SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ćwiczenia + dieta ekto

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
Witam,
Czy taka dieta wraz z tym programem ćwiczeniowym będzie dobrym rozwiązaniem?
trening: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wzrost: 195cm
Waga: 72 kg
Wiek: 18 lat

Współczynnik BMR 1910.64

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3630.22
Węglowodany 55% 1996.62kcal = 499.16gram
Białko 15%% 544.53kcal = 136.13gram
Tluszcz 30% 1089.07kcal = 121.01gram


Skład szejka w posiłku nr.1(10:00):
-płatki owsiane
-migdały
-orzechy włoskie
-rodzynki
-odżywka białkowa
-woda

W posiłku nr.2(13:00) będzie zawsze jakaś zupa
W posiłku nr.3(16:00) będzie jakiś sos i chyba nie powinno być oliwy
17:00-17:45-trening
Skład szejka w posiłku nr.4(18:00):
-odżywka białkowa
-Banan
-Porcja truskawek 100g
-Gałka lodów (1xbig milk)
-Mleko 2% 300ml
-Woda
-Lód kostki

Suma dobowa:
-5085 kcal
-195 g białka
-341 g tłuszczu
-434 g węglowodanów

Co źle, co dobrze?
Czy taką dietę należy jeszcze wzbogacić o jakieś witaminy typu Olimp Vita-Min Multiple Sport?
Czy coś oprócz białka i ew. witamin będzie mi potrzebne?(dopiero zaczynam trenować)
Proszę o konstruktywną krytykę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
dieta do poprawy, całościowo, każdy posiłek jest w coś ubogi, albo ma czegoś nadmiar. Przeczytaj jeszcze raz, albo pierwszy z zakresu odżywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
A konkretniej?
Do ostatnich posiłków owoce?

Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 12:48:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", w 1 posiłku nie podawaj nazwy "szejk" tylko podaj tam wszystkie produkty z listy jakie wchodzą w skład tego szejka.

1. Może być
2. Więcej białka
3. Wywal oliwę
4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość
5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz dać trochę węgli jak musisz ale w małej ilości.

Białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze możesz dać 1.3g/kg węgle 6g/kg na początek

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
2. W zupie będzie praktycznie zawsze mięso(mimo wszystko jeszcze zwiększyć?)
3. ok
4. czytałem gdzieś że po treningu dobrze jest wypić szejka + kanapki z masłem orzechowym. Sam szejk wystarczy?
5.


Czyli wychodzi około 160g białka i 93g tłuszczy i 432 węgli
Gdybym odjął oliwę i przeniósł masło orzechowe na kolacje miałbym 94 tłuszczy na dzień, czyli prawie idealnie. Pytanie brzmi: z czym mam zjeść te masło żeby nie było za dużo węgli na kolacje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
2. Zwiększ minimalnie
4. ? Od razu po treningu możesz wypić wpc + zjeść np. banana, ale nie jakiś domowy szejk z kanapkami i masłem orzechowym. Czyli pijesz od razu po treningu odżywkę białkową, a za te 30min normalny posiłek potreningowy, czyli makaron/ryż + pierś/ryba.

Na kolację (21/22) zjedz np. ser twarogowy + masło orzechowe

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
Kolacja bez żadnego pieczywa? Raczej ciężko będzie
Co do wpc + banan to wydaje mi się że banany zawierały szkodliwą fruktozę i nie należy ich spożywać po treningu, to prawda?



Zmieniony przez - tuchor w dniu 2013-07-01 13:23:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Trochę możesz dać węgli na kolację, ale nie za dużo.
Każdy owoc zawiera fruktozę. Po treningu zapas glikogenu ulega znacznemu obniżeniu, możemy go uzupełnić cukrem prostym ( fruktoza/glukoza ). Więc po treningu możesz zjeść takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie zastąpi posiłku i za 30min musisz spożyć ww proste + białko (np. ryż/makaron + pierś/ryba).

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 13:35:05

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
Tzn na kolacje gdybym zjadł np. 5 kromek chleba słowiańskiego
Chleb słowiański
kcal 205
węglowodany 42
tłuszcze 1
białko 7
z masłem orzechowym/twarogiem chudym to będzie dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1026
Czyli ryż+pierś ma być po treningu? Nie do końca rozumiem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
Przed/po treningu ryż/makaron + pierś/ryba to najlepszy wybór, ww złożone + pełnowartościowe białko, tak godzinę przed treningiem i 30min po treningu, na pewno nie zastąpisz tego jakimiś kanapkami z masłem orzechowym, nie wiem gdzie to wyczytałeś

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o wzrost bicepsu 2

Następny temat

Co i gdzie trenować w Radomiu.?

Wiecej