białko już ma.poza tym sam napisał że wypadają mu posiłki w ciągu dnia a gainer od tego jest żeby zastąpić posiłek gdy nie możemy zjeść normalnej szamy.oczywiście lepiej jeść 6-9 posiłków dziennie super zbilansowanych.fakt kolacja raczej zawsze jest w domku wiec może być twaróg. odżywki mają zadanie uzupełniać dietę a nie ją zastępować.
[...] dietê?: NIE < od pewnego czasu staram sie jesc sporo warzyw owocow jakis ryz mararon, ale musze powiedziec ze harmonogram odzywiania mam rozwalony sniadanie o ok 13.00 obiad 19.00 i kolacja klade sie spac ok 24.00 1.00 i pozniej 12: Prosze o pomoc mam zapal do Cwieczen tylko potrzebuje jakiejs znajacej sie na rzeczy osoby pozdro :)
Sniadanie: Platki owsiane+mleko+zielona herbata 2 sniadanie: twarozek+jablko Obiad: Kurczak albo ryba z ryzem+warzywa z patelni Podwieczorek: Serek wiejski Kolacja: szklanka cieplego mleka+kromka suchego, ciemnego chleba Co tu jest nie tak? Moje desperacja siegnela wlasnie zenitu
A jak zamienić taką kolacje : Kolacja 20:00 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Na smaczną i zdrową i dobrą na masę. :p
[...] parowane:)i tu mam pytanko czy miesko zjesc z surowka? dodac te ziemniaki czy lepiej nie?? tutaj moge albo miesko z surowkami albo ziemniaczki z surowkami, co lepiej?? 19:00 kolacja i tutaj np jakies platki, albo owsianka, badz surowka ze swierzych warzyw? albo jakis jogurcik....no chyba ze chwila slabosci jakas nastanie to na kolacje lodzika:) i [...]
[...] pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W [...]
[...] tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 dni, bo nie chce mi sie codzinenie przygotowywac) Przekasaka: grejfrut i orzechy wloskie Podwieczorek - kolacja: kurczy cycek, slodki ziemniak i brokuly Jak bede glodan: omlet z bialek i warzywka Dzis ma przerwe w treningu silowym. Podjelam tez postanowienie, odkladam wage na [...]
Śniadanie -zupa mleczna na sterydach, -koktajl ze sterydami(OMNADREN 250), -sterydy zapite wodą, dałbym jeszcze szklankę moczu z wieczora b:7g ww:20g t:15g sterydy: średnio dużo 2 Śniadanie(w szkole) -2 strzały w dupe, -kanapki z masłem szczypiorkiem i oczywiście DECĄ, -metanabol w sosie śmietanowo-grzybowym, ok b:8g ww:30g t:16g sterydy: [...]
[...] żeby były jakieś efekty? -trening powinien trwać około 60-90 min -eee tam co ty gadasz,ja z kumplami ćwiczyłem od 15 do 22 -czy wy coś tam jecie na tej siłce? -nieee tylko po obodzie idziemy ćwiczyć a później kolacja i jest ok ,wczoraj ćwiczyłem na klate i czuje że już mi urosła. -aha to fajnie -chcesz zobaczyć? -nie lepiej nie... spadaj
więc śniadanie jajecznica z 3 jajek chleb razowy w sql nie wiem obiad kurcxak ryż surówka itd posiłęk przed treningiem pół woreczka ryżu i po treningu tez pół woreczka kolacja twaróg chleb razowy przed snem koktail... mleko płatki owsiane kakao i te orzechy nie wiem gdzie i jaikie orzechy
[...] tkanki tłuszczowej śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok 17 kanapki kolacja płatki plus jakiś owoc
[...] 2sniadanie: kanapeczki: bulka razowa-60g majonez-20g szynka z piersi k.-150g przed treningiem: pol worka ryzu piers oliwa-30g po powrocie: reszta ryzu piers oliwa-30g kolacja: salatka: 4cale jajka majonez-15g jogurt n.-50g przed snem: bialeczko oczywiscie sporo warzyw wszedzie! to tylko jeden dzien, ale struktura bedzie podobna! mowie tu o [...]
Dzięki mam nadzieję, że trening bede mógł zacząć we wrześniu chociaż lekarz mówił o takich pierwszych cwiczeniach juz na przełomie czerwca/lipca. Po przeczytaniu paru artykułów na forum zdecydowalem sie zmienic trening pływania z interwałów na normalne 40-minutowe pływanie stałym tempem. A6W robić przed czy po pływaniu? Mysle, ze przed bo po [...]