzień. Śniadanie : -herbata bez cukru -Jogurt Naturalny 150-200g -jajko Obiad : -150-200g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) -główka sałaty -jajko na twardo -jogurt naturalny Kolacja : -150-200g ryby (pstrąg, panga, łosoś, dorsz) -Gotowane Jeżyny (szpinak,brokuły,kalafior) Dieta bez węglowodanów, żeby [...]

[...] dzień europejski zjadłem tradycyjne potrawy. - obiad: 5 kotletów rybnych z panierką sałatka z kapusty i ziemniaki - podwieczorek: makrela i ryż z orzechami i żurawinami - kolacja: twaróg + warzywa Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 2.Rumun 10/24/34/47 x15 ostatnia seria 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 x13 [...]

[...] ogórkiem 3-obiad: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kubki mleka (3,2%)- 900ml 4-II obiad: 17.00 - makaron z sosem pesto z kawałkami kurczaka 5-kolacja: 22.00 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 4 kanapki z masłem, serem i sałatą - + kubek mleka (300ml) 6: 1h przed snem - ok. 100g twarogu [...]

28 lat, 195 cm, 92 kg, ektomorfik, cel: masa. Trening: Pon: BJJ Wt:siłownia(klata+biceps) Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt. węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza [...]

Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]

luknijcie to moja dieta po przeróbkach: Kreatyna 4caps Śniadanie. Płatki owsiane górskie uzupełnione garścią rodzynek i dwiema łyżkami wiórków kokosowych i zalane mlekiem lub jogurtem. Zestaw: 100g płatków, 15g wiórków, 30g rodzynek, 350ml jogurtu naturalnego, co daje 30g białka 27g tłuszczu, 110g węglowodanów czyli łącznie 800kalorii. Drugie [...]

[...] masz w dziale kuchnia. Przykład: owsianka na mleku i jajka na miękko, do szkoły serek wiejski, pieczywo i warzywa, przed/potreningowo mięcho, warzywa i ryż bądź makaron, kolacja twaróg, pieczywo do smaku i jogurt naturalny czy dżem niskosłodzony. Coś takiego, taki szkielet. Ilości dobierasz pod kątem zapotrzebowania kcal, staraj się o [...]

Witam, pierwszy dzień tygodnia już prawie za nami, konsumuję włąśnie ostatni posiłek, więc zamieszczam podsumowanie: Posiłki: Śniadanie - 3 jajka z cebulą, pieczarkami i szpinakiem, czyli standard, muszę się wybrać do sklepu bo ciekawsze owoce i będę rano zjadał jakąś mieszankę Lunch - Barszcz z buraków Obiad - Zupa cytrynowa z kurczakiem Kolacja [...]

Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka - Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony TRENING - Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

[...] 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140to dieta którą znalazłem na redukcję :

[...] 1/4 pizzy obiad o 14(tu u mnie we wloszech to o tej godzinie sie je) spaghetti lub ziemnieki z miesem(piers lub schab) puznie w ciagu dnia tam jakies ciastka,krakersy itd.. kolacja 20.30 jajecznica lub tosty albo znow makaron.. i w nocy czasami cos podjadam jakies ciastka lub czekolade.. (Sorki za ortografie ale zadko po polsku pisze..) a jak [...]

Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]