a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01
Iverson przegladałes zdjecia powiedz co sadzisz, po FBW zwiekszyła mi sie waga z 92 na 94kg, i podniosłem 4x100kg na klate co na poczatku podnosiłem z ledwoscia raz, mc 125kg, nogi mało 10x95kg napisz co myślisz ????
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - tymczasowo nie robie (bol nogi) martwy - 70 kg 3 serie 12/10/8 wyciskanie - 55 kg 4 serie 10/8/6/4 btw. nie wiem dlaczego tak malo na klate, slabe barki czy poprostu zle ulozenie rak, bo normalnie z moja waga i sila to spokojnie ze 100 kg [...]
****a... kiedys mi kobieta wskoczyla na plecy,mata leo,zapiela elegancko i dusi,rozpialem rece... na glebe,jakos cos dzialam. Nagle czuje jak mi pazury klate rozoruja. Mialem pozniej sznyty jak po walce z dzikim kotem,wiadomo mata "leo" . Dla niewyzytych nadmienie ze sytuacja miala miejsce na treningu i kazdy byl kompletnie ubrany.
Może źle się wyraziłem, mam specjalistę od nóg, a do innych partii, nie mam dlatego pytam, skoro nic nie wniosłeś, to przynajmniej nie krytykuj. Bo równie dobrze wyciskanie 100 na klate jest szkodliwe, a jak wzmacniam kolana sukcesywnie to można nawet z 3 piętra skoczyć, o ile oczywiście masz amortyzacje w mięśniach.
to jest szewska klatka a nie kurza..kurza to jak masz wybrzuszona klate.. mialem takie cos ale duzo wieksze zrobilem operacje i juz nie ma:) ale u ciebie to jest malutkie... praktycznie nie ma wady złapiesz masy i sie zgubi
Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]
Dodalem rozpietki ale zmniejszylem ilosc serii z 4 na 3 w cwiczeniach na klate,i wyglada plan obecnie tak : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 3x 12,10,8, - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 3x 12,10,8 - Klata: rozpietki na skosie (gora) 3x 12-10-8 - Barki: wyciskanie [...]
za dudzoo :D klate bym zrobil stajndard wyciskanie plasko 4- 5serii zamieniie z poreczami skos serie rozpieti s do tego wyciskanie na barki serie bok s trcieps 2 cw o serie. drugi dzien plecy jak sie kolego przylozysz w godzine zrobisz serii. :) do tego - serie na tyl barkow i biceps serii .
nie mostkuj przy wyciskaniu,zegnij nogi w kolanach i uloz stopy na lawce to dzieki temu nie bedziesz miec nawyku do mostkowania a i bardziej wyizolujesz klate,zapewnij se pomoc drugiej osoby przy wiekszym ciezarze
Dzięki ale wolał bym pozostać przy swoim planie treningowym tylko głowię się gdzie wepchnąć 2 raz klatę albo jak pozamieniać ćwiczenia aby było dobrze ;)
laski pojechaly sylwetka w miare ok, proponowal bym popracowac na szerokoscia barkow, rozciagnac klate np. rozpietki i pompki na poreczach. patrzcie na tego goscia z tylu na ostatniej focie cos Ty mu zrobil ze taki chlopaczyna wystrachany
1. Robić powoli i dokładnie, zawsze zaplanowana ilość ruchów 2. Olewać cały świat w czasie treningu - liczy się tylko trening 3. Jak mamy przerwe powiedzmy 60 sekund to po upływie 55 już jesteśmy gotowi by za chwilkę zacząć ćwiczenie 4. Zrobić na sam koniec jedną serię dodatkową w celu dobicia się. 5. Zauwazyłem też że niektórzy robią tak że gdy [...]
Tyle , że w wieku 13lat wyglądałem jak trup i musiałem chodzić , miałem zapadniętą klate i ogólnie wyglądałem strasznie.Poszedłem do lekarza i zalecił trening na siłowni/drążek itd dla wiarygodności byłem u trzech lekarzy więc Chyba wszyscy się nie pomylili :) Zresztą Pudzian trenował od 12roku życia i jak wygląda?? Ma 150cm wzrostu?
ale stosowałem ten 6 razy w tygodniu i było dobrze ale chyba lepsze miałem przyrosty przy stosowaniu 3 treningów a po jakim czasie można trenować 6 razy w tygodniu i po pewnym czasie można dodawać kolejne serie do danej grupy mięśniwej? np robiąc klate przy 20 seriach łącznie na jednej sesji treningowej? bo wszystkie regułki mówią że przy masie [...]
miesnie nog od rowerka Ci sie wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;) brzuch to [...]
