[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Brakuje tutaj dużo, ale to już zwracam się do ekspertów o pomoc w uzupełnieniu diety. Mój staż na siłowni to ok. 1 roku(rekreacyjnie 2-3 [...]
[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Z kalkulatora wyskoczyło mi iż moja dieta powinna mieć kaloryczność od 2900 do 3200 Aktualnie: 183 g białka 91 g tłuszczy 302 g [...]
Z tego, co cały dzień czytałem na tym forum, to ustaliłem sobie taką dietę, nie liczyłem tej zawartości białek, tłuszczy, etc. Śniadanie 7:00 -250 ml mleka 2% -100g płatków owsianych II Śniadanie 10:30 -Serek Wiejski 200g -Kanapka (Chleb razowy+szynka drobiowa,bez masła) Obiad 14:00 -100g Kasza Gryczana/75g Ryż brązowy -150g Pierś z kurczaka -200g [...]
Cześć :) Mam na imię Kinga i serdecznie proszę o przejrzenie mego jadłospisu :) i jego ocenę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 165 cm Cel: :D hm: 1. Zdrowy i aktywny - sportowo, tryb życia ;), Ponadto: 1. Spokojna redukcja (lepiej dłużej ale rozsądniej i bez skutków ubocznych), 2. Następnie pod'rzebienie :D 3. Wzmocnienie całego [...]
[...] miarka xplode i trening brzucha absII 16:30 II obiad - 120g brązowy ryz + filet z lososia 150g + marchew + groch + fasola + orzechy wloskie + pestki z dynii 19:00 mała kolacja - tuńczyk 130g + gainer II miarki (mutant mass) 20:00 Czas: 2min Nożyce poziome, 3 serie po 20/15 sztuk brzuszki niepelne, 3 serie po 20/15sztuk brzuszki niepelne [...]
[...] 2 kromki wędlina deobiowa 50g flora light 10g kcal:291,40 B: 17,50 T:12,42 W: 27,42 obiad 15:30 ryż 100g oliwa pierś 100g kcal:574,92 B:28,50 T:16,89 W:78,90 kolacja 18:30 twaróg 150g kcal: 148,50 B:29,70 T:0,75 W:5,25 w sumie wyszło kcal:1644,97 B:144,48 T:52,21 W:181,84 więc sporo jeszcze zostało do rozdysponowania. Co mam [...]
[...] jest w miare okej więc sniadanie musli pełnoziarniste z mlekiem drugie śniadanie 3 jaja i 2 kromki chleba obiad 200g pierś z kurczaka i torebka ryżu obiad drugi taki sam kolacja tuńczyk i 2 kromki chleba. Jeśli chodzi o suplementy narazie nic nie jem ale jeśli coś bedzie trzeba to jestem chętny na zakup :) Z góry dziękuje za poprawki. [...]
ułóż mi siedmiu dniowy jadłospis żeby każdy dzień miał 480 kalorii posiłki śniadanie 2 śniadanie obiad podwieczorek kolacja ?????? ????????? ????????? ???????????? ????????? ???????? ??????????? ??????????????? ?????????? ????????????? ?????????????? ????????? ?????????? ??????????????? ????????????????????????? ??????????????? ???????? [...]
[...] kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki) kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny. Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał [...]
Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni razowy 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) Posilek I Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II Ryż biały 100g [...]
Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]
[...] wysokoproteinowej stosowanej przez krótki czas; sam wiesz, że otręby pszenne lub owsiane są zdrowe więc nie wiem czemu się z tego śmiejesz. twaróg półtłusty + otręby + jogurt naturalny + kakao naturalne to całkiem niezła kolacja ;) może niedługo usiądę i ułożę sobie jakiś jadłospis, czy mógłbyś mi go sprawdzić jakbym opublikował go na forum ?
Oj zapomniałem dopisać, który numer posiłka to jaki posiłek. I - rano, wiadomo II - okolice południa, szkolny III - przedtreningowy IV- potreningowy V - kolacja Czyli orzechy przenieść na potreningowy posiłek? Zamienić śledzia na tuńczyka nei powinno być problemu, choć tuńczyk zawsze suchy mi się wydawał :) Banany powinno zostać całkowicie [...]
[...] w grę, czy to wystarczy? No i dieta, jest to obojętne, czyli tak jak jem teraz(przykładowo 2 razy w tygodniu mięso, 3 razy ryba, 2 razy obojętnie co, standardowe śniadanie i kolacja, między posiłkami jakieś owoce)? To chyba tyle. Dodam, że nie mam do dyspozycji siłki, więc wszystko w domu. Ogólnie to wstaję o 6 razo i 30 minut ćwiczę, tak że [...]
Witam, mam pytanie dotyczące dawkowania. Otóż posiadam i zaczynam od jutra brać Creapure+Ala+Vit.B1 1350 z Trec'a oraz BCAA Extreme Pure z Aminostar'a. Na kretce pisze, że w DT 4 kaps 30min przed treningiem i 4 kaps zaraz po, a w DNT 15min przed śniadaniem i 15min przed kolacją. Natomiast w sklepie mówili mi żeby w DT 4 kaps do śniadania i 4 kaps [...]
[...] 4miechy a od miesiąca jestem na cyklu (kreatyna + gainer) diety nie stosuję bo chodzę do szkoły i nie mam jak. Ale jem tak: 1 płatki rano 2 kanapki w szkole 3 obiad w domu 4 kolacja ok 19.00 5 2 kolacja ok 21.30 i staram się jeść dużo. Moje Wymiary: Klatka 84 cm biceps 28 cm nogi i inne partie ciała też ćwiczę ale mniej mi zależy na nich. [...]
Czas na Prawdziwą diete
Ustalone zapotrzebowanie B-2,0 W-5,0 T-1,4 Kcal-41~ --------------------- Pon wygląda tak : I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc [...]
[...] chleb gracham + jajko + ser (cieniutko margryną) obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) nozka z korczaczka :D + warzywa + 1 jajko :d + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + kieliszek oliwy z oliwek [...]
no ja staram się 5 posiłków dziennie i to wygląda tak : 1 płatki rano 2 kanapki w szkole 3 obiad w domu 4 kolacja ok 19.00 5 2 kolacja ok 21.30 to gdzie tu umieścisz jeszcze 1 albo 2 posiłki ?? a mogli byście może podać jaką przykładową dietę ?? będzie bardzo wdzięczny.:)
[...] + jajko + ser (cieniutko margryną) warzywa obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) po co tyle ?? nozka z korczaczka :D + warzywa + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + olej lniany warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
