[...] x 70 < film 10 x 80 Wycisk młotkowy 4 x 10 10 x 22.5 10 x 25 9 x 27.5 8 x 27.5 Unoszenia wylewające 4 x 16-14-14-12 18 x 7 16 x 8 < film 14 x 9 12 x 10 Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 +5kg 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) 12 x 12.5 12 x 12.5 10 x 13.7 +1.5kg %-) B [...]
[...] obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie "rozgrzewkowa" Wiosło nachwyt w [...]
[...] a w dodatku triceps w 10 miN :D z powodu ze nie miałem czasu. Przed treningiem War Machine / BCAA Xpress oraz Cratine 100% Jeżeli chodzi o trening: 1. Sciągnie drązka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4. Sciaganie wąsko do klatki 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 6. Wiosłowanie na maszynie sztangą podchwyt ^^ [...]
Czyli jednak nie mam co narzekać! Na stojąco to każda przyjemność zbyt szybko się kończy! Plecy (po solarium): 1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p 2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p 3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p 4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p 5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p Wiosłowanie z [...]
Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]
A ja mam pytanie apropo klatki ktore pewnie juz sie przewijalo Przy wyciskaniu sztangi choc faktycznie mam problem z ciezarem to prawie wogole nie czuje klatki Jak robie pompki i jestem gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze I jeszcze jedno pytanie apropo drazka moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien [...]
[...] to samo ćw.) - 1 raz barki, klatkę, najszerszy grzbietu trening niezrównoważony jak dla mnie, generalnie marny i według tego poprawiłam czyli:zróżnicowałam brzuch,wywaliłam jeden biceps i triceps,zmieniłam ćwiczenia na dwugłowe i czworogłowe każdego dnia. rozumiem że pozostaje problem klatki i pleców raz,ale nie mam pomysłu jak to rozłożyć...
[...] x 12 + nw czy jeszcze jeden set nie wszedł, pogubiłem się w pewnym momencie cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12 6a. Podciąganie kolan do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 15 6b. Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc [...]
[...] 3x13~15x uginania ze sztangą 3x13~15x dzień I I wolne dzień I I I klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6/5/4x wyciskanie sztangi wąsko 3x4x barki wyciskanie z klatki 4/3/2x wznosy w opadzie 3x8x dzień I V wolne dzień V klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3/2/1x pomki na poręczach 3x4x plecy martwy ciag 1x1x [...]
[...] polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w treningu plecow mozesz dodac nak oncu treningu plecow. Poza tym obowiazkowo w treningu na mase powinien [...]
[...] już bardzo mnie wyczerpało... nawet w święta jak do tej pory trenowałem i nie opuściłem żadnej jednostki treningowej, a mam ich aż 5 w tygodniu... Wczoraj był trening klatki i tricepsów( maksymalny ciężar na sztandze jakiego używałem to 110kg na 6 powtórzeń :-) ) Reszta ćwiczeń również lżej niż zwykle. Dzisiaj we wtorek był trening pleców [...]
Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]
[...] wiem jakie to ważne. Martwy ciąg max nie sprawdzałem ale 100 kg robię bezproblemowo nie chce narażać pleców na kontuzje :) wyciskanie na ławce 120 - 130 max a w treningu klatki piersiowej 70 kg rozgrzewka 3 serie i później lece 4 serie 80 kg 90 kg 100 i 105 staram się dorzucać co trening więcej Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]
[...] ale testuję hardcore dla rąk, bo nie ma bata! Muszą urosnąć, a w wariancie dotychczasowym nie miałem satysfakcjonujących mnie efektów. I w zasadzie tyle sił po robieniu klatki czy pleców. Ledwo wyciskałem już to uginanie rąk ze sztangą itd. Potrenujemy, zobaczymy! :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 26 XI 2012r: trenowane partie: biceps, triceps, [...]
[...] mega ch**owa, jak flak dosłownie sie czułem a po tej giganteserii zauwazylem ze jeszcze zaczela uciekac %-) jak to 50g fatu było to jeszcze jakos to wygladalo a teraz to ani nabicia nie ma, i zyły sie za dnia pochowały... %-) Dzis w planach jakieś interwały są + trening pleców. JT Prawdopodobnie DNT ale nie wiem czy klatki nie cos nie rusze :-D