A czy mógłby mi ktoś coś doradzić. Ile serii, ile powtórzeń? :s Chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha, przedramion, klatę, biceps i triceps. Wiem że było wiele takich tematów ale nigdzie nie umiem znaleźć czegoś dla siebie.. Nie chodzi mi o to żebym wyglądał jak Pudzian albo coś bo z tego co przeczytałem w odpowiedzi Rain_Mana w moim wieku jest to nie [...]
kup ławkę z oddzielnymi stojakami (regulacją oczywiście) wtedy porządnie wyćwiczysz uda i barki, a nie jak na takich hooyowych z marketu tylko klatę. gryf 160 - 180 w tym przedziale, osobiście wybrał bym 180 (naprwde jest różnica wyciskać na krótkim a długim, przeżyłem to ) za całość na allegro ok. 450 zł pozdro.
tak, moj ojciec tez cwiczyl... mi zawsze mawial, ze jak byl maly to zawsze byl chudy, niskiego wzrostu, niecale 50 kg wazyl , ze go bili itp. no i pozniej jak juz zaczal dorastac , to postanowil, ze bedzie wielki i silny. no i zaczal cwiczyc, zbudowal z kumplami silownie, cwiczyli wspolnie, duzo jadal <zmienil sie z niejadka w "jadka" [...]
da sie to pogodzic przynajmniej w moim przypadku tak sie dało xD cwicze 6 miesiecy, w te 6 miechów moja waga spadła z 90kg na 74kg :D no i przyrosty w sile były, chociaż niewielkie :(( np. wycisk na klate podskoczył tylko o 20kg :( Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-06-11 22:00:37
tzn powiem tam teraz od 1 stycznia robie FBW.dzis 3 tydzien sie skonczyl.Ale wydaje mi sie ze robie to zle;/ tzn np w pon jak cwicze to klate czy triceps w srode jeszcze czasami czuje a to znow trzeba cwiczyc.Dlatego wlasnie chcialem zmienic.:PP
Siad zawsze pierwszy, potem się kładziesz na ławce i robisz klatę, a potem wracasz do martwego. Proste. EDIT: i po cholerę to 12, 10, 8? Rób 3x8 z tym samym ciężarem po dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:41:06
[...] interesuje mój dziennik treningowy, ale napisze. Po pierwsze dalej kontynuuje trening w tym momencie jestem na 5 poziomie. Moja waga wynosi 88-9 kg, biceps 40cm, Wyciskanie płasko na klatę 100kg :P. Od jutra będę także miał 2 treningi tygodniowo na spalanie tłuszczu. Trening na skakance + worek bokserski. Zaraz postaram sie wrzucić jakieś foty.
malgorzatap myślę, że z tym kraulem i rozrostem w barach trochę przesadziłaś :-) A słyszałaś kiedyś takie powiedzenie "bary jak enerdowska pływaczka"? http://s.wsj.net/public/resources/images/OB-TS192_hannah_E_20120710233407.jpg Warto też Felę zapytać, skąd ma ładne barki, plecy i klatę ;-]
powtarzam moja prośba była o to by ułożyć plan tak aby oddzielnie robił klatę,barki,i plecy te partie chce same robić na treningu nie łącząc z innym mięśniem.
farmazony ******licie za przeproszeniem ! ja mam 165 i nic se z tego nie robie, przy wadze 65 kg na klate wyciskam ... zobaczcie w profilu ile! to nie żarty. jak taki np. 190 cm kolo przy wadze 65 kg on by podniosl moze 50kg max. zreszta spojrzcie na franco columbu - 167cm - a budowa za***ista. nie przejmujcie sie bo wtedy bankowo nie urosniecie [...]
Eska nie rosmieszaj mnie 38 w lapie 100 kg na klate i wykorzystal swoje mozliosci nawet przy*****owej genetyce to jest chyba nie mozliwe byl jeden koles na sfd co jak czytalem jego profil to az sie zalamalem w pozytywnym znaczeniu cwiczyl chyba 7 lat a na klatke wyciskal 95 kg w przysiadzie cos kolo 110 jak sie nie myle na poczatku mysle ze [...]
BPL a Twoim zdaniem 38 w łapie i 100 na klate to jest mało?? Już i tak sporo osiągnął. Człowiek niećwiczący za cholere nie wycisnąłbym własnej wagi. I pisałeś, że można na sucho osiągnąć ogromne efekty, czyli nawet kreatyny ma nie brać?
mnkk mniejszy max w przysiadzie niż na klatę?? ... Jakieś problemy z kolanami ?? Sorki za spama... zapędziłem się!! Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-08-19 21:28:16
[...] ciężko go zrzucić. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola i gniazdko na głowie już mam, a jeżeli chodzi o owłosienie to już mam klatę i plecy obrośnięte, nie ukrywam że b. mi to przeszkadza. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 kg (więcej po prostu nie próbowałem) [...]
Po pierwsze trening po drugie dieta:) Siłka normalny splicik jak chcesz klate to sobie zrob trening z priorytetem klata. Rzeźbic nie ma chyba z czego u ciebie, chociaz jak ci byle jaki miesien urosnie to go i tak bedzie widac:) Brzuch pewnie masz dlatego ze jestes szczuply, ale polecam ABS2 ewentualnie WEIDER 6 to bedzie efektywne. Dieta [...]
[...] prostu standardem jest to że kto nie da swojego zdjęcia, obojętnie jakby nie wyglądał to ciśnie 100 i więcej kilo. Chodziłem (i chodzę) na różne siłownie i wiem że wyniki na klatę widać jest po ludziach - zdażają się wyjątki - to fakt ale na SFD jest jakieś szczególne ich nagromadzenie Co do Twojego treningu proponuję zaś progresję ze [...]
Dziennik mateuszstr1994 (Oliver Lafay)
