Jeszcze przenosy na klatę-ćw dość uniwersalne bo i najszersze są angażowane Barki na podobnej zasadzie- 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ogólnie Don bardzo dokładnie i w wolnym tempie stara się to wykonywać Wznosy hantli przodem w uchwycie neutralnym /SFD/2018/11/4/64e3f0f30e854d90b71ad15a8712381d.jpg /SFD/2018/11/4/dea51a0bf8a14a35af366d89354cc68a.jpg
[...] z tych punktów a co to zwiększenia liczby powtórzeń nie wiem jak u innych ale naprawdę u mnie robienie na ten większy zakres 8-15 się nie sprawdza bo do tej pory robiłem cały czas tym zakresem znaczy klatę i strasznie słabo się rozwijała jak przeszedłem na zakres 5-7 to z tygodnia na trening po prostu widzę że to rośnie i to naprawdę szybko
[...] powiedział że 'prawdopodobnie'bo jak to w naszej służbie zdrowia bywa zalewają pacjentów był tylko robiony rędgen żeby wykluczyć wybicie tydzień ponad już mina Ale dalej w pewnych ruchach boli i czuje że miesien jest osłabiony przy ruchu wyciskania ból jest A przy siłach na klatę już to nie ma bo wczoraj byłem na pierwszym treningu po przerwie
Nie patrz na innych i nie dołuj się :) to tylko wzrost ale patzrac na wzrost rodziców to Jordanem nie będziesz :D Tata 175 Mama 160 więc mi przyszło miec 163 :D i jest super .Pamiętaj ze czasy podstawówki i wyśmiewania od karzełków miną a wzrost nie jest wyznacznikiem czy będziesz kimś czy nie więc zadrzyj głowe do góry , wypnij klate i [...]
Znaczy taki skokowy przyrost, bo o ile w szelym tygodniu mialem problem na masxynie z 125kg w wyciskaniu na klate to wczoraj peklo 140kg, ale wlasnie pierwszy raz dolozylem to aakg.
Co do diety to wlasnie gdy chudlem wtedy ze 115kg do 93 to bylem na podobnych kaloriach i nie bylem glodny, teraz tez jem to 2500 i nie czuje głodu wcale wiec nie mam potrzeby dojadać Wczoraj wlasnie bylem na 1 treningu, i pierwsze co robie to z planu wyrzucam przysiady bo to cwiczenie kompletnie nie dla mnie, dodaje serie więcej wyciskania na [...]
Ogolnie wale teraz w klate i dziura w klacie sie mega zmiejszyla poniewaz klata mocno sie zbudowala tylko teraz ciekawe jak z tymi zebrami.Lae biore sie za redukcje i dam znac?
[...] rosła, musisz odpowiednio jeść. 2. Robienie kilkuset pompek dziennie (z przerwami) nie da Ci za wiele, serio. 3. Pytanie, czy chcesz robić dużo pompek, czy mieć większą klatę, triceps i obręcz barkową? a) Jeśli chodzi o samą ilość, to najlepszym sposobem na progres jest dobijanie do jakiejś ilości w jednym ćwiczeniu. Tj. jeśli Twój maks to [...]
Ja bym zmienił nieco kolejność czyli to klatę dał w środku tygodnia. Jak masz podciaganie na drążku to nie dawał już ściągania wyciągu do klatki. Do nóg trzeba by było dołożyć jakieś wykroki jeszcze.
Chcialbys przytyc ale tak nieduzo max 10kg..no i standardowo sily zlapac. Tez pewnie tak nieduzo do tych 200kg na klate. A gdzie dieta? Podstawa! Nie liczysz kal widzisz, a powinienes od tego zaczac. Podatawa cyklu jest testosteron , ale w Twoim przypadku zacznij od diety i zrob badania aby wiedziec na czym stoisz wql.
Ten duży obwód to niby ile? Jak zredukujesz to tłuszcz zejdzie, poza tym, ćwiczy się całe ciało a nie KLATĘ I BRZUCH, ja Cię proszę, 1 raz w internecie jesteś? Poza tym, muskularna sylwetka to też duże nogi, spokojnie, kiedyś skończysz to gimnazjum i zrozumiesz, że chłop ma być spory na całym ciele, a nie chudy jak transwestyta. To nie nogi za [...]
Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]
no to nie ma sensu az tak mocno doswiadczac grup miensioweych, a jak chcemy ulozyc plan priorytetowy to zazwyczaj jest to krotki okres treningowy np 4 tygodni z naciskiem na klate itd
CptRybson cos bym napisal, ale po tym musiał bym pisać z telefonu od kiedy sztanga szybciej ci pokaże dysproporcje ? to nie j**ana matematyka , jak wyciskasz hantle 2x 10 to na sztandze pójdzie 30 , a nie 20 od kiedy wl bardziej rozwija klatę niz hantle , od kiedy ból jest wyznacznikiem treningu ?????
46kg 6x6 na klate 6kg wznosy Sory ale z takimi wynikami to głupota robić więcej niż 3 razy trening. Będziesz miał zapewne mniejszy progres. Martwy robisz? Przysiad to nie tylko nogi.. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom rozwijasz też chociażby mięśnie brzucha. WL + przysiady + drążek + OHP to podstawa treningu dla świeżaków. Zmieniony przez - najdus [...]
No bo przecież to nie technika zła, skąd!! To ten za duży ciężar, dlatego najlepiej na klatę wyciskać 100 kg a na przysiad 50 kg, łokcie niezniszczalne, za to te kolana... Jak to było: cukier w kostkach i woda w kolanach?
