klatę

DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]

Mam pytanie:)czy wie ktoś kiedy odbędą się najbliższe zawody w wyciskaniu na klate amatorów?i jakie są kategorje wagowe?pytam bo ważę 67kg i na klatę wyciskam 124kg myśle ze to nie najgorszy wynik,dodam również że tę siłe wypracowałem sobie sam bez żadnych specyfików...Z góry dziękuje za odpowiedz

[...] W temacie dietowania: wczoraj zaliczyłam wpadkę. Lodową. Żadnych usprawiedliwień i tłumaczeń nie ma bo było by to z mojej strony żenujące. Szefowa: karę przyjmę dzielnie na klatę. Ostatnio jadałam też raczej na oko. Nie wiem czy miałam tyle co mam zalecone w rozkładzie ale starałam się żeby czysto było. Dziś kończę robale. Alergia się trzyma a [...]

[...] bo się ludziom błędy wytyka i czasem trochę ironicznie odpowiada na głupotę... masakra, jak chce żeby było pitu pitu to niech się koła wzajemnej adoracj zapisze :D Bo im się czytać ze zrozumieniem nie chce - to po pierwsze. A po drugie - to naprawdę niewiele osób potrafi przyjąć krytykę na klatę, schylić głowę i wziąć za poprawianie błędów..

[...] tam czegoś w ściśle określonym czasie. Wtedy sekundnik na zegarze staje się niezłym batem. Dziś wstałam z zakwasami.. Ale nie nóg, ani brzucha. Mam obolałe barki, trochę klatę i ramiona co nieco. Najgorzej to kaptury bolą. W związku z tym pomyślałam że walnę sobie DNT - ale tylko pomyślałam. Polazłam na siłkę i zrobiłam sobie pół godziny [...]

[...] achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed bicepsem, to unoszenie w przód nie jest potrzebne bo przedni akton [...]

[...] to wydaje mi się, że boję się, że wywinę orła do tyłu z tą sztangą dlatego trochę pochylam plecy i później muszę robić lekkie "dzień dobry". To przenoszenie hantli na klatę to właśnie nie dawno zacząłem robić bo wcześniej właśnie robiłem rozpiętki hantlami i uznałem, że trzeba coś zmienić. Odnośnie nóg, wydaje mi się, że wg twojego planu [...]

jak robiłaś klate 25kg,30kg,35kg,40kg x4,45kg x3x3x3 max to zaczynasz klate 40kg.machasz aż sie rozgrzejesz.przerwa.potem nakładasz 45kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 40kg i machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 35 kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 30kg.machasz do oporu.przerwa.zmniejszasz do 25kg.machasz do [...]

Zazdrość Ciebie zżera, że Wodyn nie chce Ciebie prowadzić? ;) Lepiej jakby standardowo w pon odpalal klate z bicem 4 płasko 12-10-8-6 skos hantlami sztanga glowa w dol i jakies rozpietki I tak samo standardowo reszta partii oczywiscie bez nog.Pewnie wtedy bylbym dzikiem nie pitbul~~?

[...] na zasadzie prób i błędów , ale czas leci i nie chciałbym ciągle testować czegoś co może być z góry bez sensu, dlatego napisałem ten post. Przykładowo kolega z pracy trenuje klatę i ma tam nawet wyciskanie 10x10 co jest naprawdę obciążające i na niego dobrze to działa , dlatego czasami nie rozumiem tego " za duża objętość " gdzie ja ten trening [...]

Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć (właściwie to i tak za dużo, ale skoro tak ćwiczyłeś...) te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę i jak robisz powiedzmy 10 [...]

hmm dzieki za rady panowie;) od niedawna jestem na forum wiec nei przejrzalem jeszcze wszystkiego. ale ostatnio moja uwage zwrocily tematy PUMY z cyklu eksperymenty. myslicie ze byloby dobrym spospobem zmiksowanie cwiczen z tych porgramow?? myslalem nad zmiksowaniem jego programu na klate i Armagedonu na ramiona. nei mam oczywiscie tyle sprzetu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc - sporo poprawek, robiłam ten ruch za bardzo z bicepsa, za mało z klatki, ogólnie za wąsko ponoć. Faktycznie jak robiłam tak jak mi pokazał to klatę czuć o wiele bardziej. Poza tym jak robiliśmy, hmm, coś takiego jakby wyciskanie sztangi stojąc, ale szeroko rękami wyprostowanymi na końcu, w trójkąt, to stwierdził, [...]

Obli, problem jest taki, że te hantle są duże i ciężko mi je obrócić przed sobą, bo zahaczam o klatę - tak samo mam problem z tym żeby je zbliżyć do siebie z przodu, bo ciągle mi na siebie wpadają. Ale spróbuję jakąś technikę opracować %-). A tak w ogóle, to ja się sugerowałam tym filmikiem: https://www.youtube.com/watch?v=odhXwoS3mDA Czyli ten [...]

Ja myślałem żeby jechać klatę 2x w tygodniu przez 4-5 tygodni, dopóki jestem na początku masy, jest odpowiednia podaż kcal i jest siła na to. Po takim czasie będzie widać pierwsze efekty albo oznaki przetrenowania i wtedy podejmiemy decyzję co dalej.

Za to 3 dni przerwy później powinny wystarczyć na odpowiednią regenerację :-)). Właśnie te 3 dni odpoczynku kusi, żeby w poniedziałek na klatę było 3x110, a nie 3x107,5 w seriach wiodących :-) (przynajmniej w pierwszej) - ale poczekamy do rozgrzewki i zdecydujemy.

[...] pewnie przyczep od przedramienia. Przy ciężkim ćwiczeniu typu pull od razu nasiąka wodą i powoduje dyskomfort przy ćwiczeniu. Smaruję diklofenakiem, a nuż coś pomoże. Po plecach zrobiliśmy "lekką klatę", lekki był ciężar ale 105 powtórzeń w 4 seriach napompowało mięso ładnie %-). I później do końca pompa już była tylko większa :-)). pozdro.

[...] troszeczkę większy (prawy z mojej strony).Jakby góra uciekała Ci w prawo. Może mi się wydaje zobaczymy co inni powiedzą. Największy progres w nogach, trzeba więcej dołożyć w klatę i ramiona.Kibicuję.Myślisz o dodaniu kalorii. kerad - może krzywo stanąłem, a fota jest z lekiego skosu robiona - zobaczymy na kolejnych fotach, jeżeli chodzi o [...]