kolacja

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

Trening i dieta 05.01.2012 Dzisiejszy dzień bez typowego treningu siłowego. Jedynie aeroby,brzuch, worek i zestaw przedramiona/łydki. Co do brzucha i przedramion/łydek to trening wyglądał tak samo jak dnia poprzedniego. Aeroby- miałem biegać ale z racji, że jestem po chorobie , gdy zobaczyłem śnieg za oknem zdecydowanie zrezygnowałem :). Mimo to [...]

Trening i dieta 10.01.2012 Witam wszystkich. Dzisiaj w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię (nie uwierzycie ale , po tej całej chorobie, wczoraj nie chciał odpalić mój samochód- torbę na siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien [...]

Trening i dieta 11.01.2012 Z racji tego, że dzisiaj nie ćwiczyłem na siłowni robiłem tylko ćwiczenia poranne + przedramiona i łydki. Trening: -poranne rozciąganie -brzuch -3km biegu -worek -przedramiona i łydki Dieta: 1.Śniadanie owsianka z migdałami i orzechami 2.II śniadanie jajecznica z chlebem razowym + pomidor 3.Lunch placek z mąki żytniej, [...]

Trening i dieta 17.01.2012 Wtorek a więc dzień treningu futbolowego i regeneracji po siłowni. Zacząłem standardowo a więc od rozciągania i brzucha. Z racji treningu futbolowego przedramiona zrobiłem wcześniej, tak samo jak ćwiczenia na worku. Oczywiście nie minęło mnie odśnieżanie z czego bardzo się cieszę :) Dieta: 1.Śniadanie owsianka z [...]

Trening i dieta 20.01.2012 Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Trening: 1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 15 x 12kg 12 x 14kg 10 x 16kg 10 x 18kg 3.Uginanie ramion na wyciągu 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x [...]

Witam wolowinka duszona w okolicach godziny 20:00 jako kolacja dla odmiany (zazwyczaj jest to pierś/indyk) + np sos z puszki pomidorow będzie git ? :) 200 g mięska Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-05-11 18:41:15

Te płatki owsiane to oczywiście ugotowane i tylko rano si? Wiem, że siłownia była by spoko ale najpierw wole zrzucić trochę kg na stałe... mam z 50kg balastu, który doskonale spisuje się jako sztangi etc. Co do dzisiejszego jadłospisu: Podwieczorek + Kolacja (Już po 7p.m. więc zrezygnuje z kolacji... zresztą dosyć się dziś chyba nawszamiałem. ): [...]

wczoraj ok. 3000kcal (z chleba, bez slodyczy) dzisiaj pewnie tez. 3000kcal (duze sniadanie, duzy obiad, 7h przerwy, mala kolacja) - bez excela, od 7 miesiecy wszystko przeliczam.. beztreningowy zle sie czulam, goraczka, bol gardla teraz juz lepiej, wiec jest szansa, ze to zmeczenie sie tak objawilo jutro chcialabym trening zrobic, a weekend bez [...]

[...] 13. 30 – posiłek przed treningiem – 20% dziennego zapotrzebowania = 500 kcal 16.00 – trening 17.30 – posiłek po treningu – 25% dziennego zapotrzebowania = 625 kcal 20.00 – kolacja – 10% dziennego zapotrzebowania = 250 kcal Pytania: Czy może tak być? Węglowodany chciałbym przypisać tylko do 3 posiłków, śniadanie, przed treningiem i po [...]

W związku z tym, że nikt nie odpowiedział uznałem, że milczenie oznacza zgodę :P Dietę rozplanowałem w ten sposób: Śniadanie Białko = 40g = 160 kcal Tłuszcze = 45g = 405 Węglowodany = 50g = 200kcal Łączenie 765 II śniadanie Białko = 34g = 136 kcal Tłuszcze = 25g = 225 Łącznie = 361 Przed treningiem Białko = 74 = 269 kcal Węglowodany = [...]

[...] i w moim przypadku się nie sprawdziło. Teoretycznie dobrze jest coś zjeść w przeciągu 2 godz. od pobudki. Aktualnie około 13 znów staram się coś zjeść i następnie około 17 (późna obiado-kolacja). Jak to ma się do diety, treningów przy dość statycznym dniu pracy i co z resztą posiłków? Zmieniony przez - Jarvis w dniu 2013-09-30 13:55:38

Wczorajsza micha * ciasto marchewkowe było z dodatkiem mąki pełnoziarnistej i tylko 20g oleju. * kolacja tak późno, ponieważ wieczór spędzałam ze znajomymi, a po powrocie byłam bardzo głodna, więc musiałam zjeść cokolwiek. * podczas wieczoru nie wypiłam ani kropli alkoholu, ale herbatę lipową z łyżką miodu (cały tydzień choruję, dochodzę do [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

Dieta,sam układałem więc coś nie pykło Proszę o poprawę :) Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal IV [...]

Dzięki wielkie,a warzywa to jakie i ile jeść na IV posiłek? Lubię marchewkę,brokuły,kalafior itp. Orzechy można kupić w sklepie takie już gotowe? Kolacja to 250g twarogu :) Jeszcze raz dzięki.

[...] ,te bole to moga byc od kregoslupa.A diety nieopuscilam hehe juz sie nawet odzwyczailam od slodkiego,dzis chcialam wypic smietanke ale mie niewchodzi juz nic innego jak miesko,i coraz mniej 2 razy dzienniesniadanie i kolacja po poludniu jestem caly czas na dworzu i niechce sie jesc ,moze leprze rezultaty beda?oczywiscie niechodze glodna Agataa

ja niewiem jak mam to obliczyc po waszemu sniadanie jedna kilbaskalub jeden schabowy 75 gr i dwa jajka obiad dwa schabowe 150 gr plus 2 plastry sera zoltego takie srednie kolacja 2 schabowe 150 gr i tez dwa plasterki sera nieduze w ciagu dnia wypije 3 filizanki kawy i z 130 gr.smietany30% jeden kubek herbaty (nieuzywam cukru do niczego) po [...]

[...] dzisiaj sniadanie-omlet z 3 jaj to jakies 150 kcl 2sniadanie-jedna paroweczka i plaster sera to jakies 200kcl. obiad-dwa nieduze kawalki ryby z 200gr.to jakies 210 kcl. kolacja omlet z 3 jaj-150kcl smietana 100 g 289kcl Razem po podliczeniu wynosi mi 1000kcl. do obiadu i pierwszego sniadania oraz kolacji dodaje kubek herbaty dzisiaj mam [...]

[...] udo bez pompy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15c8e31ae94e4eaf90c441858f817115.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecff5b4460904992a816de6cb4333623.jpg i kolacja po treningu jeszcze musze ćwiartke arbuza op.ierdolic bo juz 4 dzien w lodówce jest8-) mozna pisac za godzine wkleje trening;-) Zmieniony przez - Zimerek w dniu [...]