kolacja

[...] warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja spory kawalek twarogu dodaj oliwe i wrzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:17:44

A mam pytanie moze tak wygladac cykl ?? co wy na to ?? 7:30 - Nitrix 3 tabletki 8:00 - Śniadanie 9:30 - Białko (syntcha 6 lub Meso Tech) 11:00 - celmass 12:30 - Nitrix 3 tabletki 13:00 - lunch 15:30 - bialko (syntcha 6 lub Meso Tech) 17:30 - Nitrix 3 tabletki 18:00 - kolacja 18:30 - bialko 19:30 - x-plode 20:00 - silownia po silowni celmass

proponuje tak I Śniadanie: -30g płatków owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka dodaj warzywo/owoc i oliwe II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka dodaj oliwe IV Po treningu: [...]

[...] sól, pieprz i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne [...]

[...] - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal ok po treningu: ryz bialy + chude mieso ile czego ?? tak aby zgadzaly Ci sie proporcje b/t/w i kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, [...]

[...] i papryka ostra Wartośći odżywcze: Białko - 21g Węglowodany- 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 450kcal po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g-544kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, [...]

Sniadanie : Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Sniadanie II : 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Obiad : Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta Kolacja : Warzywo lub owoc. Mam dostep do silowni i rowerka. W dni nie treningowe moge biegac. Ale niechce tracic miesni podczas chudniecia

[...] 82g Tłuszcz - 4g Wartość kaloryczna- 582.3kcal po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g węglowodany 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół chleb razowy (100g) białko 33.6g [...]

[...] na brazowy/kasze/makaron durum 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 kormki chleba dodaj oliwe i warzywa Pytanie jeszcze jedno gdzie wrzucic gainera- gainbolic i ile tego brac. bierz wg. brakow w diecie, po [...]

[...] po treningu Po treningowy Ryż długoziarnisty 100g sałatkę z pomidorów ryba 4.Posilek ( szkola) 2 x bulka razowa + twaróg + pomidor 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt piers z kurczaka 6. kolacja 21. ser biały/twaróg 100g lub tunczyk sałaka warzywna cos takiego;> Gaina tylko raz;> a jesli chodzi o WPC to tez tylko raz;>

[...] wyrzuć - tłuszcz jest tutaj zbędny. Zwłaszcza niezdrowy. Posiłek przedtreningowy to najlepiej ryż brązowy/ziemniaki/makaron razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy twaróg odpadają jako źródło białka po treningu. Zamień na [...]

[...] mówiąc boje się jaka będzie reakcja mojego organizmu... Bardzo dużo ćwiczę nie jem zbyt dużo tylko co trzeba czyli trzy posiłki dziennie. Ostatni raz jem o 19. To jest moja kolacja. Bardzo dużo ćwiczę: biegam, robię czasem brzuszki, gram w siatkówkę itp. Teraz przez pewien czas nie ćwiczyłam, bo nie miałam na tyle czasu. ( Się rozumie nauka, a [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 180g ryż brązowy - 100g kapusta biała - 100g marchew - 100g Oliwa z oliwek - 8ml kolacja : 20:15 biała fasola - 100g szklanka chudego mleka - 25ml dwa białka z kurzych jaj jabłko daje to łącznie około Białek - 170g , tłuszczy 65g , węglowodanów 230g co [...]

[...] - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza gryczana - 30g Marchew- 100g Oliwa z oliwek - 8ml 15/17 trening 17:15 po treningowy posiłek piersi z kurczaka - 160g ryż biały - 100g sorrki ryż biały już uwzględniłem tylko nie napisałem ;)) kolacja : 20:15 twarog 60g oliwa z oliwek 8ml marchew 100g będzie dobrze ?

[...] Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA 20g wszystko wywal [...]

Dzisiaj wprowadzam pewne zmiany w treningu i diecie jako że idę na siłownie(wczesniej ćwiczyłem w domu) i będe ćwiczył ok 18 to musze troche pozmieniać. Przede wszystkim trening na siłę a nie jak do tej pory 12-10-8 na podtrzymanie formy. Będzie to wyglądało tak: PON - Klatka, Biceps, Przedramie WT - Plecy, Triceps, Kaptury SR - HIIT CZW - Barki, [...]

sniadanie 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% 50 g twarogu sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego szynka ser warzywa owoc jogurt mały obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny [...]

(1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 dodaj jaja i warzywo/owoc _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo 16g 0 12 0 100 4 plastry sera 60g 15 14 0 150 chleb zytni raz. 120g 6 1.5 50 240 dodaj [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g [...]

sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% jajka, orzechy i owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 [...]