Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]
[...] zregenerowały by się w cztery dni, to ty dajesz im do regeneracji aż 7! Na siłę proste fbw: zestaw A / zestaw B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek Wyciskanie na klatę / wyciskanie na barki Łydki / Łydki Biceps / Triceps po treningu może być brzuch. Ciężar to około 70 - 80% ciężaru maksymalnego, czyli jak masz na klatę 100kg to [...]
[...] na drążku Dalej klatka piersiowa, czyli to, co sezonowcy lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci pasowało wyciskanie, nie dasz rady zrobić pompek na poręczach, a ćwiczenia izolowane nie wchodzą w grę. Jak nie masz ławki, pozostają Ci pompki na krzesłach, [...]
lucas12 a może zwrócę uwagę na Twój przysiad w stosunku do Twojej wagi? 120 kg w przysiadzie przy 150 kg na klatę??? W przysiadzie powinieneś brać co najmniej 200 kg przy takim wyniku na klatę. Zobacz ile Dziadi przysiada... Jego słabym punktem jest wyciskanie, a Twoim przysiad. Każdy ma słabe i mocne punkty- proste. A pozatym każdy ma swoje [...]
witam tez jestem poczatkujacy cwicze juz jakies 3 miesiace sa zmiany ale to byly cwiczenia ktore sam sobie wymyslilem cwiczylem za duzo z tego co tu czytam myslalem ze czym wiecej tym lepiej zadnego planu . .mam pytanie czy mam cwiczyc naprzykald klata robie tak z 3 rózne cwiczenia i juz w tym dniu nic na klate i inna czesc ciala ? czy klate , [...]
[...] że to było jednak 10 powtórzeń. Technika super 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg W sumie podobnie jak ostatnio Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 12x - tric 10x - tric 8x - tric Bez problemów, ładnie czułem trica Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ta składanka [...]
Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]
Jeśli 3 dni to połączył bym tak klata,bic plecy,tric barki,nogi ale to połączenie które zaproponowałeś też jest ok na klate wl,skos góra/dół i rozpiętki(3ćw po 4s bedą ok)\ plecy ok na bica zamiast 2ćw daj modlitewnik francus jednorącz przed prostowaniem jednak na trica dałbym Wycisk wąski,francus,prostowanie/pompki do nog daj łydki 5s(barki rób [...]
http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]
rr-28 Pompki sa i na klate i na trica Ale bardziej na klate Na trica troche inaczej to wyglada Ciesz sie, ze masz klime - u mnie sauna gratis rion Dokladnie tak No i broda na klacie
Andrews66 o czym Ty do niego rozmawiasz? Po co nogi..? Przecież zamiast tego można w jeszcze jeden dzień zrobić klatę i tricek (jak w planie). Dzięki temu możemy uzyskać 24 serie tygodniowo na samą klate! A już tak zupełnie na poważnie: Co do stażu treningowego to od września 2009r. czy od tego września dopiero chcesz zacząć? :P Osobiście wydaje [...]
[...] a jest ich sporo: Pierwsza na polskim rynku ławka składana z profilu 50x50x2 mm. My nie produkujemy chińskich zabawek. Tylko z taką konstrukcją będziesz mógł cisnąć na klatę MEGA ciężary. Po złożeniu ma zaledwie 20 cm. Schowasz ją w każdym miejscu swojego pokoju lub siłki! Prosta, ciężka konstrukcja wytrzymała na 500 KILO obciążenia. Czy [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień ale na klate nie zrobiłem 3 serii po 15 ... w ostatniej zrobiłem 13 powtórzeń... i jest sprawa przykład na klate MAX na początek dałem sobie 50kg więc 60% z 50 to 30kg -1 seria 15 powt 80% z 50 to masz 40 kg- 2 seria po 15 powt i ostatnia 50kg -15 powt i tak przez jeden cykl (2 tyg i potem można zmienić o przykład 2 kg? czy [...]
czyli maksy się zmieniają ?? dziś max miałem na klate 50kg to w piątek dać 60 ?? a we srode nast tydzień 55 kg??? we wzorze mam wszędzie i w pierwszym dniu drugim i trzecim ostatnią serie 100% CR myślałem że np. NA KLATE skos dół ten 100%CR to jest stałe i się nie zwiększa przykład dziś robiłem 100% CR 50Kg to w piątek tez tle ze tam dochodze do [...]
Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr
O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
Sir_Lukasz Wielu ma zdanie, że dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem na klate , przenoszącym ciało w przestrzeni - angazującym ogrom mięsni co za tym idzie dający duzy bodziec do wzrotu miesni, idealne ćwiczenie na dół i grubość klatki. Wyciskanie na poziomej - zna kazdy i każdy kiedyś wykonywał, choć większość robi to źle i nie zawsze widać [...]
a w głowce sie nie pomieszało jescze od nadmiaru? 36 serii tygodniowo na klate?pogięło cie? na klate sie robi 10-16 serii tygodniowo a ty masz 18 na jednym treningu. na bica tez mozesz zmniejszyc o 2-3 serie. barki z klata a bic z plecami.barki sa zaliczane do sredniej grupy klatka tez(choc rozne sa opinie niektorzy uwazaja ze to duza grupa) plecy [...]
zmniejszyc na trica i bica o 2-3 serie i na klate góra 8 seri na jednym treningu tj. np. wyciskanie 3 serie rozpietki 3 serie i pompki 2 serie i tak na nastepnym treningu zeby w tygodniu wyszlo max 16 serii na klate
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
