[...] tym lecieć. Za mało ćwiczeń ? Myślałem żeby porobić delfinki na dolny odcinek pleców dodatkowo, albo jak możecie podrzućcie coś co powinno się jeszcze znaleźć tutaj. To co wrzuciłem ma być jednym z dni treningowych ( raz w tygodniu ) dodam jeszcze klatę + nogi i barki + triceps jak ułożę. Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 20:51:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi więc piłkarskie wyglądają tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko [...]
Dzisiejszy trening na duży +. Czuję nogi, łapy i klatę - lekkie mrowienie. Jest dobrze! Co mi się udało? Wolne przysiady. Wcześniej robiłem na Smithie. Dziś bez, przy ostatnim powtórzeniu trochę mnie zniosło, ale dałem radę ustać :P Mega pompa na bicku przy negatywach - żyłki wyszły. Dobiłem też trochę klatę. Piątego powtórzenia nie dałem rady [...]
trening zaliczony.bylo nawet ok. z barkiem jest co raz lepiej ale do calkowitej sprawnosci nieco brakuje.mysle ze miesiac i bedzie calkiem ok. sila byla sroga ale co z tego jak bark poszalec nie pozwala i maks 30kg na hantlach robie klate. zamiast ciezaru idzie z 30 serii i pompa jest i wyglad tez. jakos trzeba sobie radzic w tym buszu jakim [...]
panowie znów prośba o pomoc... chyba za ciezki jest ten fbw...tzn długo mi strasznie z tym schodzi OK 1:40 min ... i przekalkulowałem to i np na plecy, nogi barki i klate jest w tygodniu az 8 cwiczen, ŚREDNIO po 4s i 10powt... duzo strasznei chyba co? ale z drugiej strony jestem teraz na cyklu masowym, dieta na duzy + kcal, oraz wspomagacze [...]
Nie da się. Albo budujesz, albo robisz definicję . Poza tym, masz jakieś ciśnienie żeby wyciskać 100kg na klatę? Bo ja nie. Zobacz sobie mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już [...]
[...] do technikum, teraz ćwiczę już od ponad roku i myślę, że mam bardzo dobre wyniki. Kiedyś po tych 4 latach, bez diety, wiedzy i systematyczności wyciskałem maks 105 kg na klatę. Teraz po roku na dobrej diecie, i kreatynie niedawno wycisnąłem 115 kg. Mam 25 lat i ważę 90 kg. Obwód ramienia około 40 - 41 cm, Klatka około 116-120. Udo 62cm. I [...]
[...] robię do załamania w ostatniej serii, potem dobijam izolacją. Na tylne aktony nic na razie nie robię, bo przyjdzie na to czas później (unoszenia sztangielek w opadzie tułowia). Robisz dwa ćwiczenia na barki? to jakaś pomyłka, a na klatę pewnie z 5 ćwiczeń? Kiedy przyjdzie czas na tylne aktony ? Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-01-09 08:12:29
Witam, Nigdy nie sądziłem że będe musiał redukować, szczególnie że zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile chce... No ale stało się.. Jadłem jadłem i się zalałem. Po pół roku ze szkieleta to ze mnie zostało troche miecha + fat. Ale mam dość odstającego brzucha szczególnie pod wieczor, odstaje z 5cm nawet od klatki jak nie napinam, mam dosc tez [...]
Obciążenia mam z 100kg. Na "klate" wezme 75-80kg bo ćwiczyłem ale miałem przerwę z powodu ręki a teraz chciałem znowu zacząć i doradzić się bardziej doświadczonych osób.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Karnet na miesiąc na siłowni (120 zł) Cel/problem/opis: Chcę zacząć nowy rok dobrze, wziąć się w końcu za siebie. Jestem trochę gruby, chociaż tego nie widać. Chciałbym wyrobić klatę i biceps. Nie muszą to być jakieś wybitnie wielkie wyniki, ale na klacie mi bardzo zależy. Żeby schudnąć i trochę wyrzeźbić. Oczekuję profesjonalnych porad.
Muszę po prostu zmienić obciążenia. Do tej pory jechałem tak: 30kgx15 / 40x12 / 45x10 / 50x8 / 55x6 To mnie męczyło na tyle, że ta ostatnia seria szła powoli i czułem klatę. Obecnie przy 5x5 nawet sie nie zmęczyłem przy 60kg. Muszę zdecydowanie to podbić i obadać co będzie :)
ja wczoraj doj**alem klate i trica. k***a na papierze trening wygladal na lekki a w praktyce wyszlo co innego %-) dzisiaj wolne wiec smigam na spot bmw a jutro plecy barki czy jakos tak.
[...] pracą to musiał bym o 4 rano na siłownie chodzić. Co do sezonowców to nie zauważyłem iż aż tak dużo, po prostu na tej siłowni jest grupa osób które co ich spotkam albo robią klatę i zajmują 3 -4 maszyny bo w super seriach z plecami walą albo zajmują skośne ławeczki. Jak jestem następny albo 2 w kolejce to spoko - 20 minut poczekam ale jak jest [...]
[DT] Walka z genami
