zaczynołem około kwietnia 2004r. od 62KG wzrost 193cm. nie mogłem pchnac 40KG :/ wygladalem jak z obozu... haHahahaHa wiec kupilem sobie z kolega laweczke no i zaczalem cwiczyc :) moje treningi byly bardzo nie regularne i cwiczylem planem treningowym klatka, klatka, klatka, biceps ;)) po wakacjach dorzucilem do treningu barki, triceps (i czasem [...]
leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy -- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na [...]
Dzisiaj niezła akcja była na siłce, wchodze gadam z kumplami i nagle....pyk wyłączyli prąd ****a ciemno jak cholera, niektórzy serie na klate robili ale nic instruktor zaraz 3 () świecki przyniósł i wszyscy ćwiczą dalej A tak wogóle to hej wszystkim
ja nikomu nie kaze wygladac jak kloc czy "kaban" tylko sie pyta czlowiek to mu napisalem swoją opinie, mogl by zwrocic wieksza uwage na klate przy cwiczeniach....... pozdro
[...] na modlitewniku ze sztangielką 3 razy 10 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 3 razy 10 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (prog) – 12,10,8,8 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 razy 10 6. pompki w podporze tyłem 4 razy max a czy nie wydaje wam się że mało jest na klatę bo 12 a na barki 16? jak cos to poradźcie
w sumie dalej jest to samo, tylko że teraz meczysz trica dzien po barkach gdzie masz wyciskanie angazujące tripa proponuje ten dzien przezucic z piatku na sobote na barki jest spoko serii i na klate tak samo, nie ma sie do czego przyczepiac, przy klacie zamien w ćw. nr 2 sztange na sztangielki bo nie poprawiłes
... Widze że temat jeszcze istnije Dawno już nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie [...]
Rozplanowanie... Mam już nawet cały trening... Więc tak: KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE wyciskanie poziom 4x10 skos 4x10 (rozpiętki 2x10) uginanie z gryfem łamanym 4x10-12 hantelki z supinacją 3x10 (hantelek w oparciu o kolano 2x10) uginanie nadgartków ze sztangą stojąc tyłem 3x20 nawijanie talerzy 3xmax NOGI prostowanie [...]
Kurcze:/ Może jestem za tempy na to:) ale dalej nie kumam. bo jezeli np. chce cwiczyc w pon klate i naramienne a w srody grzbiet i biceps to jak ja mam robic tak ze zmieniam ćwiczenia po 1 seri?? POOMOCY:D
[...] to dzisiaj z tym samym ciężarem zrobiłem już w obu seriach 9. Jeśli chodzi o bicepsy to w środę było 10 i 8 a dzisiaj w obu seriach 10 z tym samym ciężarem. Jeśli chodzi o klatę to w srodę zrobiłem 2 serie 10 i 9 powtórzeń a dzisiaj w pierwszej serii zrobiłem 12 powtórzeń jednak w drugiej już też tylko 9 ale zawsze jakiś postęp jest. Jeśli [...]
heh ja to siobie dzis klate z tricem i brzuchem zrobie na bank moze jeszcze przedrami i kaptory do tego nogi bym z chcia zrobil bo takie male ze nie wiem ale kolana nie moge wogole obiciazac bo cos nie tak z nim mam
heh a na początku wszyscy ryknęli brechtem z tego treningu... Cieszę się, że zanotowałeś postępy. Jeśli dwie serie Ci wystarczają to tyle rób, nikt nie będzie Ci zarzucał, że to za mało, ważne, że działa. Jeśli na klatę już zrobiłeś 12 powt. to teraz dołóż ciężar. Miłego rośnięcia. Ja właśnie wróciłem z treningu. Czas coś zjeść i porosnąć.
kozuch7 kazdy , nawet kulturysta Ci powie ze duzy ciezar = duzo masy leyus "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! poczytaj sobie http://www.sfd.pl/temat213258/ Trening Arnolda [...]
Yarekbboy "zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!!" nie koniecznie, kazdy z dawnych kulturystow mial swoj sposob jeden moze i robil te 30 serii a inni robili tylko po 3 !!!! --No dokladnie wlasnie o to mi chodzilo ze trening calosciowy to zbyt ogolne porowanie, bo ktos moglby porownac do tego 30 serii, i [...]
Za duzo ćwiczeń! nie potrzebnie się tak forsujesz! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1x - wspięcia ze sztangielkami na jednej nodze 1x (chciłem to robić ale nie dam rady NIE MAM ODPOWIEDNICH CIĘŻARÓ DO TEGO, próbowanłem na inne soposoby ale naraz łydek nie moge robić ) [...]
ja cwicze klate 3x w tyg pon sr pt, w srode mniej intensywnie niz w pozostale dni, pidamidkami na sile w ciagu roku z 80 kg rekordu przrskoczylem na 140, to bylo 2 lata temu, sam na podstawie prob i bledow utworzylemwlasny plan treningowy na klatke, wchodzilo mi szybko, strasznie i okrotnie, trening jest naprawde ostry, zaczelem go robic po trzech [...]
apeluje o spokój nie wyzywanie się i przyjmowanie "na klatę" krytyki, prosze sie nie zachowywac jak dzieci (to ogolnie do wszystkich) nie bede powtarzal tego kazdemu osobno, pozdr.
Trening dający szybkie przyrosty
