tak ci się tylko wydaje zrobiłeś tylko klatę ok, zrobisz tylko bica z klaty ci spadnie, proste, taki trening to głupota . zacznij ćwiczyć fbw no jest najlepsze na początek jeśli chodzi o masę
wiem ze mnie wysmiejecie za to co teraz napisze ale ... moj trenig wygląda tak: poniedzialek - klata,wtorek - barki,sroda - biceps,nogi, czwartek - klata, piatek - plecy, triceps, sobota - barki. w ten sposob cwicze prawie rok, na moje oko to mam w miare dobrze rozbudowana klate(taaaaaaaki pier*olny cyc :D), odkąd robie barki 2x w tygodniu [...]
Wiek 18 lat,ćwicze od prawie 1,5 roku brałem troche odżywek kreatyny,hmb,...Co do koksu nie brałem jeszcze stąd ciekawość sprubowania.Sam rozumiesz.Chce tylko troche przypakować klate i bicepsy rozwinąć też troche siły bo bez tego masa słabo pujdzie no nie.
ej jestem na tym forum nowy i niewiem jak sie zaklada nowy temat wiec opisze swoj maly problem tutaj mam dopiero 14 lat mam okolo 165/167 cm wzrostu waze oklo 67km wiec mam lekka nadwage ale to nie problem dla mnie moim prawdziwym problemem jest klatka piersiowa jestem chlopakiem a mam za przeproszeniem cycki jak kilka lat mlodsza dziewczyna [...]
elo pompki... hyhy majac 13lat tata mnie namowil zebym sobie robil pompeczki z rana jak wstane... ledwo 20 szlo bo to taki standard jednak... zawiedziony dalem sobie spokoj, pozniej, gdy zaczalem zwracac uwage na swoja posture, pomyslalem, ze trzeba cos zrobic :) no i tak do upadlego codziennie po pare razy na dzien robilem max swoich pompek :D po [...]
gryfu lamanego używa się do cwiczen na bicepsy (zarówno nadchwytem i podchwytem) bo mniej obciążają nadgarstki... jesli jednak niemasz innego gryfu mozesz uzywac lamanego zamiast prostego (tj. wyciskanie na klate, na barki, zza głowy i Bog wie co jeszcze...)
Przy odpowiednio dlugim stazu nalezy sie nieco zdecydowac na kierunek - masa czy sila. Bo troche jest inny trening. A w polowicznych uzywasz wiekszego ciezaru, czyli miesien dostaje mocniej w tylek, czyli rosnie. Poza tym polecam na klate pompki na poreczach.
Ja robiłem podstawową wersję tego ćwiczenia i mogę powiedzieć że przynioslo mi ono duży efekt. Oczywiście pamietaj aby nie zaniedbywać innych podstawowych ćwiczeń na klatę. pozdro
no własnie masz tak zrobić żeby najbardziej pracował triceps a nie klatka, a szerokość uchwytu to raczej kwestia indywidualna, masz robić tak aby to ćwiczenie było na trica a nie klate proste
[...] do dwugłowego ramienia. mięśniem przeciwstawnym jest tu triceps, czyli trójgłowy;ale prawda, połączenie klatki z bicepsem nie powoduje zmęczenia w tym drugim. Jeśli robisz klatę z trójgłowym,to wykonuj max 3 ćwiczenia na triceps,wtedy go nie przepalisz. Co do techniki wąskiego wyciskania to polecam trzymanie sztangi na szerokość barków. Możesz [...]
Wiesz co mógł byś pomóc a nie krytykować? Mam czas 1godzinę dziennie pomożesz mi ją zagospodarować na klate nigdy nie ćwiczyłem zawsze ręce wiem glupota ale tak bylo teraz reka 42cm a klata dupa ale ok powiec co robić żeby zobaczyć efekt skoro juz i tak zaczelem cykl
Trenuje pod okiem trenera. To porobie troche sprintów w miare chęci oraz uchi-komi bez partnera na swiezym powietrzu. A moze porobic tez pare cwiczen ze sztanga na dynamike? Na przyklad trusters, zarzut sztangi na klate? Nie wiem czy to dobry czy raczej zly pomysl. Ale zalozmy robie sprinty, wracam do domu i te dwa cwiczenia ze sztanga na [...]
Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".
Ja chodze na silke 7 miesiaecy od kad otwarli w mojej miejscowosci i mialem 1 przerwe (egzaminy gimnazjalne) trzeba bylo sie uczyc na klate w szczycie formy podnosilem 80 kg a teras po regeneracji wracam do formy dzwigam 75kg 2 razy 80 jeszcze nie bralem ale czuje ze dzwigne w poniedzialek
Elo!! ja cwicze dopiero 4 miesiace!! w bicu mam 33!! nie za duzo ale caly czas rosnie!! po wakacjach planuje zebrac z 70 kg na klate!! pozdro dla was!!
trenowalem klate 2 razy w tygodniu obecnie trenuje takze mysle ze maspory czas na odpoczynek tygodniu trening skladal sie z cwiczen podstawowych wyciskanie na plaskiej na skosnej i rozpietek
Też miałem kurzą klatkę około półtora roku temu, tyle że zaczynałem z 48 kg teraz jest 72kg, a defektu ani śladu. Wzmacniaj klatę ale nie zapominaj o innych partiach! A jak nie umiesz przytyć to jedz więcej. Zawsze działa ;)
