[...] z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba ------------------------------------- W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody [...]
[...] na rzezbie i bede chodzi 2-3 razy w tygodniu... moj dzien wyglada tak: wstaje sniadanie: zupa mleczna, w szkole ze 3 kanapki i jakis jogurt, wracam kolo 16 i jem obiad, miedzy obiadem a kolacja cos przekasze typu serek danio lub cos tego typu, a kolacja to jakas salatka, tosty, jajecznica cos tego typu. Jestem otwarty na wasze propozycje...
Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]
Cześć Wam! Mam Takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. [...]
Witam. Chciałbym poprosić aby jakiś doświadczony w tym temacie użytkownik pomógł mi poprawić dietę. Oczywiście dieta pod kreatyne 1.ODRAZU PO PRZEBUDZENIU: -kreatyna - 5g 2.ŚNIADANIE: -mleko 300 ml -platki 50-60g -2 lyzki stolowe miodu, 3.DRUGIE ŚNIADANIE: -3-4 kanapki z szynka -jakis baton(snickers) 4.OBIAD: -normalnie (gdyż nie jest to zależne [...]
Witam. Od pazdziernika pomykam na siłownie mam ułożoną diete teraz od 2 tygodniu biorę serious massa i nie wiem czemu nawet 1kg masy mi nie poszło siła owszem ale masa zero. Wkładam duzo pracy na treningach a i tak zero efektów:( Dieta: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]
Witam.Niedawno zacząłem z kulturystyką.Oto moja dieta ale na początku moje dane Wzrost 172 Waga 63kg DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo [...]
[...] treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic Ile go dac ?? 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo 1:40min) Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Przed kolacja 19:30 Makaron 100g twaróg 100g lub jajka Kolacja Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Teraz gdy ją przepisywalem dolozylem jescze posilek wiec po dodaniu w [...]
[...] natomiast szerzej spojrzeć na swoje nawyki dietetyczne. Pisaliśmy kiedyś w SdW, że nawyki kulturowe stoją w sprzeczności z zasadami zdrowego żywienia. Śniadanie, obiad i kolacja są tak oczywiste, że osoby chodzące z pojemnikami i jedzące co trzy godziny postrzegane są jak dziwacy. Jednak jest pewne, że pięć, sześć lub nawet siedem mniejszych [...]
[...] nożnej, więc bieganie ćwiczenia itp u mnie są Diety konkretnej nie mam... jeść 5 razy dziennie - śniadanie miedzy śniadaniem a obiadem obiad miedzy obiadem a kolacją kolacja Zero soków,coli,chipsów,ciastek itp. Z napoji tylko i wyłącznie piję WODĘ. (tak mi lekarz kazał robić.) Nie wiem czy tak mam dalej jechać, czy zmienić A6W i diete, [...]
7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu [...]
WIEK: 19 lat WAGA: 67 kg WZROST: 180 cm CEL: masa STARZ: pół roku Witam! Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * [...]
[...] Chleb pelnoziarnisty - 80g Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany Kolacja: Chleb pelnoziarnisty - 160g Twarog chudy - 250g Szczegolnie chcialbym sie dowiedziec czy taka kolacja jest odpowiednia bo slyszalem duzo na temat powolnego wchlaniania sie twarogu, a jak wiadomo po treningu potrzeba szybko dostarczyc bialka, wiec odniesie sie ktos do [...]
[...] Marchew 50g-13kcal Płt. Owsiane 20g-74kcal Płt. Kukurydziane 15g-56kcal Orzechy Włoskie 5g-32kcal Słonecznik 5g-30kcal Kefir 44g-20kcal Otręby 10g-18kcal Mleko 150g-66kcal Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych... [...]