Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolacja bez żadnego pieczywa? Raczej ciężko będzie Co do wpc + banan to wydaje mi się że banany zawierały szkodliwą fruktozę i nie należy ich spożywać po treningu, to prawda? Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 13:23:27
20.00 – 20.30 Po treningu - owoce + jakieś białko płatki owsiane z mlekiem może? No i o 22.00 kolacja ale niewiem czy trzeba ją robić czy nie = makaron, warzywa Siłownia tutaj tylko do 20.30 czynna <<< na kolacje, w póżnych godzinach lepiej jest unikać węglowodanów. Ogólnie możesz dodać jakieś orzechy przed snem i ser chudy.
[...] można zastosować przed snem? 2. Jak BCAA w dni nietreningowe? 3. L-Alanina w dni nietreningowe - czy o podobnych porach, co w dni treningowe, czy dowolnie (np. śniadanie, kolacja)? 4. Białko po treningu, czy przed? Zmieniony przez - Rowerowiec w dniu 2016-07-14 09:12:42 1. nie, bcaa tylko w trakcie wysilku ma sens, przed snem zjedz posilek:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnołem ten temat. Zmiany jakie mogę zaprowadzić w diecie to takie więc. Śniadanie 3 białka z jaj 50g płatków owsianych+250ml chudego mleka. 2Śniadanie 20g orzechów jegurt naturalny Obiad. Tu nie mam możliwości zmian. Zawsze są jakieś warzywa Przed treningiem. Banan+ Gotowane udko/pierś z kurczaka. po treningu paczka ryżu z jog naturalnym + [...]
[...] W DNI TRENINGOWE 1 porcja 30 m przed sniadaniem 2 porcja 30 m przed treningiem 3 porcja po treningu W DNI NIE TRENINGOWE 1 porcja 30 m przed sniadaniem 2 porcja 30 m przed kolacja MOJA PROPOZYCJA 3x dziennie po 2 kapsulki w dni treningowe i nietreningowe używam Cm3 dość dlugo i tak dziala najlepiej * dla mnie*ale mono też dziala extra
[...] ok III posiłek- tylko suple przed trenem? załaduj węgle IV posiłek- domyślam sie, ze po treningu, zamiast białego ryżu daj brązowy Jogurt truskawkowy, mleko odpuść sobie. No i ten ryż biały zamień na brązowy. Dziwnie uszeregowałeś ten jadłospis, nie mogę się połapać. Dodam, że kolacja 1 jest ok. A do kolacji 2. dodaj oliwy z oliwek. Pozdrawiam.
1.Jaja kurze całe 2.Płatki owsiane 3.Mleko OK 2 śniadanie : 1.Chleb razowy 2.szynka z indyka 3.Orzechy włoskie dodaj warzywa, szynkę zamień na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka [...]
[...] rodzaju obiady. Po treningu a jak nie mam treningu no to pod wieczór 100g woreczek ryżu z mlekiem czasem z dodatkiem miodu i płatkami + mały 150g jogurt Jogobella. No i kolacja. Kanapki albo kiełbasa albo jajko - zależy od dnia. A tak wogóle to w domu mam dużo jajek które najczęściej są marnowane na jakieś placki itp. i mam pytanie jak [...]
BYK dzięki za wiadomość o tym HMB Ale przykłądowo po treningu jak pije Białko to w sumie popijam nim HMB a oba te suplementy niby powinno brać sie po ćwiczeniach czy to nie koliduje? I od dzisiaj biore HMB z godzine przed kolacją... starczy?
A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g Wegli 284.4g Tłuszcz 66g nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili Śniadanie Płatki owsiane 200g 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z [...]
Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]
[...] z kuraka albo indyka + warzywka na to (ogoreczki, pomidorki, zieleninka) przedtreningowy ryz/makaron + cyc z kuraka smazony + wazywka potreningowy ryz/makaron + cyc gotowany + wazywka kolacja ciemne pieczywo+szynka/ser zolty + jakies warzywka na to i czasem makrelka dojdzie do tego rozpisalem bez carbo, ktore biore po treningu, bez TCM i HMB