[...] kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj [...]
[...] ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na ławce poziomej-2 serie.2)wyciskanie na skosie głową do góry -2 serie . Czy tym zestawem jadę całe 8 tygodni? czy też mogę zmienić rodzaj [...]
...i krotsze przerwy miedzy kolejnymi seriami na nogi- a swoja droga takie zestawienie (rzezba+masa jednego dnia) nie wplynie ujemnie na przybieraniu masy?(masy na klate ramiona grzbiet- przyp.)
Ok. A mozesz mi wytlumaczyc, czemu tak zatko widze w planach tren. wyciskanie sztango na laweczce skosnej glowa w gore i dol? Przeciez to sa dobre cwiczenia na gorne i dolne partie klaty,prawda? Mi to bardziej podchodzi niz sztangielki... Moge na klate robic 3 laweczki(plaska,skos i skos)? Jesli nie to czemu?
Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]
Podaj staz wiek ?? Dlaczego masz klate 2 razy na tydzien?? jeli jestes poczatkujacym to 1 raz wystarczy. Mam nadzieje ze trzymasz jakas diete:) ilosc zakeres ruchow w seri ma sie rozumiec jest w granicach od 12 do do 6-8
Witam :) wiek 17 lat staz niecaly rok. Dieta naturalnie jest ;) suple tez :) dlaczego klata dwa razy ? Plan na kalte jest ulozony przez Filara 53, jest to plan z naciskiem na klate. Jesli chodzi o nogi to jestem z nich chyba najbardziej zadowolony z calego ciala :P wiec narazie nie beda potrzebne dodatkowe cwiczenia. Pozdrawiam
No to jest ok tak wlasnie sadzilem ze z naciskiem na klate moim skromnym zdaniem dobry planik. Proponuje o 1 cwicznie na bica mniej, zostawilbym te 3 : 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3
xxx: co robisz na sylwka ?? Ja: biceps i klate , nie ma opcji, ja nie rusze alko az nie skoncze, a jak bede mial zbytek gotowki w czasie okolswiatecznym to kupie wiecej odzywek
staz to pol roku (omfg zawsze takie same pytania zamiast odpowiedzi:/) Ćwiczenie ktore by mniej wiecj tak samo oddzialowywało na miesnie klaty jak przenoszenie sztangielki w poprzek lawki (jakos przenoszenie lekkiej sztangi nie bardzo mi pasuje:P :) a co do ilosci serii to mam 16 bo cwicze raz w tygodniu klate (wg mnie to nie jest zle:] a bardzo [...]
Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31
[...] 10kg (dodać jeszcze wznosy ramion przodem?) przerwy - 1min wiem że nie są to duże ciężary, ale dla mnie wystarczające żeby się zmęczyć i czuć. najgorzej to z wyciskaniem na klatę.. wyciskałbym więcej, ale ktoś musiałby mi pomóc w podaniu sztangi.. a tak to siadam na prowizorycznej ławeczce i zarzucam sztangę siłą ramion - to też ogranicza jej [...]
Jak dla mnie to plan lipa... Jak chcesz rozbudować mase mieśniowa muśisz używać jak największych dla siebie cieżarów. Ćwiczył bym na twoim miejscu w taki sposób... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -rozpiętki 3x10 (jeżeli robisz rozpiętki to przenoszenie jest zbyteczne,3serie dobrze rozciągnoł Ci [...]
Jak się boisz to proponuję zacząć od jakiegoś symbolicznego ciężaru(np: ~30kg). Przydałoby się jakieś lustro, żebyś mógł korygować swoją postawę. Pamiętaj o unikaniu kociego grzebietu. Wypnij klatę, ściągnij łopatki, koryguj też nogi(żeby kolana nie schodziły do środka). Powinno być gites
nie inaczej ty kojot jak probowales maxa zwiekszac ostanio na klate to bolalo cie moze podpachami? bo mnie nawala maxymalnie chcialem 135 na klate ***nac
W atlasie byłem ale zadne ćwiczenie tak dokladnie nie odwzorowuje tego co daje przenoszenie dlatego zapytałem. Co do stazu to chyba jednak zostane przy 16 seriach bo cwicze 6 miesiecy regularnym treningiem ale poprzednie wakacje cale tez cwiczylem i troche tez w innych latach:P to mysle ze jednak zostane (zwlaszcza teraz na pewno nie bylo by [...]
a jak już 2 cykle treningowe klate robiłem tylko sztangą(oczywiście chodzi tylko o wiciskania-płasko i skos) to czy w następnym cyklu moge robić skos i płaską sztangielkami?
Dla 16 latkow
