mozesz klate tak robic- wyciskanie na laweczce hantlami 3-4 serie po 12-12-15 powt, pompki lub motylki(takze na laweczce). ramiona moga byc cwiczone razem z kalta(wyciskanie hantli nad glowa, unoszenie do bokow i unoszenie ramion w pochylonej pozycji)Serie i powt jak wyzej. Jesli chcesz mozesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale pamietaj abys miala [...]
[...] powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 8-15 powtórzeń Brzuszki ze skrętem tułowiax3 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 12:13:19 Zmieniony [...]
Łukasz Boroń zamieszkały w Kętach oś.Nad Sołą 13/30, nr tel. 8450712 to debeściak bo ma 170 cm 50 kg i bierze na klatę 30kg . Tak przynajmniej sądzi Rasiu, ato z kolei inne zjawisko........................itd hehe
tak samo tz jak, raz w tyg? wolałbym więcej bo brzuch duży(z 90 cm), a nie wiesz przez co może być spowodowane że brzuch jest wydety? 'tętno 70% cardio max'-a co to znaczy aeroby to może być napieprzaniue w worek? jest szansa że wezme na klate 10kg wiecej na koniec(troche smieszne pytanie)?
rion sog dzieki powiem gosciowi zeby zainwestował w drążek i dorzuce na plecy cos na drążku a co do innych partii na klate tylko jedno cwiczenie ?? moze jeszcze cos dorzucic ??
[...] kiedyś z jakimi ciężarami powinienem rozpoczynać, aby zrobić masę. Odpowiedziano mi, że z niezbyt dużymi, ale jakie to są (100kg, 0,5kg, 5 kg)? Nie wiem ile brać na klatę, a ile na bica, itd...."tu dkladnie widac zeby podyktowc ci ciezar jakiego p[owinienes uzywc czyz nie??? wiec nie kozacz tylko naucz sie logicznego [...]
ja robiłem 3 razy w tyg pełnoobwodowy i jak jesteś ekto to też polecam taki trening tylko zmieniaj sobie go troche rób inne ćwiczenia na te same partie mięsniowe np zamiast klate robić na płaskiej rób na skośnej itd potem możesz robić superserie jak masz dość siły nieziemska pompa idzie przynajmniej w moim przypadku
A wyniki super...38 w lapie,110 na klate po cyklach z susta i meta. Dieta pewnie na parówkach. Nie no on niema predyspozycji genetycznych,zrozumcie:) On musi miec osobne cykle pisane. Po co jesc mieso jak mozna miec trenbolon.
No wiem, zależy mi na tym, żeby ktoś doradził konkretniej jakie ćwiczenia na te ,,łapy" i klate co by były większe, głównie ręce, i kaptury w sumie też by się zdały ;p
1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ? 2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy? 3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także?
1 A żołnierskie lepiej wąsko czyli na szerokość barków czy może trochę szerzej ? 2. W tamtym fbw miałem klate barki i inne 3x w tygodniu A tutaj 2x chyba że barki, czy to wystarczy? 3. Może miesiąc przelece i dodam 4 dzień silowo także? 1,szerokoc barkow 2.powinno 3.zobaczysz wtrakcie wykonywania planu jak bedzie sie sprawdzac
Drelka to nie jest tak jak myślisz ,że idzie sezon i wiadomo klata musi być Poprostu trenuje klate raz w tygodniu i nie widze efektów trening,dieta jest jak najbardziej ok Poprostu widze progres na łapkach ,plecach a klata nie bardzo
1) nie z mordą tylko z obiektywną oceną 2) założenia są po to by ich przestrzegać 3) napisz do moda (obliqes, Kuro, Wodyn) by usuneli ten TEMAT, załóż nowy już bez syfu 4) naucz się, że 99% nie będzie odpowiadać to co robisz, jak jesz i jak trenujesz, to jest forum... Pisanie że chcesz mieć klate + kratę stawia Cię w hierarchii forumowej na samym [...]
matrix sorry ale nie moge sie powtrymac wazysz 65-67 kg ( i to staz wg profilu 2 lata!) a zachoujesz sie jakbys postradal wsyztskie rozumy mowisz o kolesiu ktory pewnie wyciska 2 razy wiecej niz Ty na klate ze nie ma pojecia co robi?? troche pokory byku
zonamefa masz ode mnie soga za to że wyciskasz 50 na klate :) U mnie w mieście dziewczyny są jakies słabe - nie mogą trzech dych wycisnąć:))))) Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)
Ja bym swoja dziewczyne wzial na silke i bym sprawdzil ile bierze na "klate" tylko sie boje o jej "oczy" Yhyhyhy . A tak na marginesie to mojego kolegi 12 letni brat ktory wazy jakies 60 kg przy 170 cm wzrostu wzial przy mnie 50 kg . "od urodzenia" chodzi na basen i judo i naprawde lekko mnie przytkalo jak go [...]
Co za różnica. Bez diety i tak nie będzie efektów, nawet jak dobierzesz najlepszy trening jaki tylko może być. Lepszy byłby plan tego typu: Coś na nogi, MC, wiosła, podciąganie na drążku, wycisk na klatę, wycisk żołnierski, pompki na poręczach. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-05 18:16:16
nie warto tu wchodzić
