kolacja

Jeśli chodzi o posiłki to regularne sniadanie , obiad , kolacja w tych samych godzinach jedzenie jest internackie więc nie mam na nie wpływu, jako przekąski wiadome jakiś baton , czekolada. Trening siłowy to : siła funkcjonalna- tzn roznego rodzaju podpory itd , pozniej siłownia na wszystkie partie mieśniowe : 50% - 15powtórzeń i 80%-3x5 [...]

Moje jedzenie jest rozne ale np z wczoraj : Sniadanie : Platki z mlekiem SNiadanie II : Kromka z szynka obiad:Ryz z miesem lub ziemniaki z filetem z kurczaka i buraki Kolacja : Omlet lub platki albo chleb xD

[...] piersi z kurczaka lub udko 15:00 gain bolic 6000 porcja 100g 16-18 trening od razu po treningu gain bolic 50g + ryż 150g z puszką tuńczyka ostatni posiłek to jakaś lekka kolacja około max 21:00 - jakieś dwie kanapki z wędliną. Pierwszy posiłek jest tak wcześnie ponieważ jeżdżę do pracy na 7:00 do innego miasta :D w dni nietreningowe starałem [...]

[...] nic nie jem bo nie mam ochoty spie do ok 14 wstaje obiad pozniej troche odczekam i trening po treningu wpc lub jak wczesniej pisalem jakis twarog jajka soczewica pozniej kolacja i do pracy o 21. I tak to wyglada. Aha zapomnialem napisac jaki mam cel a wiec cel to nabrac jeszcze troszke masy niekoniecznie musze byc strasznie wyrzezbiony ale [...]

masa: 70kg Wartość energetyczna: 3011,95kcal B: 202.15 zwierzęce: 152.25g T: 93,18g W: 352.36g 1. Śniadanie (851,25kcal 35b 96,35w 34.6t) p: 15g - płatki owsiane 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy [...]

[...] ryżu (ziemniaków) 200g mielonego wieprzowo-wołowego (ew. mintaj) j/w dużo warzyw B:40g WW:100 T:30 Przed i po treningu łyżeczka miodu Posiłek po treningu (w DNT kolacja) 100g chleba pełnoziarnistego własnej roboty 100g twarogu chudego jabłko B:30g WW:100g T:15g Na dobranoc 150 g twarogu chudego B:32 WW:0 T:0 Ogólnie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20%+ Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego Kowalskiego - kanapki) + słodycze w ciągu dnia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy [...]

Witam. Chcialbym podać diete do oceny Płeć : mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 81 kg Wzrost : 181 cm cel: redukcja Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tyg siłownia w tym 30 min na bieżni + 2x piłka nożna 1h Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCA, Białko (matrix), [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

Wczorajsza kolacja i dzisiejszy obiad. Nie pozwólmy upaść temu tematowi! Mało ostatnio tutaj się dzieje .. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea3ebe1ede3847328f71d6ce0e59aaf3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff74cc880c904f8a8aaeb0821173bc98.jpg

[...] nad FBW póki co,mimo iż wygodniej ćwiczy mi się splitem, to chyba FBW będzie na początek idealny. Pytam wprost, czy z dietą dość słabą będzie sens coś robić? Wiadomo, kolacja, śniadanie, czy jakiś obiad będzie do wykonania, ale w szkole mam obiady także będę musiał jeść niezależne posiłki ode mnie, do tego rosnę i powinienem jeść [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] po treningu- glukoza bądź woda z miodem, monohydrant kreatyny, następnie: - jajko na twardo - owoc - ryż na mleku Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g 6 posiłek ( kolacja) - twaróg+ dżem - odżywka complete protein plus - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Prosze [...]

Witam, wszystkich. Jak widać w tytule, moja wiedza na temat jest dość mała, poczytałem trochę tematów na forum i w odniesieniu do tego ułożyłem sobie pierwszą w moim życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na [...]

[...] (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć białka wolnoprzyswajalnego na noc - 250-300g twarogu półtłustego - 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z mąki żytniej Tak wygląda moja [...]

[...] czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki. Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu. W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)

jesli w ciagu dnia jest odowiednia ilosc weglowodanów to wystarczy mala ilosc dopiero po cardio , a jelen ma trening wieczorem przed kolacja dlatego taka sugestia i taki rozklad jedzenia

Witam ponownie! Jeśli ktoś może proszę o odp na pyt wyżej, bo nie chciałbym zakładać nowego wątku. Mam jeszcze jedno pytanko. Co dodać w dzień nietreningowy w posiłkach między 16:30, a kolacją? mam tendencje do "zalewania" na brzuszku, więc po południu musze już spokojniej z kaloriami. Z góry dzięki za odp! [...]

[...] (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje ulubione warzywa - 100-150g ziemniaków/ryżu - tylko w dni po treningu posiłek 4 (kolacja) - tutaj staram się dostarczyć białka wolnoprzyswajalnego na noc - 250-300g twarogu półtłustego - 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego z mąki żytniej Tak wygląda [...]

Poprawiona: Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT -oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT -makaron [...]