dietę polecam zmienić na wysokobiałkową... obniżyć do min. węglowodany i dać trochę więcej niż węgli tłuszczy ! poczytać o diecie, a co do treningu to robisz chyba jakiś ogólnorozwojowy jak widzę... polecam zacząć od małego ciężaru (nie żeby od razu wypychać np. na klate dajmy na to 90kg i nie robić całej serii)... jak na mój gust możesz tak [...]
Witam.Chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o takim połączeniu partii? Pon-Klata,Bic Wt-Nogi,przedramie Czw-Plecy,Tric Pt-Barki,przedramie Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to [...]
Powiem tak: Brzuch zawsze mocniej łapie niż klatę i nie jesteś wcale wyjątkiem. Twarz też zwykle opala się słabiej,a te plamy które widzisz niekoniecznie muszą widzeć inni po prostu bardziej się przygladasz- tak samo z białymi miejscami dookoła oczu. Faktycznie od zwykłaych okularków odbijają się gumki i robią sie białe paski (które zdradzają [...]
a jak, chce aby ktoś mi ocenił plan 16 lat, staż 5 miesięcy, waga 67 max 90 nie tak cięzko na klate 80 kg na przysiad w ostatniej serii na pare powtórzeń, lecz technika jeszcze nie taka na martwy 100 kg w ostatniej serii na pare powtórzen planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
No ale z drugiej strony facet ponad 190-192 cm po prostu nie moze byc ladnie proporcjonalnie zbudowany, nie da sie przy takim wzroscie zrobic proporcji i rzezby odpowiedniej. 200 cm to juz prawdziwa porazka jesli chodzi o jakiekolwiek cwiczenia silowe i budowe ciala, przecietny 175-180 cm jest zazwyczaj silniejszy niz typowy chudy 200 cm. Moj [...]
No to prawda,ja tez jakies tam mozliwosci bym mial.Wyciskanie na klate itd.Armwrestling,to sa fajne sporty i mozna im poswiecic czas.Tyle,ze ja nie bardzo chce wchodzic w cos innego.
czesc sprytna słuchaj mam wielką prośbe sprawdź chociaz ile na klate (pierś) bierzesz. jestem strasznie ciekawy ile taka kobitka moze obstawiam że 65-70
Ja myślę zę faza właśnie się zaczyna na siłowni... A własciwe od koksów to bardziej uzależnia niż narkotyki. Bo wielu dochodzi do takiego stadium że bez koksów uwaza trening za bezsensowny więc ładuje ładuje i ciągle mu mało za mała ta łapa za mała na klate i tak do za***ania a jak sie ma paru kolesi na siłce co równo startują to jest wyscig kto [...]
* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]
witam! mam problem z treningiem kaltki a dokladnie chodzi mi o jej wewnetrzna gorna czesc poniewaz czesc zewnetrzna rozwija sie przyzwoicie natomiast gorna czesc srodka stoi w miejscu:/ moze ktos mi poradzie jakie cwiczenia sa dobre by bardziej rozwinac te czesc kaltki? bo ja wykonuje na klate cwiczenia ze sztanga na poziomej i skosnie do gory i [...]
zmieniałbym u Ciebie rozkłada na klate: Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 rozpietki na końcu ( ćwiczenie dopompowujace) - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie Jako pierwsze ćwicznie - suwnica skos w gore 4x10 ( jako drugie ćweiczenie ) szkdoa że sie za koks wziołeś, i pewnie zostaniesz zbluzgany przez kogoś niedługo, to jest twój wybór, [...]
mi by 30stopni wystarczyło(bo klate robię w zasadzie na takim oparciu), chociaż jeszcze do barków jakieś 75 stopni by się przydało, nie chodzi mi tu o to żeby robić wyciskanie na barki opierając się o to właśnie oparcie, tylko jak siadam na ławke żebym do tyłu nie poleciał
najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]
3 razy :) 2 partie w dzien treningowy :) np Klata + biceps - 4 cwiczenia na klate + 3 na biceps. Plecy + nogi - 4 cwiczenia na Plecy + 4 na nogi. Barki + Triceps - 4 na barki, 3 na triceps. Ja tak zaczynałem mase
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
