kolacja

Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]

18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem Pieczarki 150 gram Cebula 50 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram Ziemniaki 300 gram Kapusta 200 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 [...]

» 19:00 Odżywka Olimp Gain Bolic6000 100 gram » 21:00 Kolacja Ser twarogowy chudy 100 gram Pomidor 50 gram Chleb graham 120 gram Szynka z indyka 100 gram

masakra, a jak nie dogryze i czesc poplkne to potem mi sie trzyma na jakims sznurku i musze wyciagac z gardla i znow zuc :)) Aż mi się wczorajsza kolacja przypomniała:-D smażyłam tego woła a i tak trampek był i do kosza wylądował

Śniadanie godz. 08:00 (769.7 kcal) Boczek wędzony 150 (385.5 kcal) Jaja 240 (333.6 kcal) Marchewka 80 (21.6 kcal) II Śniadanie godz. 10:00 (186 kcal) W trakcie treningu Napój FA Vitarade Pure Fueled by Vitargo 50 (186 kcal) Obiad godz. 12:30 (1020.8 kcal) Banan 250 (225 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Odżywka Whey 100 50 (167 kcal) Płatki [...]

[...] na szybko. Jestem na redukcji, miałem iść do pracy na nockę, oszamałem twaróg 250g, dzwonie do majstra - pracy nie ma. No i ten posiłek co sobie do pracy zrobiłem tak na mnie patrzył... patrzył... i go zjadłem :P I kolacja wyglądała tak: 250g twaróg 120g kurczak 300g szpinak 20-30g śmietana 10g oliwa Mojej diecie raczej się krzywda nie stała?

[...] ok 17:45-18 przed treningiem wypijam bcaa 8g na treningu woda + carbo (mniej niz zalecana dawka - nie wiem czy w ogole brac to) po treningu ok 19:30 bcaa 8 g ok 20:10-20:30 kolacja Czy moge ok 19:45 łyknac Ultimate Protein z Trec-ka ? Czy na noc lepiej nie ? Czy przerwy miedzy posiłkami, cwiczeniami nie sa za male ? :) dziekuje za odpowiedzi :)

oj to pomyliłem się sorry;/ chodzi mi o dni nie treningowe , że biorę przed śniadaniem 15min i przed kolacją 15 min , tak mniej wiecej o 22;15 i czy nie za późno trochę ?

I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 /OD CHLEBA LEPSZE PLATKI OWSIANE I DAJ JESZCZE NP. RODZYNKI II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml [...]

[...] jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) Trening nóg 5 Posiłek: 200g piersi + 20ml oleju lnianego + 10ml oliwy A tu moja i dziewczyny kolacja : Marta 125g sera białego chudego + kakao + słodzik + orzechy laskowe, a ja 200g piersi , plaster sera piórko, ketchup i 80g warzyw [...]

ujdzie w szkole daj orzechów jescze i warzyw pieczywo razowe przed treningiem dodaj warzyw i oliwy po sam mutant potem jaja razowiec oliwa warzywa kolacja serek razowiec warzywa

ok to co dac zamiast mutanta ??hm kurde ja to już nie wiem ... kolacja tez nie pasuje ? dlaczego ?czytałem że mleko przed snem uspokaja itd ... więc myśle że mleko + platki owsiane to doby pomyśl .. jak już cos to maslanke wywale

[...] suchej tylko tak mniej wiecej sniadanie: jaja (wiecej niz 1), owies, tran +warzywa II sniadanie: jakies mieso/ryba ze 150g, kasza, warzywa+zdrowy tluszcz obiad: mieso/ryba/straczkowe + warzywa, tluszcz podwieczorek: mieso/ryba/straczkowe/jaja + warzywa, tluszcz kolacja: twarog, tluszcz, warzywa Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-07 20:41:46

[...] i makaronem, byłoby mi ciężko wyrzucić z niego warzywa bo nie jest to tylko posiłek dla mnie - trening mam ok godziny 19 a więc w sumie 2 godziny po tym posiłku..? - czy kolacja rozumiana jest tu jako posiłek po-treningowy, czy te 10 min po nim mogę wciąć np. banana? - czy z kolacji mogę wywalić ryż na rzecz tych węgli od razu po treningu? [...]

siema samuraj dobre wawel, ale lepiej bys takiego polskiego smoka zrobil ze swojskiej i z kaszanki a plecy ze schabowego to by byla kolacja

dzis 12 dzien bez palenia i jestem dumny z siebie ale moze to ta kolacja kebab z gyrosem no i truskawki zmiksowane

Kolacja - pierwotnie miała być obiadem. Taka Pani domu ze mnie dzisiaj ;) Pałki z kurczaka, ryż basmati pomidory i sałata z cebulą czerwoną. /SFD/2018/9/11/458bc4270fdd4773a34ef4d1da4d98d0.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-11 22:22:03

[...] temperatura 28-30stopni... kto wie ten wie co mówi mało kto na kopalni robi coś innego po "szychcie" niz picie piwa i tv :) ogólnie początek 2tyg to spałem do wieczora potem kolacja i spać dalej... jak na razie waga 83kg jest i taka może zostać a nawet może się zmniejszyć bo chce pozbyć się tłuszczu i bardziej podkreślić sylwetkę a przy tym [...]

Z tego co piszesz to chcesz się zredukować ile wiem tyly Ci podpowiem choc radze jeszcze poczytac posty podwieszone 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g W zasadzie ok 10.00 2 Śniadanie - 3 razy pieczywo chrupkie z florą - 3 x plasterek szynki - 1 x pomidor - zielona [...]

Kolacja to cale zapotrzebowanie zjedzone w 1.5h :) Zaczynam 22.30 koncze 0.00 :) Ok, dobry pomysl z piciem bcaa podczas treningu, napewno sproboje W razie watpliwosci bede meczyl dalej Juz mam :) Biniu jak wyglada sytuacja cheat mealu na J/NJ ? I czy tolerujesz cos takiego jak Cheat day? Pozdrawiam Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2012-05-18 [...]