Spinaker masa masie nie rowna,w walce oprucz masy i techniki(ktora jest najwazniejsza) liczy sie:szybkosc,wytrzymalosc.Gosc ktory zbudowal mase na hamburgerach bedzie mial duzo slabsza wytrzymalosc oraz z reguly bedzie wolniejszy,pozatym sila uderzenia w duzej mierze zalezy od techniki (to tak jak z silownia) gosc ktory wazy 70 kg i trenuje na [...]
Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie glowa w dol 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 16 serii na klate to za dużo, wywaliłbym tutaj wyciskanie głową w dół, bo angażuje te same mięśnie co wyciskanie na płaskiej Trip Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8,6,4,2 [...]
Chciałbym opisac pewien przypadek mojego kolegi (lat 16, juz nie ćwiczy) ktory W ZESZŁYM ROKU (grudzien) w ciągu 2 tygodni zwiększył ciężar maksymalny na ławeczce płaskiej o około 8 kg.!! Koleś nigdy nic nie brał, zadnych suplementów, "strzałów", kreatyn NIC NIC NIC Klate ćwiczył raz w tygodniu (jest niestety lekko opozniony w rozwoju, naprawde, [...]
beeeeerrr..i neeeddd beeeerrr..... dobra mazak teraz ykożystaj tą wiedze i za******l sobie cyklik beeeeee .... eeee zostawianie igły? poco? walisz 3/3,5cm i cyc taki. pozatym niewidze sensu walenia w trapez/łydki/plecy/klate/jądra skoro ma sie uda/dupe/barki w zasięgu ręki beeeee
OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]
Danielloo a mialbys mozliwosc podsuniecia mi jakiegos treningu skorowiesz juz jak sprawa wyglada, chodzi mi o jakiekolwiek xcwiczenia zebby troche zadbac o siebie. Chodzi mi przede wszystkim o jakies pompki (ilosc, serie). Czy moge dalej smigac a6w? Jakie cwiczenia moge robic na klate, rece itp? Z gory dzieki
Ćwiczenia siłowe nie mają wpływy na wzrost. Chyba, że przy martwym ciągu kości udowe wbiją ci się w klatę. Tak mnie ciekawi, czemu wszyscy odradzają ćwiczenie w młodym wieku. Ćwiczyć tylko leżąc i stojąc - zaraz yeebne.
Cześć po wakacjach chciałbym zapodać jakieś odżywki CEL: to masa i siła. Ćwicze od dobrych 2 lat dieta to głównie dużo wegli(ryż, makaron) z białkiem troche gorzej ale jak dostarczam to (mleko, tuńczyk,jajka) .odżyw nie brałem nigdy warze tak 90-94 kg biceps 42 klata z 120 wyciskanie na klate 140- 145 wiek 18 lat .Co byście [...]
maniek, cieciu malinowy, co ci sie nie podoba ? probowales zrobic taki trening jak mu napisalem ? ja tak wlasnie cwicze i uwazam ze jest to lepsze od progresji. jak ty cwiczysz progresje to nie znaczy ze jest najlepsza. sam pomysl nad treningiem, wyprobuj rozne metody, a pozniej mow innym zeby sie zamkneli. Moze niech w ogole nie cwiczy tylko [...]
mysle ze 50 kg obciazenia na poczatek wystarczy bedziesz mogl troche na klate pomachac i porobic inne ciekawe rzeczy. Tylko przy kombinowaniu ciezaru pomysl, zeby odwazniki byly o takim ciezarze,bys mogl robic kilka cwiczen. np nie zalatwiaj 2x25 kg, bo oprocz klaty nic z tym nie zrobisz. pozdro
dzieki pitbull - na klate tyle zeby wyszlo 12 na tydzien , na barki wyciskanie x 1 wychodzi 3 serie w klasycznym splice robi sie 4 na jedno cwiczenie- tak o tym myslalem:] jeszcze raz dzieki za korekte
- wzrost (cm): 197 - waga (kg): 80 - zasięg ramion (cm): 200 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 77 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 85 - ile macie w bicepsie (cm): 37
Jesteś pewny że wyciskaniem w wąskim uchwycie zdołasz dobrze zmęczyć klate?? Bo jeśli nie złapiesz techniki to będziesz głównie trica atakował. Z treningu trica wybrał bym tylko jedno wyciskanie, a dołożył jakiś bardziej izolowane ćwicznie. W pleckach daj coś na prostowniki, martwy albo unoszenie tułowia z opadu. A co do diety to dodaj do niej [...]
No jest świetnie, napewno dużo lepiej jak wcześniej Sog A i jeszcze jedno musze napisać, tylko sie nie obraż albo masz klatke z***aną genetycznie albo nie wiem już wyniki siłowe na klate widze w profilu że niezłe ale z wyglądem dużo gorzej.
Witam. Mam pytanie dla kogoś znającego się ... :) Jakie ćwiczenie pozwała rzeźbić klatke piersiową, chodzi mi o ćwiczenie które kożna wykonywać w warunkach domowych? Chodzi mi o ćwiczenia dające podobny efekt co ćwiczenia na motylku(rozciąganie mięśni) oraz wyciskanie sztangi ... ? Z góry dzieki za rade... Pozdr
na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas powodem odstających łopatek jest pewnie to że jestes chudy. Odstające łopatki możesz zniwelowac przenoszeniem hantla (wersja tego ćwiczenia na plecy) opis masz w atlasie. Ćwiczenia na klate też masz opisane w atlasie. Jeśli zaczynasz dopiero chodzić na siłownie to zrób sobie na poczatek z 6 tyg. [...]
"moj max to 174 kg, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni od ponad miesiaca, zrobilem klate specjalnie na potrzeby filmu, i podnosilem na max zakwasach" Soryy ale gdybym ja machał takim towarem na pewno bym na zawody latał chyba że jeżdzisz ?
http://members.lycos.co.uk/bebop/odblast/100_7560.MOV dzieki bustereje moj max to 174 kg, wczoraj bylem pierwszy raz na silowni od ponad miesiaca, zrobilem klate specjalnie na potrzeby filmu, i podnosilem na max zakwasach na filiku jest 2x155 kg rezyserem był moderator alternatywnej drogi PEPONENT (film nakrecilem dla kolesia z mojego postu [...]
Wasze wymiary - SONDA i prośba ....
