[...] sztangą łamaną 4sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 4sx(2x8p) ->5kg Bieg w terenie: 36 min 32 sec Dieta: Norma Uwagi: Trening super dał w kość, pompki fanie dobiły klatę. Przy francuzie jednorącz ledwie robiłem te 8 powtórzeń na rękę tym śmiesznym hantlem 5 kg :D, w sumie świetnie się tricepsy spompowały. Tak dobrze się biegało koło [...]
Ja też nie lubię biegać :). Tyle że nie mam wyboru raczej. To 5x5 to na siłę i bodziec właśnie. Pomyślałem że jedno takie ćw na klatę nie zaszkodzi. Docelowo myślę 5x8 tak jak w wiosłach robię. Tyle że co tydz chce po 1 dodawać czyli za tydz 5x6, itd :D. (sam trenuję i nie chce się przycisnąć jak odrazu na 5x8 skocze). W sobotę jak nie będzie [...]
[...] Trening: Wczoraj standardowo rower stacjonarny. Dziś zamiast pleców nogi – mimo wczesnej pory na siłowni tłum jak przed wakacjami – wszyscy chyba jak najwcześniej chcieli klatę wczorajszą odrobić by spadków nie było %-), więc wszystkie sztangi zajęte.Stąd też poszliśmy na pustą salę i tam spokojnie zrobiliśmy trening, 10x10 siadów to gorsze od [...]
koorsay to dobry miesiąc temu już było.:-)) Piszesz z automatu.:)) Ćwiczę cały czas. Waga idzie w górę jest już 79-80kg. Siła również ostatnio martwy 125x3 gdyby chwyt nie puścił spokojnie 5 razy by poszło. Klate zaniedbałem ale od nowego roku się za nią biorę. Robię cykl 8tyg na kreatynie z treca cm3 mam nadzieję że wpadnie 5-6kg Zmieniony przez [...]
Dzień 212 (228) Wreszcie się wyspałem. Zapomniałem że zamieniłem klatę z plecami, dlatego próba 85-90kg na wyciskaniu będzie we wtorek. Dzień bez liczenia. Dużo jajek. Pięć posiłków. Wyszło na pewno mniej niż 4350kcal. Zamówiłem sobie puchę C+BA. Trochę mnie dobija fakt, że waga nie idzie do przodu od 4 tygodni. Zwiększam żarcie i dalej [...]
Sztangielki na wyciskanie na klatę podrzucasz z kolan czy rozbujasz nimi i zarzucasz jak są rozbujane ? Mam właśnie problem jak zarzucam te najcięższe BOMBY po 20 lub 22 kilo %-) bo tracę tyle energii co przy jednym powtórzeniu na dzień dobry :-/ A tak z ciekawości - pisałeś kiedyś że z Elą ćwiczyłeś więc chodzi na siłownię - a jakie ma podejście [...]
Jak dla mnie co najmniej połowa uczestników mr&miss sfd mogłaby bez kompleksów wystartować w nadchodzącym roku na zawodach. Moje ulubione ćwiczenie na klatę: http://www.youtube.com/watch?v=9w589QwRBcM
DZIEN 30 DNT, jednak przełożyli mi ten turniej na po świętach więc jutro po zajęciach na spokojnie zrobie sobie klatę i 30min cardio bo dzis cały dzien opierdzielania za mną. Jakiś śpiący jestem ostatnich pare dni i zamulony. Troche czitów dzisiaj pojadłem ale myśle że dużo ponad planowane 3000 kcal nie wyjde. Za to od jutra postaram się podnieść [...]
Ja zbierałem paragony wcześniej, miałem już kwotę, napiąłem klatę, mrugnąłem oczkiem do pani kasjerki i dostałem. Dzisiaj robiłem sos beszamel z tej książki i nawet lux, tylko zamiast schabu zrobiłem z piersią. Koniu, to do świąt przerwa w dzienniku mówisz?
DZIEŃ 37 SUPER POMPA. Hantle ciężko bardzo, pare repów dość płytko wyszło ale pompa ogólnie na treningu nieziemska. klaty tak mi jeszcze nigdy nie wyyebało ;d gilotynka mega powolne opuszczanie, zatrzymania itd itd super spompowało. rozpiętki już boleśnie rozrywały klate a wycisk neutral ledwo dawałem rade. Super trening. Wczoraj bałem sie że mnie [...]
no widzisz, nie że ci to pisałem ale miałem bardzo podobnie co do 10 na ławce na klatę. może gdyby cały makreocykl miał nie 2x ćwiczenie a np 3 to byłby na klatkę lepszy efekt.
[...] "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet bicepsom się dostało i też zdomsowane :). Do treningu dieta normalna, potem już świątecznie bez [...]
Nie chodziło mi o to ,że zmieniałem co tyg metode , tylko była taki okres ,że przez 6tyg co tyg robiłem coś innego na klate . Taka jedna faza ,a tak to stały jakiś plan
Powiem szczerze że ta kontuzja nie jest od przemęczenia tak jak masz na myśli , po prostu wynika z braku doświadczenia i braku trenera, ćwiczę sam na własną rękę itp. Założyłem za dużo ciężaru na baterflaja i przy tym poczułem lekkie kłucie ale się tym nie przejąłem, 3 dni po tym zrobiłem klate znowu po mimo bólu , i dziś znowu, a wiem że nie tędy [...]