" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :) Miałbyś rację gdyby nie to, że on nie chce trenować nóg bo gra w piłkę. Na ten turniej wziąłbym więcej energetyków - jeśli chcesz dobrze grać a nie snuć się jak lunatyk.
Na razie zapoznałem się dokładnie z Pull i wczoraj wykonałem, z siłowni wyszedłem rześki a nawet wypoczęty w porównaniu do tego co ćwiczyłem ostatni miesiąc. Bo np na klatę robiłem w 3 ćwiczeniach 120 powtórzeń!!! Więc może efektów brakowało bo się przetrenowywałem? Wykonanie Pull zajęło mi 1godz 15 min A wcześniej machałem ciężarami do 2 h [...]
Ćwiczę 3x w tygodniu fbw,co trening robię po jednym ćwiczeniu na daną partię(4 serie) i nie wiem jak dobrać ćwiczenia na klatę.Robię płaską i skos górny hantlami,ale nie wiem co robić w trzecim dniu.
Aktualnie przerabiam push pull 4 dni. Klate przerabiam dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia na treningu.I teraz pytanie czy lepiej w każdym dniu gdzie mam klate / wypychania przerobić dól i górę czy lepiej w jednym dniu push 2 ćwiczenia na dół a w drugim dniu 2 ćwiczenia na górę?
[...] że technika tutaj nie kuleje bo przywiązuje do tego dużą uwagę. Może zmienić któreś z ćwiczeń "pomocniczych"? Jakieś rady? Myślałem sam nad zmianą któregoś z wyciskań na klatę na dipy z obciążeniem tylko nie wiem które (wyciskania na ławce poziomej nie chce bo na tym ćwiczeniu mi zależy ) Z góry dzięki! Push 1 PONIEDZIAŁEK 1.Przysiady 5x5 [...]
[...] wyciskania nad głowę itp.). Poza tym zaniechanie treningu przodu a ciągłe obciążanie najszerszych pewnie skończyłoby się ryzykownym dysbalansem. No i większość lubi robić klatę, ja też :-). Dzisiaj już mi się tak nie podobało :-P. Strength Snatch 1x2@ 60% 35kg 1x2@ 70% 42,5kg 1x2@ 75% 45kg 1x2@ 80% 47,5kg 2x1@ 85% 50kg 2x1@ 90% 55kg 2x1@ 95% [...]
[...] tego typu ślady na klacie takie mikro i makro urazy widoczne na zewnątrz. Powiem z ręką na sercu ,że nawet kiedy zdarzały mi się urazy to nigdy nic nie działo mi się w klatę...zawsze pozostawała i pozostaje bez żadnych śladów......a szukając nawet z lupą nie znalazłoby się nawet mikro rozstępu , zresztą nigdzie na całym ciele. Myślę że to [...]
Sorki ale myślę że różnica przynajmniej na foto żadna :( Spróbuj teraz zrzucić tłuszcz z klaty... jak się uda to wtedy może będzie lepiej. Dlatego jestem zwolennikiem kompleksowego zabiegu gruczoły + lipo i wiem co mówię bo miałem na to scierwo 4 zabiegi... dopiero jak trafiłem do Rylskiego to wyprowadził moją klatę na prostą :)
[...] głowy tam 40kg akurat w tym jestem w chooy słaby.. Odszedłem, ta podeszła pyk pyk i napierdziela hehe %-) no cóż. A co do ludzi tutaj, to u mnie jest 90% takich co przychodzą tylko powyciskać na klatę i wchodzą potem na rowerek albo bieznie i cardio. Zawsze wyciągi pozajmowane i bramy , są 3 ale nigdy nie idzie sie dostać na żadną trzeba czekac
A podciąganie to pewnie z ta waga do oporu robisz co? 30? Wyzwanie Patlyka bys przyjał? :-D Ja jak bym był takiej formie jak kilka lat temu to bez problemu. Klate to Ty zawsze miales silną. Dobry masz wzrost pod wyciskanie.
Zrobilem dzisiaj trening klata barki tric po 15 -12powtorzen, na barki i klate 4cw po 3serie na tric 3x3. Trening na malych ciezarach ale bardzo intensywny dlugie fazy ekscentryczne i koncentryczne Dieta na dzis 1.55b 20 t 2.3 4 45b 40ww 5.45b 6.45b 20t Nadal uzywam dużo dodatków typu sosy 0 cola zero passaty warzywa konserwowe itp.
Robię trening FBW i robię 6 ćwiczeń więc czy mogę robić 5 seri na klate i na pozostałe 5 ćwiczeń 4 serie I czy lepiej ćwiczyć na zmianę klate skos prosta czy np: miesiąc na prostej ławce drugi miesiąc na skośnej? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź
Na siłę polecam słynne 5x5 Bill Starr (dobre opinie o tym krążą) tylko musisz w chvj dużo wtedy do plecaka dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening [...]
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
Kurde musze powiedziec ze jak czytam twoje posty Dremor to na prawde masz mega wiedze i na prawde moglbys prowadzic fighterow pod s&c. Janek zaloze sie ze mysli ze robi jakis zaj**isty s&c a gosc odrywa plecy przy wl i jego wytrzymalosc silowa to 20x70kg na Klate... Co to za tren wgl? Sile dynamiczna buduje na uginaniu nog? Serio?
Ułożyłam trening push i pull i proszę o ocenę części pull. W miarę możliwości o wybranie wariantu ćwiczenia lepszego w danym podpunkcie. 1. Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej lub skośnej 2. Rozpiętki na ławce 3. Wyciskanie na klatę na maszynie lub pompki na stepie 4. Wyciskanie hantli na barki 5. Prostowanie przedramion z uchwytem łamanym na [...]
[...] 3 wiosłowanie linką z wyciągu z dołu na uchwycie trójkątnym (z przytrzymaniem w szczytowym punkcie) 3s x12powt 4 wiosłowanie półsztangą podchwytem z podpórką pod klatę (z przytrzymaniem w gornej fazie ruchu) 3x12powt 5 wiosłowanie na maszynie typu hamer z góry nachwytem (z makasymalnym napięciem) 3x12powt 6 ściąganie [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
