klatę

[...] 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg od drugiej już paliło 15x7,5kg/15x10kg/15x12,5kg od pierwszej czułam klatę i w ostatniej już ciężkawo było 15x7,5kg/15z10kg/15x12,5kg pierwsza lekko,druga ok w trzeciej już paliło B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg ok [...]

[...] 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/12x50 dobrze poszło 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg czułam klatę 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg czułam bardzo łopatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C [...]

[...] 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/6x50kg B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg dobrze poszło, czułam klatę, barki, tricka 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/11x27,5kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg ok [...]

[...] suwnica. Po drugie...łażą ludzie, piszą sms-y, siedzą, rozglądają się, to zrobią serię na biceps, to na suwnicy, trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? Aha, wyglądają tak jak ćwiczą.:-) Podsumowując, u mnie ciasno, ale lepiej. Nie [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Nie chodzi o to, że systemem trenujesz pół roku bo fbw można dłuugo trenować ważne żeby on był regularnie modyfikowany i zmieniany pod bieżące cele. Jednak osobiście uważam typowe fbw jako trening okresowy jeśli ktoś chce wejść na wyższy poziom treningu, mind muscle, ataku na mięsień, różnorodności to w końcu musi przejść na trening dzielony. W [...]

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

Dwa dni temu zrobiłem 12 intensywnych serii wyciskań na klate. Dziś wypada trening pleców. Jak zwykle jeszcze mocne zakwasy na klacie mnie trzymają i będę czuł ból podczas ćwiczenia pleców (mięśnie klatki są wtedy rozciągane). Czy to mi nie zaburzy regeneracji klatki? Nie zaszkodzi? Pojutrze znowu chciałbym ćwiczyć klate.

Witam! Oglądałem kilka filmików instruktażowych na YT ale nigdzie nie mogę wyłapać różnicy. Czym różnią się poręcze ukierunkowane na triceps od poręczy na klatę? W przypadku ławeczki płasko to oczywiste, bo uchwyt jest wąsko albo szeroko, ale jak to jest z poręczami?

poprzez poważne zaniedbanie nóg a później kaleczenie techniki - w siadzie biorę tyle co na klatę (około 100), w mc więcej. treningi były po od dłuższego czasu nieregularne - teraz 3 miesiąc przy diecie redukcyjnej (ckd) dopiero są sumienne ;) Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2014-03-08 17:03:08

[...] wcześniej;-) Trudno się do tego odnieść bo nie wiem czy planujesz mikrocykle do przodu bez dłuższego planowania prędzej czy później progres się kończy jednak w Twoim przypadku zastosuj podstawową progresję liniową co mikrocykl schodź w dół z ilością powtórzeń co pozwoli dokładać ciężar. Poza tym są lepsze ćwiczenia na klatę jak wyciskanie leżąc.

Jeżeli chodzi ci jak rozłożyc partie na 3 dni to push pull leg polecam . Ja mam pytanie , jade w weekend sob/niedz na kajaki , wypada mi wtedy bary i klata , klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , [...]

Ostatnio przeczytałem gdzies(nie mamietam dokladnie na jakiej stronie) ze osoby wysokie, tzn takie które mają długie ramiona powinny unikać wyciskania sztangą (na klate), czy jest cos w tym prawdy czy zwykla bzdura? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-07-30 19:45:00 Generalnie im ktoś ma krótsze ramiona tym teoretycznie ma lepsze wyniki w [...]

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą?

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą? Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki. W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz [...]

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty? Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra. Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

Kurde myslalem ze to troche lepiej wygląda, no ale cóz. co do poreczy to chciałem robic ta wersje na klate, i tu pytanie. sciągnięte łopatki, klatka do przodu, nogi pod sobą, łokcie na boki, tak? Co do uginania to łokcie bardziej z przodu czy z tylu? Co do wyciskania to starałem sie push press, ale wyszlo cos pomiedzy chyba... we wtorek kolejny [...]

Chyba rozumiem, czyli na klatę łokcie idą na bok tak jak w pompkach zwykłych a przy tricepsie wzdłuż korpusu?