[...] rzecz obniżenia obciążenia (jak myślisz Night? ;-) ) Night czy w wyciskaniu sztangi siedząc mogę zastosować technikę jaką poleciłeś Tygryskkowi w wyciskaniu sztangielek na klatę, aby móc spróbować powalczyć z 30kg? Czy może widziałbyś u mnie jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja [...]
To może od nowa na początku i robie 30 minut szybkiego marszu,następnie robie uginanie ramienia ze sztangiełką stojąc 5 seri po 10 powtórzeń,następnie robie wyciskanie na klate na ławeczce 3 serie po 10,następnie robie 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc,i na sam koniec po treningu siłowym robie schodki przez 20 minut. Mam nadzieje,że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgli itd. Nie widzę sensu jedzenia tej połówki białka tak wcześnie, co to niby ma dać? I chyba codziennie kurczaka od Chińczyka nie jesz? Trening fajny, ale wycisk na klatę z większym ciężarem niż martwy ciąg?? ;) Nie skomentuję http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf - na stronie bodaj 139 Thib wrzucił jakąś tam niby rozpiskę [...]
[...] x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 25kg x12 / 25kg x 12 Wszystkie serie w wyciskaniu od 35kg do końca robione do odcięcia. W wyciskaniu na klatę ciężko mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy [...]
Wszystkie serie w wyciskaniu od 35kg do końca robione do odcięcia. W wyciskaniu na klatę ciężko mi to zrozumieć, bo właściwie od roboczych serii, nawet w tych z regresami poszły i większe ciężary i więcej powtórzeń. Szok. Co mogło mieć wpływ: - dodatkowy posiłek - przedtreningówka - rozgrzewkowe serie zrobiłem bez rękawiczek, i ten chłód stali [...]
[...] Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez skupienia mnie niesamowicie stresuje- nie wiem, czy nie robić tych treningów po prostu osobno. Jak klatę czy barki spokojnie daję radę bez stresu przy w miarę dużej intensywności, tak niestety ciężkie wielostawy są w tym trybie dobijające... WOD może nie był fajny, bo za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo pączków więc dziś dzień HAJ KARB HAJ FAT i Medium Whey , czy coś haah . nie ma co się przejmować... spalimy na kolejnych treningach . W zamian wstawiam wyciskanie na klatę 4 serie po 12 powtórzeń z ostatniego treningu. Jedna z serii: https://www.youtube.com/watch?v=6kgN2HnHiIA *Chyba coś się sfajczyło w połowie nagrania ? [...]
KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Sztangielkami 5 serii -Skos w dół 5 serii Problem mam taki że czuję bardziej barki niż klatę.. Nie wiem od czego to zależy bo czasami udaje mi się konkretnie spompować klatkę.. Trenuję w piwnicy w bloku, ławka jest taka "byle jaka", może to jest przyczyną... Jak ćwiczę na uczelni na konkretniejszym [...]
Ja tam lubię masełka do naleśników a zapas jaki mam starczy na jakieś pół roku. Kwestie zdrowotne akurat pomijam bo 100g w tygodniu nie zrobi mi krzywdy. Polazłem wczoraj na trening i już po pierwszej serii wypychań na suwnicy zgon. 0 chęci do czegokolwiek i poszła myśl by sprawdzić maks na klate. 85kg i na tym koniec bo nie chciałem brać ludzi do [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ew. Poprawili moja technikę przysiadów. Oprócz tego mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy jeżeli jutro robię dajmy na to klate a chce rozciągać nogi żeby mieć większą mobilność to mogę robić tak jak do tej pory, tzn. Wbijam na orbitrek czy bieżnie na 5-7 minut potem rozgrzewką krążenia itp. Potem. Rozgrzewką właściwa [...]
[...] + odwrotne wykluczanie 8 minut pracy na zmianę z partnerem Podpór przodem 5 minut pracy, co kilka sekund pompki w różnej ilości i różnej konfiguracji Wyciskanie na klatę leżąc : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Podciąganie wzdłuż tułowia : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Kark - 12 minut ciągłej pracy Co mogę powiedzieć, już [...]