Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
[...] możesz dodać np rodzynki i orzechy włoskie 2. śniadanie II zamiast prochu mięso lub twaróg + warzywa 3. Śniadanie III dodaj mięsa 4. Obiad + oliwa/orzechy/lniany 5. kolacja możesz, ale nie musisz wywalać ryż, mieszanka warzywa na patelnię 14g tłuszczy 2b i 3ww? chyba jakiś błąd 6. kolacja II zmniejsz białko do ilości takiej jak w innych [...]
7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych + rodzynki * 300ml mleka 3,2% * 2 całe jajka + 2 białka z jaj 11:20 - Śniadanie II * 4 kanapki z serem i mięsem i jajkiem * 50g twarogu półtłustego 15:00 - Obiad I * 100g ryżu * puszka tuńczyka / ryba (częściej będzie to jakaś ryba, bo poczytałem o rtęci z tuny itd.) [...]
Kiedyś było tak : Śniadanie; 2 jajka na twardo lub jajecznice z szynka + 1-2 kromki chleba posmarowane cienko masłem do tego ogórek lub pomidor i zielona herbata Obiad; Najczęściej jem zupe bo zupa jest pożywna bardziej. przekąska; kanapka lub coś innego. Kolacja; jogurt naturalny (To zależy) a teraz może być tak; 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]
Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - [...]
[...] g Wieprzowina 60 g to jest potreningowy?? jak tak to miecha daj ze 150g,a jak nie do wywal owoc i dodaj oliwy,dorzuc warzyw razem bialko 19 , tluszcze 13, ww 120 , kcal 680 Kolacja Losos 70 g albo ser twarogowy 100g i warzywko w przyblizeniu okolo 21 b , 5 tlusczu , ww 8 , i kcal 163 czyli kolacja jest leciutka wieksze ilosc do sera oliwy dodaj
[...] powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 minut jazdy na rowerku + 2 razy silka >Jezeli chodzi o diete to najwazniejsze posilki to sa te okolotreningowe oraz sniadanie i kolacja w kazdym powinno byc pelnowartosciowe bialko tluszcze i wegle wszystko w rozsadnych ilosciach .Ziemniaki spokojnie mozesz jesc po treningu przed treningiem tez nic [...]
Nie podałeś ile ważysz itp. + zapotrzebowania kcal i BTW i ile ci tego wyszło z diety.Dlatego popraweie tylko zgrubsza produkty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok.Ewentualnie trochę mniej twarogu 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]
Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]
małe sprostowanie , Studensky prosze o ocene 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal [...]
Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]
Dziękuje ale podjąłem takie ryzyko a poza tym mam końskie zdrowie:D, zrobię wszystko żeby dobrze wyglądać. A Twoim zdaniem jaka dieta byłaby najlepsza? TO może spróbuje sam ułożyć a Ty ocenisz, dodam że mam zamiar stosować ją miesiąc i namyśliłem się że nie musi być to tania dieta ale bez przesady. Ustaliłem plan treningowy, muszę go jeszcze dać [...]
Ależ jestem głodna jak wilk a ja od wczoraj mam właśnie odwrotnie muszę wciskać w siebie jedzenie dzisiaj do obiadu dopchałam się brokułami i do teraz mam tak a jeszcze kolacja przede mną owoce super, u mnie hamują chyba głód na słodkie
I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml -DODAJ MOZE JEDNO CALE JAJKO I TROCHE ORZESZKOW II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka - DORZUC JAKEIS WARZYWA DO KANAPKI (POMIDOR, OGOREK, SALATE ITP.) ORAZ TROCHE ORZECHOW I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami - [...]
Śniadanie o 9:30: - 3 kromki chleba jasnego/ciemnego (na przemian) - 3 jajka lub ser twarogowy 100g lub filet z makreli 170g Starałbym się bazować na pieczywie ciemnym. Dorzuciłbym również porcję warzyw do tego posiłku. Między śniadaniem a obiadem (ok. 12:30): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Zdecydowanie za mały posiłek, zwiększ w [...]
Co do diety to jest tak śniadanie jajecznica płatki czy co tam mama da, w szkole 2/3 bułki i ze dwa pączki pierwszy obiad w szkole drugi w domu co tam dadzą w wcinam przed kolacja dużo białka tuńczyki nakarony kasze. Kolacja co tam mama da. Po siłce dużo węgli i suple :gainer lglutamina bcaa teraz mam troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do [...]