kokosowe

ja na podbicie kalorii polecam wiórki kokosowe, tanie, smaczne i sporo kalorii z tłuszczu;-)

[...] się zwiększy: - Kup Dibencozide - Zastosuj Gainera wg braków w diecie - Kręc aeroby, kilka razy w tygodniu po ok 20min - Jak już nie będziesz dawał rady z podbijaniem kcal dodaj do każdego posiłku łyżkę oliwy czy orzechy, czy jak koledzy radzili wiórki kokosowe, co zwiększy kalorycznośc Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-09-13 08:16:06

[...] ziemniaki, kapusta kiszona, musztarda, cebula; - kawalek pasztetu z watrobki, cukinia, - zupa-krem z dyni, papryczka chili, cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki [...]

[...] dołożenie ciężaru i zmniejszenie ilości powtórzeń w serii dały wynagrodzenie w postaci w końcu poczucia, że się nie opyerdalałem. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki 2) ryż basmati + grillowany filet z okonia morskiego + mix sałat z oliwą i octem balsamicznym 3) orzeszki ziemne 4) bułka orkiszowa + cała, [...]

[...] wzoru i ostroznie wychodzi mi 2300 kcal. Nie jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio [...]

[...] 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + [...]

[...] 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, [...]

[...] takie moje refleksje :-P ( wiem... Spostrzegawczy jestem... ) No i dzisiaj czuję wczorajszy trening na klatce... Cycki troszkę przeszkadzają :-). DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + truskawki 2) złocista pieczona pierś z kurczaka w papryce i przyprawach + kasza jaglana + sałata rzymska z warzywami i dressingiem [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

Dzięki hera21, a czy zamiast oleju kokosowego (bo mam na razie trzy buteleczki olejów: lniany, rzepakowy i sezamowy :-P), mogę mleko kokosowe? Bardzo lubię owsiankę z nim. W piątek mnie trener wykończył, mam dwa dni pod rząd na regenerację mięśni, pojadę sobie chyba tylko na rower, a jutro znów na siłkę. Mój dzisiejszy jadłospis, wiem, że jest [...]

co do poprawy smaku omleta przydatne super sa olejki do ciast o roznych smakach ponadto jeszcze sprawdzaja sie miod, wiorki kokosowe czy dzem Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-09-16 13:10:37

brak zdrowych tłuszczy, musisz dodać więcej, np wiórki kokosowe, oliwa, orzechy, nie ma bata. Obetnij węgle na rzecz tłuszczy, będziesz miał makabryczne kłopoty gastryczne jak zjesz ćwierć kg płatków rano. Co zamiast płatków? inne źródło wartościowych węglowodanów, byli tacy co na śniadanie jedli kaszę kukurydzianą z jajecznicą, jedz też razowca. [...]

To ile max tych płatków tam wrzucić, bo nie chcę się jutro zdziwić :P 100,150g? do śniadania dorzucę wiórki kokosowe + może jajka jeszcze? Chyba, że oliwa z oliwek byłaby najlepszym rozwiązaniem? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-16 18:12:44

Wywal wiórki kokosowe, a dorzuć jakąs rybę/omega3 w capsach+ np. orzechy, bądź pestki dyni. Oliwy nie ujmuj, a dorzuć, ewenatualnie, jesli Ci nie odpowiada moga być migdały. Nie masz w ogole w diecie tl. wielonienasyconych - nie wspomne o omega 3, a przewazaja nasycone - co prawda te z kokosu, czy jaj są jak najbardziej do zaakceptowania, ale nie [...]

[...] + WPC + owoc 2. Pierś + kasza + oliwa + owoc (przed treningiem) 3. Ryż + pierś + oliwa + owoc + łyżeczka miodu. 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Komentarz: 3300 kcal. Wszystko wyliczone. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed [...]

twaróg półtłusty + mleko + wiórki kokosowe ? nie lubie twarogu czy jak dorzucę wiórki kokosowe czy to będzie dobre rozwiązanie ? oczywiście czasami, tak szejka z owocami bym robił zamiennie z wiórkami. czy wiórki to dobre źródło tłuszczów ? pozdros Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-09-16 23:06:39

[...] wpakowac mase kcal malym kosztem, np moj pomysl na koktail (wszystko zmiksowane): 400g jogurtu naturalnego, 200g serka wiejskiego, 30g odzywki bialkowej, 1 banan, wiorki kokosowe/maslo orzechowe (prawdziwe)- daje rade. Do tego codziennie mocna porcja miesa/ryby, duzo warzyw, rano/wieczorem jaja i dasz rade. Wiele nie trzeba. Gainerow nie [...]

Ja od 2 dni jem taki niby sernik - 600-750g kostki twarogu, szklanka %-) rodzynek, cały ananas, pomarańcza/banan, wiórki kokosowe i mleko kokosowe. Twaróg miksuję z mlekiem kokosowym, wrzucam w to pokrojonego ananasa, rodzynki, wiórki, mieszam wszystko razem, zalewam żelatyną ze słodzikiem, na górę banan/pomarańcza i gotowe po paru h w [...]

[...] brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Trening super. Wolne ciężary kocham coraz mocniej! :-D DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka. 2) pełnoziarniste spaghetti z sosem ze świeżych pomidorów z czosnkiem z dorszem, szpinakiem i świeżymi pomidorami + sałata rzymska z miętą i [...]

[...] co zjem na sniadaie bo jakie by ono nie bylo i tak na treningu to samo. Przez wakacje odpuscilem troche z dieta ale wczesiej rozpisywywalem kazdy dzien na kcal i BTW i przykladowo sniadanie najczesciej wygladalo tak: WPI/WPC 30g, jogurt naturalny 500g, płatki owsiane 100g+, jakeis orzechy, zurawina, wiorki kokosowe, lyzeczka kakao itd...