[...] i witaminy. Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. albo: Gain bolic 100g lub magnum 8000 100g Przed kolacja Tu bez pomyslow... Kolacja Ser twarogowy 200g oliwa z oliwek 10g Dzien treningowy aerobowy: sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g [...]
[...] jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć. d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa) Treningi mam 3/tydz i na domiar złego każdy w innych godzinach: 1 trening pon - śniadanie, 2 posiłek [...]
Chciałabym przedstawić swoją historię, dowiedzieć się do byście zrobiłi, może pomożecie mi stworzyć jakąś racjonalną dietę. 4 lata temu zaczęłam się odchudzać- przez pół roku schudłam 30 kg. Przedtem ważyłam 80 kg. Skończyło się to terapią grupową, wycięciem nie ze szkoły na pół roku, patrzeniem się na ręce przez rodziców i przytyciem ponad 10 kg. [...]
Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]
[...] dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka 10:00 - pierwsze śniadanie w pracy 13:30 - drugie śniadanie w pracy 17:30 - obiad w domu 21:00 - kolacja w domu 02:00 - sen nie jestem w stanie robić więcej niż 4 posiłków, i tak potrzebuje dużego samozaparcia, żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. [...]
Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]
[...] śniadanie (kanapki z szynką i jakieś warzywo w tym) 13:00 trzecie śniadanie (kanapki z serem i jakiś owoc(e)) 15:30-16:00 obiad (różnie) DT: 17:00 trening 19:00-19:30 kolacja (jajka - najczęściej + kanapki z samym masłem lub z wędliną, lub z serem białym(twaróg) lub ryba ) DNT: 17:30 owoce 19:00-19:30 kolacja (j/w) weekendy: ok. 8-9 [...]
[...] i chcialbym porad jak je zarzywac. Diete mam jednak wspomagac sie bede bialkiem ostrowi wpc80 po trenigu i przed snem natomiast w dni nietreningowe pomiedzy obiadkiem a kolacja i takze przed snem. wiem jednak ze nie powinno zarzywac sie kreatyny tuz po zarzyciu bialka. myslalem nad takim rozwiazaniem: DNI TRENINGOWE: rano po przebudzeniu 5g [...]
[...] rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Oczywiście pory, ilość posiłków może ulec zmianie, jak na przykład pora treningu. Ważne jest, aby [...]
Witam wszystkich w akcji zrób formę z sfd.pl ! Przedstawiam wam 5 uczestników, którzy oddali się w ręce ekspertów z tego forum. Cel jest jeden. Osiągnąć jak najlepszą formę w 8 tygodnii Ludzie, którzy pomagali przy konsultacji treningu i diety to: Jodełka Raczek87 S.M.P.A. A oto nasi zawodnicy: SNOW Ankieta // wiek: // 21 // staż treningowy: // [...]
[...] powinny być spożywane co 3 godziny. Jeśli śniadanie jest około 8, to potem 2 śniadanie należy spożyć ok. godziny około 11, lunch między 14, podwieczorek około 17, obiadokolacja około 19. W weekendy- śniadanie około 9, 2 śniadanie około 12, obiad około 15, podwieczorek po 17, kolacja około 20. Ostatni posiłek na ciepło (obiadokolację) należy [...]
Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]
witam ułożylem dietę redukcyjną proszę o ew. poprawki. dodam ze mam 181 wzrosu waże 86kg i mam 19 lat siłownia od roku ale intensywnie od połowy sierpnia. mam spory brzuch i chciałbym go zżucić w miarę szybko.. oto owa dieta ułożona przeze mnie Dzień 1. * Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte [...]
[...] Po treningu pilkarskim to samo co po silownii czyli : 50g Carbo w 100ml jogurt naturalny ze zbozami banan TRENINGI SILOWNIA miedzy OBIADEM I a OBIADEM II TRENING PILKARSKI miedzy OBIADEM II a kolacja I. PS : JESLI DODATKOWO KTOS BEDZIE ZNAL ODPOWIEDZ TO ILE RAZY DZIENNIE I W JAKICH PORJCACH MAM STOSOWAC 1 moj cykl z trec cm3 360kaps i dextryna ?