klatę

W te dni wolne własnie macham 10 razy na bica i wyciskam raz z 10 razy na klate (obciązenia ok. 60% max) , czy to pasi. Jeszcze jedno pytanko trenuje na mase , waze z 62kg, ile bym musiał wpierniczyc białka dziennie zeby były jako takie przyrosty?

Yarekbboy: kaptury mam małe - wkurza mnie to, ale ćwiczę na nie. Ale tak jak mówiłeć napiołem najszersze i klate dlatego nie widać. Kurde bicki mam małe 36 cm, ale nie widać ****. Plecki nie ćwicze , zacznę od września

co serie przerwa. Chłopaki dziś zrypałem wyciskanie na klate opuszczałem za wysoko i prostowałem ręce w łokciach , nie zatrzymywałem na dole itp nie wiem co sie stało , byłęm za bardzo rozkojażony. <płacze> następnym razem musze sie lepiej skoncentrować bo teraz nie było takiej pompy . Ale jest jeden +, używam jako ławki skośnej [...]

sory ze tak poznoa : moj starz chodze juz na silownie 7 miesiecy waze 75 kg przy wzroscie 177 cm wz mam 16 lat na klate podnosze 75-80 a rozpiska zeby byla taka na 4-3 dni w tygodniu i najlepiej "zeby byl taki plan poruszajacy wszystkie partje miesni" troche duzo od was wymagam z gory dzieki

Onkelfaka dostał tajną misję z którą stoją Mateo i MIchail, zeby oczyścic post dla 16-latków ze spamerów co myślicie o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała [...]

równiedobrze możesz zrezygnować z treningu nóg - bo po co tracić energie heh ale podejście przeciez do wycisku na klate istotne są też barki i triceps i je tez trzeba mocno siłowo przetrenować a wznosy bokiem to nie są najlepszym rozwiązaniem

kaługa: nie przesadzaj, regeneracja to podstawa bo wtedy rosną mięśnie. Jeżeli robisz tyle serii i masz przyrosty tzn. ze jest ok dragon:w części masz racje bo kulturystyka to przede wszystkim sylwetka, ale ja nie jestem kulturystą tylko chodze na siłownie. Mysle ze jakbys zaptytał tutaj wszystkich co wolą: dużą masę (która spadnie po zatruciu [...]

ja cwicze z moim bratem od kilku miesięcy i do tej pory wszystko bylo w porządku bo szlismy razem w miarę równomiernie, nawet przodowałem na barki. Niestety przysło lato i brat zaczął pić alkohol. Ostatnio pije tak 1 litr co tydzien i zaczął mnie wyprzedzac. Ostatnio przyjechał z jakiejś biby na wsi i tam wypił 0,75l. Nazajutrz mielismy trening [...]

nooo to co innego. Bo ja tez z samych testow mówie. Coś mi wogule siła nie idzie na bica i klate

Cwicze na ta mase juz od tygodnia ale dobieram ciezary tak zeby było ok. Wczoraj trenowałem klate i trica , i dzisiaj mam lekkie zakwasy na tricu i górnym piersiowym , ale nie skonczyłem 3 seri w ostatnim cwiczeniu na trica bodajze zabrakło mi siły na 3 ostatnie ruchy. I teraz czy znowu zmniejszyc ciezar czy moze juz tak cwiczyc a siła na tą [...]

Podam ci moj ale pewnie zaraz ktos powie ze jest do dupy ale mi sila masa idzie: tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 [...]

a ja znowu na barki 80 i na klate 80 ****a bajanek: z obu egzaminow 35? ja bym sie zastrzelil

napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]

Ja ćwicze 2 miesiące i biore na klate 60 kg. Mam w bicepsie 30 waze 66 kg i mam 184 cm wzrostu. w klacie ma m 180 i w pasie 70.

Aha juz jarze spoko no co ty na klate 33kg chyba jedna reka

dzisiaj poszlo 75kg x 1 na klate jeeeee

czemu wszystkim ostatnio sie udaje scdriver bije rekordy moj kumpel przez 2 miechy przeastal cwiczyc z 95 na klate spadl na 90 a po 2 tygodniach juz cisnie 97 kg a ja spadlem z 85 na 82 i nie moge sie podniesc

Killeri: co taki zdziwiony na zdjęciu jesteś, za małą masz klatę???? ;) .Pozdro dla Nowego

Mierze se dzis bica a tu wkoncu 40cm tera trzeba klate powiekszyc

Siemano Ja mam prawie 17 lat.Cwicze sporadycznie w domu (jak mi sie chce) juz 3 miechy na poczatku bralem (na klate) 40kg a teraz juz 56kg na 3 serje po 10 powturzen (wyciskanie) Bic urusl z 31 do 33 ;] czyli widac jakies efekty;] Najwiekszy problem mam z doborem ciezaru na bica na serie ( robie 3x10) biore 33kg jak mam dobry dzien a jak sredni to [...]