klatę

Podobnie ukształtowaną klatę ma M. Karmowski dlatego zrezygnował z bb.

W klacie wywal skos dolny bądź płaską, przenosy w 2 seriach lub co tydzień zmieniaj rozpiętki z przenoszeniem w 4s. W tricepsach wywal jedne francuzy i zastąp je jakimś innym ćwiczeniem w 1-2s bo robisz klate w tym dniu to i tak triceps zmęczony będzie. W plecach daj na pierwsze ćwiczenie podciąganie, aby dogrzaj plecy przed martwym, no i [...]

Ja dzis klate i łokcie bolą mimo że ciężary małe .

zobaczymy. dzis nogi robilem to wypadlo ok. po kazdej serii lecialo ze mnie, a normalnie tak nie mam. jutro daje 1.5 miarki i robie klate z bickiem+brzuszki+20 min aero. ale juz wiem, ze to bedzie najlepszy trening tego roku ;-)

Miałam, ale zapomniałam totalnie po tym jak zobaczyłam Twoją nagą klatę :-)

ok 12 klate zrobiłem i brzuch, a teraz mam ochotę na bicka, przedramie i aero

jadles 1500 kalorii, miales efekt jojo i pytasz czy dalej mozesz tyle jesc. jaki sens? wejdz do dzialu ladies, zobaczysz ze wiecej jedza kobiety wazace polowe tego co Ty. jezeli dostarczasz tak malo energii do organizmu to ten organizm szybko sie przestawia na tryb oszczedzania czyli zwalnia metabolizm. zaczynasz wiecej jesc przy zwolnionym [...]

Jak już jest naprawde ciepło to jest dramat, "plaże" wygladaja jak w kurortach nadrmoskich w okresie lipiec/sierpień. Najgorzej jest przy "Barce", ale jak sie w strone Białobrzeg pojedzie tam gdzie są te mariny i os. wypoczynkowe jest lepiej. I w ogole nie rozumiem jak ludzie tam sie mogą kapać szczegolnie z dziecmi, ja ostatni raz po maturze tam [...]

z tego co wiem to ty kurek tez za bardzo z "ciężarami" nie pracujesz \-) Nie, ja zbieram różowe hantelki, które rzucasz na podłogę z krzykiem po serii na klatę. Musi być porządek na siłowni, ale rozumiem Twoje zmęczenie po 3 oszukanych powtórzeniach %-)

tak, albo dodaj podnoszenie na drążku. na klate masz w sumie za duzo ale ... moze zostac ta klata jak jest

[...] się zrobić ani klaty ani nóg, a reszta już była poregenerowana więc machnąłem takie fbw: Martwy 120x8, 140x6, 160x2, 165x1 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Brama na klatę - 3x12 Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 Military press 2x12 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) - 2x12 Ściąganie linki wyciągu (sznur, tricepsy) - 2x12 [...]

Wypadało by dziś klatę zrobić a energii nie mam nawet na podrapanie się po nodze

[...] mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro przetrenujesz.

Od początku dieta, min. 3 treningi w tyg, najlepiej co drugi dzień pn,śr,pt. W poniedziałek możesz robić klatę + ew. inna partia mięśniowa a w śr i pt lekko środek klatki.

[...] 12 kg w 3 tygodnie i wróciłem do mniejszego zakresu powtórzeń, ale tak myślę, żeby wrócić do tego planu, na którym zrobiłem progres taki (40 przysiadów w serii), co Wy na to? Tylko się boję dysproporcji, bo na klatę ledwo ledwo 60 kg bym dał radę, a na nogi będzie szło 80 kg niedługo :)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-02 17:00:34

Wiem, że nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić? Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 [...]

Na masie wogóle nie trzeba ćwiczyć, tylko dużo ryżu i unikać tłuszczu bo przecież robimy masę mięśniową a nie tłuszczową Kurczak był na bicka, czy klate?

[...] Dlaczego? korzystanie z dwóch stojaków umożliwi mi płynne ich rozkładanie (na szerokość) - zatem mogą się przydać nie tylko do wyciskania na klatę, ale także do treningu bicepsów kiedy zamontuję modlitewnik, a nawet, po ustawieniu ich wysoko, do treningu przysiadów - po zrobieniu przysiadów ze sztangą mogę [...]

Przyjąłem wyzwiska na klatę, nie dałem się sprowokować i przez to przegrałem merytorycznie. Gdzie logika %-) ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5783f5b1784e738f114ab7535e3260.JPG

Łapa chyba lekko odstaje od reszty, czy nie? :-p Dorzuciłbym coś innego na klatę, bo w porównaniu z ramieniem wydaję się minimalnie słabsza.