klatę

malo obciazenia. A nie wiem czemu ktos powiedzial ze wyciskanie waskie na tricka tylko sa dwie wersje (klata, triceps) jak sie robi dobrze to pojdzie na klate. Walnij sobie gilotyne jedno z najlepszych cwiczen jak dla mnie.

heh, zeczywiscie klate mam kiepska ale staram sie do niej przykladac tak jak do innych parti,teraz mamy nowy rok wiec mam postanowienia zeby wziasc sie porzadnie za siebie, przede wszystkim porzadna diete stosowac

[...] na treningu klatke ale nie więcej niż 3-4 serie. Split opiera się na ciężkich treningach danej partii raz w tygodniu , aby po takich katuszach jakimi są np. 12 serii na klatę mogła się ona zregenerować i urosnąć A trenując 3 razy ciężko (12-16 serii) ją tylko przeciążysz i po prostu nie urośnie (można więcej tłumaczyć dlaczego ale nie chce [...]

Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły To nie ma nic do rzeczy. Miesnie rosna jak masz nadwyzke kolarii a maleja jak masz niedostatek. Po treningu MUSISZ zjesc pelnowartosciowy [...]

Więc tak: sztanga (ta 48,5kg) 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a [...]

ćwicze przez cztery miesiące mój rekord na klate to tylko 85 mam 18 lat waże 82kg.cały czas wcześniej ćwiczyłem sztangielkam na pziomej i skośnej ławeczce 12,10,8,8, powtórzeń i na motylku też tyle samo powtórzeń.

no szampony firmy garnier jak najbardziej hehehe gainer mu nie zaszkodzi, do tego poprawic diete i niebawem bedzie wysciskal 120 na klate jak wiekszosc 12 latkow na forum GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl [...]

[...] na wakacje i chcę usunąć to gxowno jak sie wróci to trudno ale se wakacje bez koszulki pośmigam ale boje sie spadków po po operacji nie można chodzić gdzieś z 2miesiące na siłkę a ja se zorbie 14 dni przerwy i jest tragedia javascript: test(''); ale myślę że jak zrobię se tą operacje że to nie wróci i będę pakował dalej i podziwiał moją klatę

Może być, ale ja bym to trochę skrócił i potraktował jako bazę na dzień i do tego zaraz po dorzucił jakąś składankę na plecy + klatę, bo te partie mało ruszysz robiąc burpees i clean press. Chyba nie chcesz tego robić cały czas? Zmieniaj treningi. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-20 19:28:37

wezcie lepiej tego nie bierzcie, ostatnio na silce ja robiłem serie na klate to mi suta rozerwało...masakra...jeżeli ważysz co najmniej 120kg to możesz to brac w minimalnej dawce, przy mniejszej wadze rozrywa suty więc sie strzeż..

to juz wlasnie mialem tydzine rpzerwy wczoraj zrobilem klate i znowu odczuwam delikatny bol,najwyzej zmiejsze ciezary..i moze przejdzie..bo ciagle smaruje to

poczekaj z rok czasu ... Zacznij cwiczyć na mase zbudujesz masę mięśni to wszystko sie uformuje i naciągnie .. być moze masz ginekomastie poczytaj o tym(ale po zdjęciach nie wygląda na gino) .. albo idz do lekaża albo poprosu masz tłustą klatę :) nie martw sie jak zbudujesz mięśnie będzie dobrze

Nie każdy na swoim pierwszym treningu zaczyna od 90 na klate, ważne jest to że masa rośnie a ciężar nie ma znaczenia, chyba że chce się być strong manem.

Musisz przymasowac troche klate i wtedy nie bedzie tego widac a przy okazji bedziesz bardziej wysportowany. Uluz sobie trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

chodzi mi oto ze np w pon. ćwicze klate i do tego plecy czy to dobre zestawienie? po prostu który mięsień z którym zaleca sie ćwiczyć.

Jak dla mnie plan średni nawet dla średnio czy zaawansowanego. Po co Ci w barkach unoszenie przodem skoro na klatę masz aż 5 ćwiczeń. Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. [...]

Wiek :16 Waga :68-70 Wzrost :175 Staż treningowy:8-9 z 2 miesięczną przerwą Obwód pasa: 81 Obwód klaty:99 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kick-Boxing3 razy w tygodniu i 3 razy Siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Weź do ręki sam gryf. Opuść go na klatę i spróbuj mocno napiąć mięśnie piersiowe. Wyciśnij powoli gryf utrzymując stałe napięcie tylko i wyłącznie w klatce piersiowej. Postaraj się to powtórzyć na większym obciążeniu, skupiając się tylko na pracy mięśni piersiowych. Najlepiej wyobraź sobie, że do dyspozycji masz tylko i wyłącznie klatkę piersiową [...]

okey, dzieki za pomoc adzik :D od jutra zaczne nowym planem jechac... poniewaz w piatki nie moge wiec przesune to troche inaczej... niedziela, wtorek i czwartek... jeszcze sie musze za jakas diete wziasc, bo u mnie z tym to najgorzej... ale i tak przytylem przy splicie 2x przez ponad miesiac 3 kg :D wiec chyba tak zle nie bylo... zapomnial bym o [...]

adzik123 no i co z tego ze potem jeszcze lydki a jak robisz np. klate i triceps to przy klacie tez meczy sie triceps tylko raczej bym do nazwal uda+lydki a nie nogi+ludki;]