klatę

no ja generalnie teraz przy klacie W OGÓLE nie czuję barków i lekko triceps, wcześniej bywało, że nie wiedziałem, k***a, co ja robię, barki czy klatę

ja zawsze przy klacie czuje klate tylko %-)

Ja ostatnio goliłem klatę #nohomo

26.11 środa klata , tric dzisiaj zrobiłem taki dziwny ale spoko mega trening na klate pompa elegancka ;) wyglądało to tak ze zaczynalem od malego ciezaru i lecialem do maksymalnego a potem z powrtoem zjezdzalem w dol z cieezarem : 40kg-30x 50kg-25x 60kg-20x 70kg-18x 80kg-14x 85-12x 90-10x 95-8x 100-6x 105-5x 110-4x 115-3x 120-1x a potem w [...]

od soboty zrobiłem 3 trenini : Basen 50 basenów 25m w niedziele klate -wyciskanie na prostej 90x10 95x8 100x6 105x4 110x2 130x1 -skos góra 80x10 4 serie -rozpiętki na skosie w górę i na prostej 20kg hantla i po 10x 4 serie poniedziałek baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po [...]

Ok dzięki a mógłbyś ocenić mój trening? Pon Klata, triceps Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 [...]

Zakończyłem dziś siłę poszło 150kg na klatę , teraz tydzień odpoczynku i od 5 stycznia zaczynam redukcje ;) masa 83.5 zobaczymy jak będzie ! Jest pare zdjęć zobaczymy czy są postępy potem wrzucę POZDRO

k***a, czemu wszyscy się muszą pytać, ile ciśnę na klatę, a nie o przysiad czy k***a cokolwiek :(

Maksym ile ciśniesz na klatę

Zawsze pytają o klatę bo plecy i nogi większość odpuszcza %-)

tylko klatę z plecami muszę zrobić, bo świąt naj**ało i znowu mi dni braknie

Ale mi zależy na tym brzuchu;) A ja zrobię te interwały po pierwszym posiłku? Co do skosu w dół to jestem osoba która czuje klate ćwicząc w takim skosie;)

Witam, trenuje okołu 1,5 roku. We wrześniu tego roku upadłem na łokieć i ból w barku był ogromny przez kilka dni, po dwóch tygodniach próbowałem wyciskać na klate i bez bólu tylko 2 serie. Od tego czasu nie trenuje barków z cieżarami tylko delikatnie z taśmami i nie wyciskam. Po powrocie na siłke po świętach robiłem klate i chciałem zrobić [...]

podzielę się moimi obserwacjami. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku 23 lat (wcześniej były krótkie epizody od około 20go roku życia) przy wadze ok 57kg %-) i wyciśnięcie 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem [...]

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

aero 3x dałbym od razu, od treningów nie jestem ekspertem, ale na pierwszy rzut oka to dałbym MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się [...]

W jednym dniu treningowym klata na płasko(ale metodą trójbojowa z mostkiem itd) w drugim dniu skos dodatni45%(ujemny pomińmy) z podciaganiem to ful zestwaik podciaganie szerokim nadchwytem, drażkiem do klaty a w nastepnym dniu wąsko podchwytem Słownie jedno ćwiczenie na partie mięsniową.liczbowo 1,nie mniej nie więcej. wszystko tak jak w [...]

Klatę

[...] w gumie, ale tutaj nie musiałam wykonywać żadnej pracy. Zmieniłąm na 1 kolano i poszło już tak jak powinno być. Niewiem tylko czy mam ustawiać się piomowo po drążkiem, czy klatę wypinać do przodu. Ale czuję że to drugie. 4. Mogę zaczynać od 12, 5. Przy dropsecie myślałam że żygnę. Niewiem tylko czy kiedy zrobię 2 serię to zaczynać drop na tej [...]

shhit happens.... podkręciłem kostke lekko na koszu. moge chodzic ale ostrożnie bo jak źle stane to ból jest na prawde k****ski. to się nazywa mieć fart. Ciągle coś sie j**ie. Na szczęście jutro planuje zrobic klate więc nie powinno przeszkodzić a na dniach mam nadzieje wróce już do sprawnosci pełnej ;p