kolacja

witam :) Przed szkoła zupa mleczna 7.20 , w szkole 2 sniadanie , obiad około 14 i np : schabowe , albo jakies inne mięso Trening 18-19 i kolacja 20 - ser biały jajka itp . Moj cel to toche złapać masy ale nie złapać fata tylko mięsniowej a i ćwicze 5 razy w tygodniu

Bardzo dziękuję za link, bardzo mi się te informacje przydały ;] Troche poczytałem i ułożyłem taki oto plan diety... oczywiście jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc. Śniadanie 7.00 250 g mleka 2 jaja smażone 100 g musli II Śniadanie 11.00 2 kanapki z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora Obiad 15.00 100 g [...]

Starałem się spozywac sporo białka. Rano serek wiejski albo jajecznica, obiad to kurczaki, kolacja czasami ryba.

Jem normalnie rano 2bułki pełnoziarniste jakiś jogurt na obiad ziemniaki kotlet coś tego potem jakiś baton czy coś kolacja 2 bułki pełnoziarniste coś w tym stylu a chcę schudnąć bo w moim sporcie im mniej ważysz tym lepiej

[...] itd. 10ml oliwy 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? ok wszystko prosze o ocene lub ewentualnie co poprawic jeszcze. [...]

Przykład mojej diety : Śniadanie: - płątki owsiane 100g -banan 100g -mleko 3,2% 500 ml Drugie śniadanie: -Chleb razowy 220g - ser żółty 100g -szynka 100g Obiad: -Filet z kurczaka 300g -ryż biały 300g Kolacja; -Twaróg biały 400g -ziemniaki 500g Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-04-08 17:09:33

[...] Biorę mass activator (wcześniej monster mass) a na noc Biotech tst gh. W ciągu dnia jakieś witaminki. przykładowy dzień: Rano mass activator 7 chleb i jajka gotowane 10 ryz mięso 13 jogurt / banan 15 mass activator przed treningiem obiad lekka kolacja i przed spaniem tst gh Może być o supli. Poza tym jak interpretujesz 'luźne stolce' :-)

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

Przy tym ostatnim miało byc 2 kolacja

Czyli ?? 4 razy dziennie w dni treningowe ? 2 w nietreningowe ? Napiszcie ja nie mam chyba żadnej diety jem co jest . Śniadanie . Obiad. Podwieczorek. Kolacja. Jak to brać żeby troche masy przybrać ?

[...] brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: śniadanie 2-3 jajka na twardo, obiad schabowy lub kurczak z ziemniakami, kolacja gotowane warzywa brokuły/kalafior/fasola Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem Cel/problem/opis: nie wiem czy brać kreatyne przed siłownią [...]

Chyba trochę źle mnie zrozumiałeś..posiłki typu śniadanie i kolacja robię sobie sam..chodziło mi jedynie o obiad który gotuje się dla większej ilości osób i jedynie przy tym posiłku jako tako nie mam wyboru co do menu ;)

Poczytaj diety w dziale odżywianie jak powinno wyglądać odżywianie no i czytaj posty podwieszone, Obiad ok, kolacja jeszcze by uszła, ale reszta do wymiany.

czyli śniadanie rano - płatki z mlekiem II - kanapka np z szynką z indyka III - jakiś owoc przed treningiem - makaron z twarogiem po treningu - ryż i pierś z kurczaka i na kolacja np chleb razowy z czymś tam oczywiście będę zmieniał wszystko w zależności co akurat mam ale to tak dla przykładu może być?

Czyli co byś mi polecił z co dołożyć jeszcze? Na kolacja do sera oliwy z oliwek?

[...] dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka ok. 5. posiłek po treningowy a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów bezposrednio po daj np.banana a po ok.30min posilek np. ryz bialy+chude mieso/ryba 6.kolacja chleb razowy, ser biały polany oliwą, mleko bez mleka i chleba

Ale sie rozpisałeś BJJarm.. dzięki bardzo za twoje uwagi i sugestie na pewno uwzględnię te uwagi w mojej diecie i rzeczywiście te białko na noc to trochę przesada kolacja będzie lekka, bo nie mam sensu na noc sie obrzerac.. trzeba dać żołądkowi czas na prace i odnowę.. Jeszcze raz wielkie dzięki za twoje rady pozdro!!

A powiedz mi jeszcze skint czy moge brac tak metke: śniadanie 10mg obiad 5mg kolacja 5mg

[...] jesli chodzi o obiady sa tak jak byly. Kolacje tez jem jak przecietny czlowiek czyli jakies kanapki tosty cos w tym stylu. Chodzi mi o to na co powinnam bardziej zwrocic uwage a na co mniej i czego jesc mniej. Zeby sniadanie, obiad, kolacja byly zgrane. Jestem chuda mam szybka przemiane materii moge sie napychac wszystkim a rezultatow nie widac.

Sniadanie: jogurt z musli, herbata Na uczelnie biore 1-2 kanapki (szynka, ser, salata, papryka) (szynka, ser), (szynka z ogorkiem kiszonym , konserwowym.) Owoc chociaz to nie zawsze banan manadrynka zazwyczaj. I zaczelam jesc te ziarna slonecznika jak polecil kolega wczesniej. do picia sok. Obiad: Tylko moje obiady raz sa o godzinie 15 raz o [...]