to i ja sie "pochwale" waze 66-68 to około teraz. jade moze z rok z przerwa wakacyjną. zaczynałem 53 x 3< to była masakra> teraz obecnie 3 dni temu na klate 72 x 10 a wycisk 91 <93 spuściłem za wolno sobie i poszło tylko do połowy> od niedzieli tj 19.03 mam diete a wczesniej niebardzo miałem wiec 100 da sie jakbym przerwy [...]
spąpój sie na siłce wciągnij obcisła koszulke ogol sie na lyso wpadnij tam i zrob mucke :D na bank pomoze ;] kumpel kiedysl dal komuter do naprawy i naprawiali 3 tygodnie wyslal brata zeby sie zapytal o kompa 50 na lapie 180 na klate na drogi dzien byl juz naprawiony :d
IRON MAN!! "na klate wyciskam 115 w zyciowej formie i przy masie 66 kg" fajniutko :DDDD ja przy 56kg wyciskam 77.. ale mam zamiar poprawić ten wynik :D jak narazie bez jakichkolwiek wspomagaczy, odzywek.. chyba czas zacząc coo :>?? :) pozdrowkaaa
[...] została zahwiana między dolną a górną partią ciała to jednak mam dylemat czy rozpoczynac delikatnie masę czy może przejśc na rzeźbę. To jest dopiero kuriozum, co ? Ale jeśli chodzo o kark, ramiona czy klatę to również odpowiednie układanie ciała i odpowiedni ubiór są elemenatmi nie do przecenienia. Trzeba czasami pokombinowac przed lustrem .
ja tam obecnie preferuje wlasnie mniejsze róznice w ciezarach przy HST, bo; - jak mam maxa ponad 100kg to róznice obciazenia miedzy 1 i 6 treningiem danego zakresu sa IMO zaduze - kiedys czytalem jakies tam badanka ze lepiej zwiekszac systematycznie ciezary o 1kg niz robic przeskoki np 5kg bo prowadzi to i tak do zalamania i spadku sily- i echo [...]
nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]
cze wszystkim chciałbym sie dowiedzieć kto jaki plan stosował na klate i triceps.MA to być plan który dał wam największe przyrosty. Prosze pisac linki albo wpisywac całe plany prosze pisac tak: ile przybyło kilogramów i po jakim czasie stosowania
Deliver - to Ty lysy jestes Piotrrrrrr -- rekord na nogi jest teoretyczny poniewaz nigdy nie siadalem jeden raz a na klate jest praktyczny ustanowiony 4 lata temu
brałem razem z tauryną vitalmaxa + dextroza. Co mi dało? no sporo. np 5 cm w bicu + 12 kg na klate + 10 kg na barki + 10 kg na bica. Nie wiem czy to mało czy dużo dla innych ale dla mnie to sporo
Witam wszystkich! Mam problem z doborem odpowiedniej diety, ale moze od poczatku. Mam 22 lata 180 cm wzrostu i waze 77 kg. Wlasnie od nastepnego tygodnia zamierzam zaczac cwiyczyc (wczesniej chodzilem na silke ale tylko w ramach wf'u raz w tygodniu wiec sie nie liczy). Problem w tym ze nie wiem konretni e na co diete sobie ulozyc. Nie chce byc [...]
spróbóje na najblizszym treningu plecow mc i zobacze jak mi bedzie szlo.. Pamiętaj o technice! Poczytaj w necia jak ona wygląda. bo mam caly czas troche obaw co do tego cwiczenia, tym bardziej ze jestem wysokim ektomorfikiem.. Zapomnij i tych tłumaczeniach! Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki [...]
witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]
Cluster http://www.sfd.pl/temat217891/ Patrz od 6tyg. rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) Żadne DD. Rób lepiej rzymską. brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem Nie na maxa, tylko wg. zaksu powt. 10/5 itd. z odpowiednią progresją. w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym aktonie miesnia piersowego i to widac [...]
mam jeszcze jedno pytanie bo w tym treningu trzeba nakładac mniejsze nasilenie na inne partie miesni a na łapy dawać ostro, a czy jezeli mam trening w którym robie same nogi czy klate moge ją robic normalnym treningiem jak zawsze? (bo podczas tego treningu co jest podany w poscie ukrócłem troche cwiczenia na inne partie miesni)
Od jutra zaczynam cykl z 250g mono i duzej puchy Cp Rodzice sie troche uspokoili i nie sprawdzaja mnie czy chodze na silke to bede mowil ze do kompla ide albo cos i normalnie cwiczyl trzeba sobie jakos radzic Dawkowanie: 2x5g codziennie mono przez 25dni nastepnie 9,5g codziennie Cp przez 35dni Obedenie waga wynosi 66kg bic 38cm przedramie 29cm w [...]
Przykładowy trening armwrestlera!!
