motyl i tylko motyl jak dla mnie dobry, wogole nie widac trica albo nie wyszedl na zdjeciach i troche klate do******l bo to ci odstaje.... ogolnie wyglada jak bys byl fanem cwiczenia plecow Zmieniony przez - Chiny w dniu 2006-02-28 11:49:11
co myślicie o półpowtórzeniach ?? zamierzam wlasnie robic cykl na siłe (kulturystyczny) gdzie powtórzenia wahaja sie od 1 do 8. Własnie chodzi mi o zdobycie siły ale robiac wlasnei te półpowtórzenia, fakt mozna je stosowac jedynie wyciskajac na klate ,wyciskanie żołnierskie stojąc do czubka głowy półprzysiady...innych juz nie znam
Hmm chyba najlepsze jest wyciskanie sztanga plasko i rozpiętki bo najbardziej angazuja klate i technika tez bardzo wazna ale niech lepiej eksperci sie wypowiedza. :)
po tym tygodniu zap*****lania u kochanego wujka za grosze, to dzisiaj byla tragedia - sila jakies 10kg w dol na klate, jeszcze mam palec wybity i sie****owo cwiczy...
Tak i również siła.Ja biorę kreatyne mam 1 cykl za sobą za 4 dni i nabralem troche masy,jak cwiczylem na klate z priorytetem to z 83 skoczylo mi na 93 w klacie. :D Lepiej niech ktos inny sie tu wypowie bardziej doswiadzocny w suplementach ale moim zdaniem kreatyna jest wporzo. :) Osobiscie polecam.Aha i bralem bez glukozy dopiero w 2gim cyklu [...]
okej gracia Don Garcia ale mam jeszcze pytanie. Troche dużo tych powtórzeń. To jest plan na siłe? Acha zastanawiam sie jeszcze czy jak cwiczse 2 razy klate i plecki to czy moge robić powiedzmy w poniedziałek 4 dane cwiczenia na klate a w piątek 4 inne ćwiczenia? Czy lepiej żebym robił te same ćwiczenia żeby mięśnie coraz silniejsze sie robiły po [...]
Widzę że największy nacisk jest kładziony na nogi(32 serie w tygodniu) i plery(24 serie w tygodniu). Sporo tego Do tego trzeba już mieć kawałek stażu bo dla osób początkujących to odpada Ja bym się chyba za***ał takim treningiem Sqniesz widzę że równy chłop z Ciebie bo masz normalny rekord na klate a nie to co reszta Kojotów, Yanasów, Ziompli i [...]
Siema. Mam pewien dylemat, pokrótce opisze swoją skromną osobę. Wiek 20 wzrost 191 waga 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 [...]
Ostatnimi czasy na gtreningu mam takie cos ze jak biore wieksze ciężary np na klate 100-120kg to bardzo mnie łokcie boka tak "kuja" - pieką i to jeszce długo, długo po siłowni nie wiem czy czegos mi brakuje jakiegos minerala,składnika czy poprostu kupic ochraniacze wzmacniajace stawy w łakciach? Mieliście coś takiego?
WItajcie!! 4 godziny na forum i totalny metlik w glowie. Ciezko odnalezc sie poczatkujacemu. Mam nadzieje ze podpowiecie;)) Oczywiscie zaczalem chodzic na silownie. Na pierwszy ogien musze schudnac, ale w tym mam nadzieje pomoze mi rowerek i totalny szlaban na rozne slodkosci ;)) Ale co dalej??? Waze 90kg 188cm na klate narazie 8x40 ;-(( pytanie [...]
A mi sie wydaje że tutaj jest coś nie tak. Zobaczcie na sztange jak on ją podrzuca na klate to moim zdaniem sztanga powinna sie ugiąć, bo to nie jest trójbojowa sztanga tylko ciężarowa, a w dodatku ciężar jest rozłożony więc tym bardzie powinna ona sie ugiąć.
Musisz się zdecydować czy bardziej zależy ci na sile czy na ładnej klatce, nie wiem co rozumiesz przez ładną klate, ten trening, który opisałeś jest dobry na rzeźbe, ale na siłe jak chcesz ćwiczyć to dobieraj taki ciężar, żebyś zrobił góra 4 powtórzenia sam, raz w tygodniu i długie przerwy między seriami.
Witam Właśnie zarejestrowałem się na waszym pięknym forum, i chciałem przedstawiając się zadać jednocześnie pytanie lub dwa. Może najpierw coś o sobie- jestem typem mega(giga? tera?) ektomorfika- cały czas jem i za cholere nie mogę nabrać wagi- 15 lat, 45 kg, 172 cm, 24 cm w bicepsie (ahh ta moc :> )... dobra moze juz się skończe "chwalić" bo [...]
co do siły to jest problem, bo już dawno nie próbowałem na 1 powtórzenie maxymalne. W treningu na siłę w 5 serii na klate, ławka płaska brałem 117 kg i 4 razy sam. Niewiele,a le skupiam sie bardziej na wyglądzie.
Niestety bede robil klate raz w tygodniu gdyz trzeba zaczac sie uczyc, moim celem nadal jest zodbycie sily i nabranie ladnej klatki Co Wy na takie treing: Wyciskanie lawka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 80kg z pomoca 5x 90kg z pomoca 10x 70kg Wyciskanie na lawce glowa w gore 12x 50kg 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg Wyciskanie hantel 12x 30kg na 1 lape 10x [...]
chodzi o to że rosło od tego ostrego machania. zawsze było tak że niechciało sie robić leko takiego machania zawsze tylko ostro i niewiem co jest lepsze w sumie 44 w łapie 160 na klate to jakieś efekty są? pytanie poprostu było takie czy nie sadzicie że jakby inaczej cwiczyli to by były lepsze efekty jesli chodzi o mase i siłe [...]
Fotki- można oceniać :)
