kolacja

[...] filet z pangi 200g 218kcal kasza gryczana 100g 102kcal pomidor 80g 12kcal 7(kolacja): twaróg półtłusty 60g 80kcal pomidor 50g 8kcal oliwa z oliwek 5g 41kcal [...]

Sporządziłem dwa plany diety, pierwszy w oparciu o PoTreningu, drugi na podstawie IleWażę, gdyż na PoTreningu brakowało paru rzeczy. BMR: 1538.27 Ektomorf Przyjmując że: Białko - 4kcal/g Węgiel - 4kcal/g Tłuszcze - 9kcal/g 1kg masy ciała/70kcal To 54kg x 70kcal = 3780kcal/dziennie Rozkład: 50% Węgiel 1890kcal/472.5g 30% Białko --> [...]

[...] ewentualnie zelki obiad z ta kwestia bywa roznie, bo raz to jest kurczak z ryzem, raz jakas ryba z surowka lub do tego kanapka ewentualnie jajecznica kolacja 1 kanapka, warzywa, tunczyk w zaleznosci od tego co jest w lodowce;p ale glownie od pomyslu jaki mnie najdzie kolacja 2 bialko Mysle ze jesli chodzi o te kwestie to z [...]

witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]

cykl zacząłem od poniedziałku. 200mg enanu co 5 dzień. śniadanie jajecznica z 4 jaj z makaronem pełnoziarnistym plus pomidor plus szejk białkowy z mlekiem. Posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka z ziemniakami. Posiłek po treningowy wołowina plus 50 g kaszy gryczanej/ryż brązowy/ plus zestaw warzyw:brokuł,kalafior,brukselka,fasola szparagowa. [...]

[...] kasza gryczana 100g 102kcal pomidor 80g 12kcal papryczka chili 8g 3kcal 5(kolacja: 20:40 lub 21:30): twaróg półtłusty 60g 80kcal pomidor 80g 12kcal oliwa z oliwek 5g [...]

[...] (dwie łyżki) + 250 ml mleka 0,5 i porcja białka (suplement) obiad: mięso drobiowe lub jajka na miękko lub połowa sera białego chudego + trochę mięsa drobiowego + sucharki kolacja: jogurt naturalny (500 ml) + otręby owsiane (1,5 łyżki) lub plasterki szynki drobiowej lub ryż z jajkiem pomiędzy posiłkami: owoce, przed treningiem i po treningu [...]

Rano płatki kukurydziane z mlekiem w szkole 5 kanapek chlep razowy po szkole i przed siłownia obiad piersc z kurczaka ziemniaki po siłowni 2 jogurty kolacja kiełbasa z cebula (:

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex. Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000. Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ? Gdybym dodał np. do [...]

[...] ze stekiem. obiad 14.00 no to tam ziemniaki i jakieś mięsko. trening 15.00 później o 16.00 jem bułkę czy tam 2 ze stekiem ,lub jakaś maślanka +34 g białka z odżywki wpc kolacja 18.20 2-3 plasterki szynki czy innej wędliny z 2 kromkami . 21.40 odżywka wpc 34 g białka. Co jeszcze jadać żeby przytyć? bo mam już tego dość rok moja waga stoi w [...]

[...] Whey Protein obiad 45 min przed tr.: 40 g Creatine Vitargo 6 g BCAA Powder 4 cps TriGon 2:1:1 po treningu: 6 g BCAA Powder 10 g L-Glutamine kolacja Na noc: 6g BCAA Powder 70 g CFM Whey Protein 2 cps Multi Mega Sport 10 cps TribuMax Jest to bardzo prosta rozpiska, osobiscie [...]

Ale nie czaisz co pisałem :/ . Jestem w 3 klasie gim. Codziennie 16 w szkole ,nawet o 18 wracam do domu(nowa podstawa programowa)... W szkole jem kanapki. Skoro można kurczaka ,to czas się jutro zaopatrzyć w 2-3 KG kuraka . Mam zamiar brać do szkoły ,wtedy będzie 1-2 posiłki więcej . Takie coś lepiej by wyglądało: Śniadanie: Serek wiejski 200 G [...]

Kolacja: 120g makaronu razowego, z 400g szynki wieprzowej, sos z pomidorów i papryki + 200g pistacji i jestem dalej głodny%-)

[...] owsiane 100gr z mlekiem posiłek 2: 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryżu parabolicznego+ warzywa+oliwa z oliwy (2 łyżeczki małe) posiłek 3: j/w trening posiłek 4: j/w kolacja: twaróg 275 gr Oczywiście żeby dieta nie była monotonna urozmaicam ją zamieniając pierś na kurczaka czy też mięso mielone, czasami wpadnie rybka(zazwyczaj piątek). Z [...]

[...] (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab [...]

[...] (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab [...]

Witam zacząłem dietę LOW CARB i proszę o jej ocenę W dni w które trenuje siłowo Śniadanie 7:00 : płatki owsiane górskie 50 g mleko 0,5% 250 ml jajko gotowane + 3 białka gotowane pomidor Drugie śniadanie 10:20(przerwa w szkole) : jajecznica/twaróg warzywo Posiłek przed treningowy (14:00) : filet z kurczaka/indyka/ryba ryż brązowy/makaron z pełnego [...]

[...] z wędliną IIś: płatki owsiane + jogurt obiad: makaron penne ( pełne ziarno ) ze szpinakiem ( dużo czosnku ) , piersią z indyka ( na parze ) białym serem deser: banan kolacja: makrela solo można prosić o opinię? wiem, mało kalorii w stos do tych 1900 ... ale piszę realnie na to co mam w lodówce na jutro [...]

Czemu tak sie dzieje? już piszę :) Śniadanie > jogurt + bułka - 9:00 2 śniadanie jogurt - 13:00 obiad - ryż z kurczakiem/ makaron z warzywami/kurczakiem 16:00 kolacja 18/20 : 00 - jogurt/ chleb

[...] 2 łyżeczki 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W 3 posiłek j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W trening 2 banany 238 kcal 3g B/ 1g T/ 55g W 4 posiłek: j/w 748 kcal 53g B/ 21g T/ 84g W kolacja: 200 gr twarogu chudego+oliwa z oliwy 2 łyżeczki 363 kcal 40g B/ 20g T/ 8g W 3601 kcal 193g B/ 120g T/ 381 g W B=2,5 g/kg T=1,55g/kg W=4,94g/kg wszystkie dane brałem [...]