klatę

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 12x22.5,10x25,8x27.5,8x30 Triceps: -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x40,6x42.5 /więcej niż w wyciskaniu na klatę :)) na następnym treningu klatki muszę pocisnąć na sztandze i się sprawdzić -Prostowanie ramion na wyciągu (sznur) 12x20,12x25,12x30 -Wyciskanie francuskie z czoła [...]

[...] na sztangę, bo nie chciało mi się ich skręcać %-) I bardzo fajnie weszło, przyobojczykowe dostały ładnie ;-) WL bardzo technicznie, z upadkami mięśniowymi, pięknie dopaliło klatę. Barki jak zwykle lajtowo, i na koniec tric na szybkości, z dobrą pompką %-) DIETA: 1. Kasza jęczmienna 115g + ryba 220g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 [...]

jak brzuch nie wychodzi poza klate to jest dobrze \-)

Heh widzę że odezwał się prawdziwy spec. Pokaż efekty? Wydaje mi się że nie ogarniasz istoty kalisteniki. Mam nagrać filmiki na youtube jak robie muscle upy czy flagi?? Czy wysłać zdjęcie napakowanej klaty? Tego się spodziewasz? Po pierwsze kalistenika nie ma nikogo zamieniać w Schwarzenegera tylko dawać siłę funkcjonalną a to jest istotna [...]

Pewka. Troszkę go zmodyfikowałem, ale ogólnie przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK 2x20 szybkich przysiadów na rozgrzewkę, albo jakiś sprint czy cuś 4x10 pistolów na każdą nogę 4x40 unoszenia pięt ze schodka, nogi wyprostowane WTOREK 3x5 pompek na palcach na podwyzszeniu 2x15 pompek szerokich na klate 4x15 pompek diament(wąskich) SRODA tu mam wolny [...]

Jestesmy po lodach algida i .....czuje klate. Jest takie lekkie pieczenie, a wiec wczorajszy trening nie byl taki zly jak myslalem.

[...] Jak widać po pomiarach, jest wyraźna opuchlizna w okolicach łopatek i bicepsa. Tego się spodziewałam i to czułam. Koksy zgłaszajcie się do mnie to wam powiem jak zwiększyć klatę i bica o kilka centymetrów w ciągu zaledwie tygodnia %-)\-)%-) I jeszcze obiadek-kurczak w wiórkach by Saida:-) [...]

[...] 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 1. Ręce się trzęsły zwłaszcza pod koniec ostatniej serii. 2. Ok. 3a. Do trzeciej serii było okej, ale w ostatniej bardziej czułam ręce niż klatę. Technikę muszę bardziej kontrolować. 3b. Ok. 4. Wymordowały mnie te. Do tej pory czuję jakby mi stado słoni po plecach przeszło %-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox [...]

Mateusz, do końca tamtego tygodnia starałem się jak mogłem i nic nie stety nie ruszyło w drążku. Ten tydzień nawet jego nie dotykam aż do końca tygodnia, nie będę się oszukiwał dodając ilości powtórzeń kopiąc nogami. Robię sobie teraz inne ćwiczenia typu pompeczki, wspinanie po linie, wyciskam na klate. Przy 10 powt. z 20 kg pierdze . A jak [...]

[...] wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg zwykły, na [...]

[...] Pięciobój siłowy (SIŁOWNIA OLIMP - HALA SPORTOWO- WIDOWISKOWA ARENA) - zapisy osobiście w dniu zawodów. Konkurencje wchodzące w skład pięcioboju: 1. wyciskanie ciężarka zza karku, 2. podciąganie na drążku, 3. spacer farmera, 4. wyciskanie na klatę piersiową, 5. podciąganie na najszerszy grzbietu. Pojadę zobaczyć, ale nie wiem czy wezmę udzial.

mam tą fotke ale ci potem podeśle bo ide klate skatować8-)

U mnie juz po zawodach , był pieciobuj siłowy. Mało mam kontaktu z siłownia, ale nie dałem się, zająłem 4 miejsce. Było trochę siłaczy i jak zwykle byłem w szoku. Program był trochę zmieniony, a prowadził to wszystko Mirosław Daszkiewicz . Najpierw było wyciskanie na klate na ilość z 50 kg, póżniej wykroki na ilość z 30 kg, następnie podciąganie [...]

[...] dołu z przerwami co 20-30 sek, czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Po krótkiej przerwie podciąganie z 20 kg, 10 kg i ostatnia seria bez obciążenia. Następnie ; 2 serie wyciskania na klatę, 2 serie Dipów, 2 serie dipów na kólkach gimnastycznych i dwie serie pompek zwykłych, serie będą krótkie bez przemęczenia sie. Na koniec 200 brzuszków wszelkiego [...]

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

[...] 10 x 4kgx2/ 4kgx2 /5kgx2 Ad.1. Przy przysiadzie ciągle czuję krzyże Ad 2. Moje nogi! Dzisiaj jakos lepiej miałam z utrzymaniem równowagi. Ad 5. Po wczoraj czułam mocno klatę, ale o dziwo mnie nie zawiodła i czułam moc. Pierwszy raz wzięłam 20 kg.8-) MISKA Mama dba o mnie i o brata w tym ciężkim pogodowo okresie i kupiła nam tran.;-D Na [...]

Dzisiaj na zakwasach :P Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 9/8/6/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Łamana w staniu bajceps 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg 7. Brzuszki ławeczka [...]

[...] w górę. Trening 2 : Siłownia domowa, 18,00, Pierwszy raz robiłem taką super serię. Ostatnio przypalałem, więc od razu poczułem to na wydajności. Jakby mi ktoś nadepnął na klatę… Sam trening – trwał 10 minut. Od 3 serii, jeśli ktoś by to oglądał z boku, to by mnie wyśmiał, bo ruchy były na maksa śmieszne. Jak paralityk. Totalnie zmęczony. Tętno [...]

[...] kg (mąż skorygował mi plecy, poza tym chyba wezmę 5 kg następnym razem) 5) wyciskanie hantli leżąc: 3x15 po 4 kg (znowu małżon wkroczył sugerując, że powinnam więcej brać na klatę ;), będzie więcej) 6) Wyciskanie hantli stojąc : 2x13 i 1x12 po 4 kg w łapie, masakra, jak zwykle 7) uginanie przedramion: 2x15 i 1x13 po 5 kg , łapy zaczynają się [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]