Dzień 8 - 19(niestety 18 nie miałem czasu).03.2014(środa): wyciskanie na klatę - 12 (35kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - x2 12(15kg) 12(20kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry [...]
moe chce zakladac nowego tematu wiec pytam tu. mam 182 cm waze 72 kg i wyciskam 120 kg na klate na zawody szanse so bede robil cykl na krecie teraz te osiogniecie jest na sucho bez diety
Dzień 202 Dni diety czysto: 20 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy właśnie powoli wchodzą mi na nogi. Tak to czuję klatę, plecy i ręce ale jest znośnie i już powoli organizm wraca na tor treningowy i regeneracja wyrabiać zaczyna. Dziś sporo prac na powietrzu miałem, prace ogrodowe na działce, lekkie w sumie. Ogólnie [...]
Dzień 12 - 26.03.2014 (środa): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 9,5(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 8/4(50/45kg) wyciskanie od [...]
[...] jeździł na tego typu imprezy. Dostałem szejker i saszetę białeczka z Activlaba ;) Jako że było wejście za free na siłownię i po wyciskaniu nic nie robiłem to dokończyłem klatę i bicka. Nie zrobiłem brzucha i nie biegałem. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie płasko 1 x 37 37,5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie [...]
Dzień 14 - 30.03.2014 (niedziela): wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od [...]
ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.
Witam, dodaje fotke pleców bez jakiejś tam spinki, 17 dzień cyklu, na razie 2kg do przodu waga. Czuje się OK :) nie wiem czy już coś widać po mnie ale siła całkiem przyjemnie idzie w góre przynajmniej jeżeli chodzi o wycisk na klate;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77df8398766b44e793647b76dc9dac84.jpg Zmieniony przez - tolekhehe w dniu 2014-04-01 [...]
Dzień 15 - 01.04.2014 (wtorek): wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na [...]
Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na [...]
Dzień 17 - 05.04.2014 (sobota): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(20g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]
Jestem zszokowany że można takie wyniki siłowe osiągnąć przy 17 miesiącach stażu. Ja na początku jak zaczynałem to brałem 47kg na klatę obecnie jest 90 i myślałem że taki wynik jest dość dobry jak na taki staż z grubsza wychodzi 2.5-3kg w sztandze na miesiąc a ty bierzesz 90 kg 30 razy a o reszcie to już nie wspomnę ..
Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o matko... plan do wywalenia! Gdzie tu coś na nogi? Wicej serii w treningu na klate niz plecy? i dodatkowo klatka 2x w tyg?? Do wywalenia, pisz od nowa Masz tu lekture: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ćwiczysz gdzieś w klubie te nogi? poza "siłownią"?? Co do ciężaru to tragedia, że więcej bierzesz na klatę niż na przysiad o.O A no to złego, ze dajesz 50 serii na klatkę tygodniowo i pewnie jej nie odpuszczasz, wątpie żeby ci się ona zdążyła regenerować... Więcej nie znaczy lepiej. Rozpisz normalny trening jak już dzielisz na splita to rób [...]
Wszystko nie .. zostaw na miesiąc split i cwicz sama klate! probowales? jesli nie to sprobuj ! oczywiscie pozniej dodaj inne partie bo bez nich tez duzo wyciskac nie bedziesz, ale na stagnacje powiino pomóc - ktos juz tak robil, ja jeszcze nie probowalem :) POWODZENIA i wesolych! ;d
No to zostane jednak jeszcze przy masie . Musze poprawic klate a nie wiem mam chyba taki zly gen bo ciezko z klatą , za to nogi rosną jak na drozdzach juz 2 pary spodni wyrzucilem , na lapy tez nie narzekam tylko z klata problem ale jakos dam rade. Bede kombinowal zmienial treningi moze zmniejsze serie i bedzie ok :)
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
