[...] sprawdzam wykonując trójbój siłowy, mase na wadze a rzeźbę mierząc poziom tkanki tłuszczowej, a wytrymałość? Czy taki test będzie w miarę dobry? --> podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę ciężaru swojego ciała i pompki szwedzkie (dipsy). Między ćwiczeniami po minucie przerwy. Suma powtórzeń w 3 ćwiczeniach będzie wynikiem. Co o tym myślicie?
Nie mam pojęcia.....poprostu tak machałem aż padłem,he,he,he,zatrzymałem się na wyprostowanych łapach 4 razy. Jeszcze na drugi dzień czułem łapy i klatę....jak na razie to nie dla mnie
czy jesli mam cwiczenia np na klate sztangą na skos gorny i mam 4x 10 powtorzen to robic : -jednym ciezarem całą serie ? - zrobic 2 pierwsze serie tym samym ciezarem a na 2 ostatnie dolozyc troche czy na odwrot czyli 2 pierwsze zrobic ciezszym i potem na 2 ostatnie zmniejszyc ciezar czy jeszcze inaczej ?
Pozowac to ja nie umiem ale chyba widac na ktoryms zdjeciu pewna roznice. Musze jakoś zniewelowac te roznice. Nie chodzi mi tu o wyglad ale chce rozwijac obie strony tak samo bo pozniej tylko gorzej moze byc. Jedyne co mam to hantel do 20kg . Nie wiem jak takim hantlem klate wycwiczyc i motyle. W plecach moze nie widac roznicy ale to czuc. [...]
Może strasznie nie widać (szczególnie na tych zdjęciach), mi nie o wygląd chodzi ale to czuc nawet że mam mocniejszą/większą prawą stronę. Np jak napinam klate, plecy, ręke nawet bez napinania jak siedze. Tak samo po treningu często zakwasy/pompa na prawej stronie tylko. Jedyne co mam żeby to zniwelować to hantel do 20kg bo chyba [...]
72kg, 174 cm, 18 lat, nie sprawdzalem ile maksymalnie w jednym powtórzeniu podniosę. Przysiady ze 100 kg z 5 razy zrobie, na klate może 70/80 wezmę, w MC 80/90.
Dzieki Daro za rady, chyba zostane jednak przy unoszeniu sztangi stojąc i dorzuce 3 aktony w 3 superseriach w inny dzień. Co do wyciskania na klate to nie pisałem nigdzie o dropsetach, chyba że zmyliła Cię ta 60-tka na końcu. Zarzucam 60kg na koniec i jadę do zmęczenia bo po 100kg nie mam już siły na nic wiecej a musze jeszcze jedną serię zrobić [...]
phil moze ma waska obrecz i waska klate ale greene'a klata jest poprostu bardziej plaska, lipne czworoboczne, przerosniete uda i przerosnieta talia i chyba nikt mi nie powie ze jego bicepsy nie sa oliwione? phil jest duzo bardziej symetryczny niz kai(chociaz nie pisze ze ma super symetrie) lapska masakra i bice tak olejem nie zajezdzaja jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomożecie mi ułożyć plan bo dziś byłem na siłowni i cały plan runął w gruzach, robiłem dziś klatę i chciałem barki ale to jest nie realne bo nie miałem siły sztangi podnieść do góry jak chciałem zacząć, 3 treningi w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota wtedy ćwiczę a wymogi to że nogi muszą być we wtorek i plecy też jakoś we wtorek albo w środę i [...]
kobraa rozwalaja mnie wypowiedzi takich znawcow jak ty... zwlaszcza posiadaczy konta kilka dni... ale bardzo chetnie przeczytam co mi doradzisz... tzn co moglem zarzucic zeby osiagnac taki wynik bez antka... prosze wez pod uwage ze caly czas bylem na bombie i to bylo przelamanie stagnacji... zapewne jakbym ruszyl z offa efekt bylby duzo wiekszy... [...]
Mam 175 , 65-70 kg wagi 20 lat kolejny sezon wracam na silownie ogolnie cwiczylem z 5 lat z przerwami na okresy wakacyjne od pazdziernika zaczynam znowu cwiczyc chodzi mi glownie o nabranie masy oczywiscie dieta bedzie + 3 dni cardio w tygodniu teraz pasowalo by jakies suple co byscie polecili wedlug was co jest najlepsze cena nie gra roli ma byc [...]
Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]
[...] szału nie ma, czasami jakbym kuśtykał i już sam nie wiem na które kolano, jedno przejmuje rolę zbawcy dla drugiego a potem na odwrót :-PP Nie ma róży bez kolców biorę to na klatę i nie ma co narzekać - biegać się da, czasami zdarzały mi się jedynie takie jakby podcięcia nogi w kolanie jakbym miał się nie podnieść i przewrócić ale dosłownie [...]
no to powiem tak... waga mogla spac max do 1kg, lub nawet nic, a lustro mowi, ze lepiej tzn wydaja sie wieksze miesnie, lapa sie zwiekszylo dosc znacznie. moze to przez to, ze dodalem wazne cwiczenia na tricpes, biceps i klate, ktorych wczesniej nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, [...]
Witam mam 18l at warzę 68 kg i wypycham na klatę 130 kg na raz wcześniej brałem trochę odżywek firmy track mój staż na siłowni to około 3 lat z przerwami mam zamiar wziąć teścia, do dyspozycji mam test 100 Grecki (to by był mój pierwszy cykl nigdy z tym doczyszczania nie miałem). Proszę powiedzcie mi z czym to mam połączyć i co do tego mam brać z [...]
widocznie takie Twoje cwiczenie jak musisz 2x cwiczyc %-) może jeszcze 2x ed rób bo przeciez rosnie sie na silowni 8-) a co do kolejnosci to w sumie nie wiem co kogo obchodzi jak ktos moze robic barki po klacie albo klate po barkach to niech robi nie widze w tym nic ani zlego ani nadzwyczajnego Zmieniony przez - konamb w dniu 2014-09-20 08:46:14
Witam mam 18 lat warzę 68 kg i wypycham na klatę 130 kg na raz wcześniej brałem trochę odżywek firmy track (Jabłczany)mój staż na siłowni to około 3-4 lat z przerwami mam zamiar wziąć teścia, do dyspozycji mam test 100 Grecki jak go dawkować (to by był mój pierwszy cykl nigdy z tym doczyszczania nie miałem). Proszę powiedzcie mi z czym to mam [...]
---MR.OLYMPIA 2014---
