kolacja

waga:73 B 1,8/kg=131g T 1/kg=73g WW 170g I Śniadanie Płatki owsiane 60g, orzech włoski 30g, mleko 0,5%tł 150g, pomidor 100g, sałata zielona, oliwa z oliwek łyżka (2g?), kawa z mlekiem 30g B ~20,4 T~28 W~56 II Śniadanie chleb razowy 150g, masło 20g, polędwica 50g, ogórek 50g, chudy ser 100g, rzodkiewka 40g, herbatka na laktacje 100g B~42,7 T~21,9 [...]

A to wersja bezmięsna dietki. Założenia: 73kg B-131g T-73g W-170g Śniadanie musli 30g, rodzynki 10g, płatki owsiane 30g, orzechy włoskie 30g, mleko 150g, pomidor 50g, ogórek 50g, rzodkiewka 10g, oliwa 4g, kawa z mlekiem 50g 592,3kcal; B-19,5 ;T-30,3; W-60,2 II Śniadanie mleko 150g, chleb razowy 150g, chudy twaróg 150g, pomidor 50g, herbatka na [...]

[...] treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest rozbity, to był też podwieczorek i kolacja rzecz jasna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e50fa152c4c4b69b98b4ee19c3cf34e.png Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2014-07-07 20:42:46

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania [...]

5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

Przyznaje ze nigdy nie bylem miesniakiem, wymiary sa jakie sa ;/ ale nad tym bede pracowal do lata, narazie chce sie skupić na świętach i sylwestrze. Przykładowy dzień : Sniadanie Twaróg chudy z ogórkiem konserwowym + kawa II sniadnie: makrela wędzona,jogurt naturalny Obiada: Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna Podwieczorek: bułka [...]

ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]

Zgadzam się, ale moja kolacja jest równocześnie posiłkiem potreningowym, w którym teoretycznie powinnam zjeść jakieś węglowodany. Gubię się powoli

Trening nr 21 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s126.html#post4 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 20 10x 24 10x 28 10x 32 10x 36 8x 40 (poprzednio 34x10) :-P Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 9x 225 (poprzednio 210x12) [...]

poziom hantle - no to skończyły mi się hantle lajtowo... jakby było lajtowo to byś 10 repów zrobił };-) Kolacja - konfrontując z Tibesem to trochę licha, no ale lepsze to niż nic Hahahaha :-D Czuję się powoli sławny :-D Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 13:49:34

[...] cynamon 10g oliwy z oliwek (jajecznica na słodko) II śniadanie: warzywa surowe + 150 g cycka gotowanego + 15g oleju lnianego przedtrenigowe: 100g ryżu brązowego + 150g cycka gotowanego potreningowe: 100g ryżu brązowego + 150g cycka gotowanego, godzine później 30g białka kolacja: warzywa + 15g oleju lnianego przed snem 200g serka wiejskiego

[...] (w dalszym ciągu jem to, co lubię): - śniadanie: płatki śniadaniowe z mlekiem, - obiad: 2-daniowy (mięso + kasza/ryż + zupa) + słodki deser lub pizza + słodki deser, - kolacja:chleb + szynka i ser żółty/pasztet/parówki/ryba + trochę słodkiego, raz w tygodniu naleśniki z dżemem, czasami domowe wypieki (rogale drożdżowe), - dodatkowo [...]

kolacja do wymiany, 100g sera tłustego na noc? Chleb na noc? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-06-04 14:29:17

No dobra, to zamienię na pierś i do pojemnika. Orzechów dodać zapomniałem a łupałem dziś. Jaki drążek? O wyciąg ci chodzi? Kolacja: http://img853.imageshack.us/img853/1606/teraxt.jpg Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-11-13 22:54:30

[...] na dziś sałatkę do szkoły, zeszło mi z 50minut. Pouczyłem się, poszedłem o 20 na trening. Zeszło mi do 21,15 bo siedziałem jeszcze chwile gadałem z braciakiem. Później kolacja itp i spać i nawet nie wbiłem na kompa bo nie miałem kiedy. Dziś też jakiejś cudownej rozpiski nie będzie, katować musze teorię bo wstyd będzie jak obleje %-) No [...]

Śniadanie: http://img534.imageshack.us/img534/5460/1003201e.jpg Kolacja: http://img202.imageshack.us/img202/3585/jedzonkob.jpg

[...] potrenngowy V 17:45 -białko serwatkowe80% jedna miarka -maślanka 0,5% 100 ml -> mleko -platki owsiane 70g -> musli -owoc warzywo -magnez -tran trening pilka kolacja 21:00-22:00 -twaróg chudy 100g -> makrela - chleb //->moze lepiej bez - ryz - mleko - łyzeczka bialka serwatokwego 80% -pomidor -szcypiorek cebula [...]

A co powiecie na taka alternatywe ? to podoba mi sie o wiele bardziej pod wzgledem skladnikow :) (b/t/w/kcal) Sniadanie 1 (23g/28g/41g/508kcal) Jajecznica 150g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z [...]

No oczywiście, taki Szajba na ten przykład, zaproponował i kolacja i śniadanie gratis a nie musiał. Ale nie wiem, czy zauważyłeś, że nie uległam;-)