klatę

[...] mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym nastawieniem nadal [...]

[...] na łokciu (jak przy czerwonym polu obrotów w aucie :P) Nie prostuj do końca i rób wolniej. Dorzuć też kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj [...]

[...] na łokciu (jak przy czerwonym polu obrotów w aucie :P) Nie prostuj do końca i rób wolniej. Dorzuć też kg i powinna ruszyć klata. Ja po tym co Ci napisałem zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj [...]

[...] klatki i pleców? Robić same ramiona ćwiczeniami izolowanymi? To będą spadki w klacie i w najszerszym grzbietu. Gdy będę dalej machał 3 serie po 8-12 powtórzeń na plecy i klatę to zwiększę obwód klatki, a tego bym nie chciał - i tu widzę problem. Czy może na klatkę i plecy zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 20-25 (1-2 serie) ćwicząc te grupy [...]

Ja klatę robię w jakieś 25-30 minut \-) Siema

Trening beznadziejny, widać że chcesz tylko klate i bica, niestety nie tędy droga. Poczytaj tematy podweszone i ułóż coś konkretnego

[...] musisz zacząć sobie utrudniać tak by dążyć do wykonania w przyszłości wyżej wymienionej liczby serii i powt ale pompkami na jednej ręce. A wtedy będziesz miał wspaniałą klatę bez sztangi, sztangielek itp. "Niedoceniane" na pewno nie. Lubię pompki w różnych wariantach i gdzieś je zawsze wetknę. Przykładowo w dzień różności mam aktualnie [...]

Wcierałem codziennie przed snem w łapą i w klatę, za dnia nie smarowałem bo strasznie brudzi, ale ogólnie to jestem zadowolony

[...] robiłąm z pamięci i nie zrobiłam wszystkich i pomyliłam liczbę powtórzeń }:-( 1,3, 6. mam zapas 2. mam zapas ale nie jestem pewna techniki. Czułam ramiona a powinnam chyba klatę, nie? 4, 12. zapomniałam o nich 7. niby mam zapas ale jakoś psychicznie tego ćwiczenia nie ogarniam 11. robione na wyciągu jakoś lepiej czułam odwodziciele. Poza tym [...]

[...] wyciągiem to nie wiem, bo tam było wszystkiego gęsto i mogłam nie zauważyć :( Nie było też za specjalnie kogo się zapytać, tam hasali sobie tylko studenci, którzy męczyli klatę, bicepsy i brzuch i nic innego ich nie interesowało @@-) Jutro pójdę na drugą siłownię, tam powinno być spokojniej, i nawet jak nie będzie trenera, to może sama jakoś [...]

60 na klate bo walcze z wyleczeniem lekkiej kifozy co utrudnia mi wyciskanie i podciaganie

[...] KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/96392802939022062809.png [...]

Ja osobiście nie przepadam za tym ćwiczeniem i rzadko je robie-kiedyś było bardzo modne i obowiązkowo się robiło przy klacie. Na pewno rozciąga klatę,barki,tricepsy i najszersze ale jakoś rewelacyjnie mnie nie wchodzi. Na którymś filmie Emil dokładnie wyjaśnia technike wykonania-chyba z serii Trening Camp,który kręciłem w styczniu w 2014 [...]

[...] pozostaję przy 6 x 3. Nawet w tej chwili właśnie tak wygląda robocza część np. mojego treningu czworogłowych. Sprawdzało się to też świetnie przy martwym ciągu. Znowuż na klatę było jak dla mnie trochę za bogato (ale to pewnie było spowodowane barkami po przejściach, które przy większej ilości serii na niskich zakresach lubiły protestować). [...]

Ja zwykle robię 2 ćwiczenia na grupę po 3 serie. Razem jak łatwo policzyć 6 serii, a z rozgrzewkową 7. Tej informacji wcześniej nie było. Rób więc po jednym ćwiczeniu na klatę oraz plecy i patrz jak szybko urosną Ci ramiona.

Witam, Moglibyście ułożyć mi trening na ( klate,biceps,triceps,brzuch) na nogi juz mam :) tak aby byl widoczny przyrost masy miesniowej, jestem w tym totalnie zielony, wiele osob mi mowilo ze mogę spalać miesnie i moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) [...]

Ma kto cię poprowadzić na siłowni? Nauczyć techniki i asekurować? Na klate za dużo, jedno ćwiczenie dziennie bedzie ok, daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies [...]

Jeśli robię https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k mogę dodać zwykle ćwiczenia jak zawsze robię np rozpiętki wyciskanie na ławce skośnej ? Czy porostu zrobić tylko ten trening na klatę?

hahaha, no właśnie, Ozzy, czemu trenowałeś klatę dziś? omg

[...] hipertrofii góry ciała, bo było tego dużo i ciężko szedł trening, a 2,5 h na siłce to też przesada. Planuję w dni hipertrofii, zwłaszcza górę, robić po 2 ćwiczenia na plecy, klatę, barki w superseriach i po 1 na bica i trica w superserii. Nie wrzucam rozpiski bo wszystko się okaże w tym i następnym tygodniu. W każdym bądź razie wyrzucam na razie [...]