x-ray nie wiem ale chyba czytam ze zrozumieniem chłopak ma problem z nabraniem masy ćwiczy na siłowni.ale jak?? wiele osób nie wie jak powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na [...]
moim skromnym zdaniem sproboj przez pierwsze 2 czy 3 tygodnie 6 seri po 6 rochow a pozniej mozesz zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Klate rob w poniedzialki i piatki a w srody wosko to powinno poprawic twoje wyniki w wyciskaniu pozdro
Witam, chce robić klate i barki dwa razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w [...]
i tak cwiczysz klate raz w tyg przy takim ulozeniu bo w pon cwiczysz dol a w pt gore czyli razem robisz raz w tyg cala klate jak chcesz klate 2 razy w tyg to 1 raz na maksa a 2 raz lajtowo Zmieniony przez - _p0nczek_ w dniu 2006-10-30 13:55:31
A odkąd to można trenować dół albo góre klaty jako oddziellne mięśnie, to wbrew anatomii prawą fizyki, praktyce treningoweej i wszystkiem. Można połozyć większy akcent na pracę góry lub dołu ale bzdurą jest twierdzenie, że można wyizolowac dłó i potem niezależnie wizolować górę. Klatę można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zachowaj najlepiej ok 4 do [...]
Na klate dał bym najwyżej 2 wyciskania i jedne rozpietki np. wyciskanie w skosie do góry, wyciskanie leżąc, rpzpietki lub wyciskanie w skosie do góry, rozpietki, pompki na poręczach. Ja ostatnio robie 1 wyciskanie np. wyciskanie w skosie, rozpietki , przenoszenie hantli. I przedramiona daj na koniec po bicepsie.
jeśli mowa o 4 treningach na tydzień spróbuj: 1 klata bicepsy 2 nogi 3- 4 barki tricepsy 5 grzbiet 6 - 7 - A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. [...]
mi się Twój trening podoba. Mam w sumie podobne ćwiczenia tylko inny podział (3x w tygodniu). Dla mnie martwy ciąg jest obowiązkowy do treningu pleców. w sumie to bym zmienił a raczej zastąpił, któreś z ćwiczeń. Martwy klasyczny ofkorz. A ten martwy z nóg zastępuję uginaniem nóg na maszynie. Klate zaczynałbym od skosu. Naprawde polecam!! Ale [...]
troszeczke uroslem waga-70kg wiek-16 staz-8 miesiecy biceps-ok 32 klatka-100 udo-54 lydka-38 na klate marnie ale to ze wzgledu na brzk sprzetu (20kg sztanga) wiec jest marne 60 kg martwy ciag- 110kg tyle znam (wkoncu chodze na silke...szkolna i jest git) Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2006-10-30 17:42:13
Na jednej sesji treningowej jak ja zrzucałem cwiczyłem martwy, najszerszy, klate i nogi sa to cwiczenia najbardziej wyczerpujace i robilem w ten sposob ze w pon kazde cw 3serie x15 powt sroda:3 serie X 8powt piatek: tu nie pamietam:] ale robilem zeby nie robic takich samych serii w tygodniu moze to nei rewelacja ale mi poszlo ładnie w dół z [...]
Jak można mysleć, że uzyska się np. 50 cm w bicu bez drastycznego zwiększania masy. Dlaczego roji sie od idiotycznych pytań typu czy na biceps robic uginanie ze sztanga potem hantlami i na modlitewniku czy lepiej z hantlami , w oparciu o udo i na ławce skosnej. Hm a kolarz może jak zmienie rower z czerwonego na czarny to nagle odzyskam siły i [...]
Produkt potęga, po jednej porcji wskoczyłem od tak z 80kg na 100kg w serii na klate, bez najmniejszych problemów !!! Totalna koncentracja i zero spadków mocy a to wszystko bez niemiłego efektu nakrecenia jak po efce. Opakowanie ma 50 porcji i starcza na 50 mega treningów, najostrzejszej jazdy z żelazem Idealny dopał przed treningowy do [...]
jazgocik: Moze byc, ale nie nazywaj tego "ta metoda" , bo sa inne pod kazdym wzgledem... Za to mozesz wdrozyc do swego pomyslu alternatywne porogresje... niekoniecznie 5-10-15 .. Sam tak robie bo nie mam czasu na co innego, jest dobrze ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc [...]
Jak mówiłem to tak zrobie tzn. ocenie. Na klate wyciskania zrób po 4 serie. Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku [...]
KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
[...] naprawdę mile zaskakują. Ale wydaje mi się tez, że podczas tego cyklu wzniosłem na wyżyny poziom trzymania diety Tak czy siak efekty są bardzo fajne Dziś najprawdopodobniej wpadam zrobic klatę i biko. Szamał ktoś Egg Protein Olimpu? Nie mam białeczka żadnego obecnie i korci mnie albumina. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-10-31 11:08:12
Kiedyś wykonywałem 40 serii na jednym treningu na samą klatę, teraz wykonuje 20-8 serii, moje treningi są bardzo brytalne, jak boli to rośnie. Kingerii Bardzo dziękuje za soga dużo dla mnie to znaczy Peace
wczoraj byl trening klatki przed treningiem gluta + hmb po treningu hmb przyznam sie ale jedzenei odpuscilem przez 2 dni i bylo widac efekty golym okiem wyciskanie na plaskiej w szerokim chwycie 40kgx20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x7,80x5(z czego 3 z pomoca i to troszke nawet znaczna)() po tym cwiczeniu zrobilem 20 minut aerobow bo sie zebrala [...]
Omg, ważysz tyle co ja i wyciskasz w seriach 50 kg na klate :O to ja raz ledwo cisne tyle po 2 miechach :P a w seriach to chyba dopiero za rok bede tyle cisnął :D... Kto tobie napisał ten plan bo podobny do mnie ale wszystko pomieszane :D...
TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!
