klatę

Plan jako prio nie wygląda źle choć można by było podzielić klate na górę, środek i dół ale może zostać tak jak masz. Rozumiem, że priorytet wymaga aby reszta partii była nieco lżej trenowana ale do grzbietu można by było dać jakiś martwy ciąg, a do nóg więcej serii siadów i więcej ćwiczeń na tył nogi

Tak jak Rion napisał. Osobiście jeszcze zamiast linek dałbym Dipy na poręczach na triceps/klate lub wąskie wyciskanie. Co do pleców to przyłożyć się do ich treningu tez trzeba porządnie, więc dołóż martwy na prostych wtedy też coś tam dwójki przetrenujesz. Nogi za lekko według mnie.

[...] przygarbienie sylwetki ale to wina tego iż miałem za słabe plecy w porównaniu do klatki i m.piersiowe przyciągały mi barki do przodu. Używaj sztangielek przy klatce np. rób jakiś czas . rożne skosy a przy robieniu ćw na plecy koncentruj się wypychając jak najmocniej klatę do przodu spinając przy tym plecy i zachowując wyprostowaną sylwetkę

a co daje trening nog dla reszty miesni, ja cwicze tylko od pasa w gore, nog nie lubie ......chce klate jak arnold :D

nigdy nie cwiczylem nog treningiem zaawansowanym tylko tak w ki czasami i jakos mi to w niczym nie przeszkadzalo nie duzo osob wali 200 kg na klate

ktoś wie jakie mogę jeszcze ćwiczenie dołożyć na klatę nie wykorzystując sprzętu,i czy w ogóle to co rozpisałem nadaje się ??? Zmieniony przez - nami06 w dniu 2013-03-05 20:28:13

dzięki ziomy za odp dziś zrobiłem trening po tygodniu przerwy ale np jak brałem 70-75 na klate to zrobiłem dziś z ok 60 kg i nawet bardzo nie bolało może troche przy wąskim wyciskaniu. Biceps z 40kg na 30kg i też troszke bolało Zobaczymy jak jutro bede sie czuł teraz zacząłem smarować Olfenem i robić oklady z NEXCARE (żel do okładania) zrobie ze [...]

właśnie tak miałem zamiar spróbować ćwiczyć. tzn. z takim łączeniem partii. takie łączenie daje lepsze efekty? jak to na siebie wpływa? robić raz klate i 4 ćwiczenia? usunąć wyciskanie płasko? jeżeli nie to jak rozłożyć kilogram na serii, jeśli w ostatniej serii 61kg zrobiłem 5 razy?

zawsze to jakiś plus ,ale poważnie to chciałbym dojść do 110 na klate bo ćwicze jóż 4lata miałem 3kreatyny odżywki i jakoś to słabo bo dopiero jest 90

Robisz najpierw całą klate, a później cały biceps. Bez przeplatania

najpierw zrób klatę, a jak skończysz to bierz się za biceps. Zawsze powinno się zacząć od większych partii mięśniowych. Mam nadzieję, że pomogliśmy

wykonujesz pierw klatę a potem biceps

[...] przerwę zrób tydz-dwa całkowitą, dokładne rozgrzewki, maść jakaś (polecam końską, mi pomogła). Przeszło mi po jakiś 2-3 tygodniach tak, że mogłem ćwiczyć, po następnych 4 ból ustąpił do śladowych ilości. Tyle ode mnie, unikaj hantli bo to większy zakres ruchu w ćwiczeniach na klatę, na razie. Zmieniony przez - Chariot w dniu 2012-04-30 15:31:55

Stać cię na większą klatę niż tą co sobie wybrałeś

siema co do plecow to nie rob mc jak ci doradza kolega wyzej bo to dopiero niszczy kregosłup na barki wyrzuc wyciskanie za glowa ale nie wyrzucaj podciagania sztangi wldłuz bo to jest bardzo dobre cwiczenie na barki co do bicepsa too zamiast uginania nadchwytem zrob uginanie o kolano ale na pierwsze cwiczenie potem sztanga podchwytem i na koniec [...]

Moim zdaniem dziwny plan, w poniedzialek, cwicz najpierw plecy a pozniej biceps, bo bedziesz zmeczony i nie bedziesz dobrze plecow robic, do tego troche kolejnosc co do plecow jest zla, ja zrobil bym najpierw najszersze, pozniej prostowniki i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko [...]

Bronkz na inne partie robie po 2 albo 3 cwiczenia wiec.. jezeli zrobie na klate 7 to chyba nic sie nie stanie ? Zakwasy sa zle dla Ciebie ? Ja je uwielbiam bo widze ze wchodzi =D Pozdrawiam

Moj plan Priorytet na klate Pon. wydajność siły 40-50% Klata wyciskanie sztangi na prostej 5 serii po 10 ruchów dropsy 5/10 Plecy wiosłowanie 4/10 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Śr. Biceps triceps Młotki 3/10 Wyciskanie hantla francuskie za głową oburącz 3/10 Uginanie ramion ze sztanga 3/10 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 3/10 [...]

[...] produkcje HGH w organizmie i jeśli rezygnujesz z trenowania nóg to zgadzasz się na mniejsze przyrosty. Jeżeli chodzi o plan to na duże partie 12 serii na małe 9, 8 serii na klatę 2x w tyg jest z Twoim stażem nieefektywne. Więc proponuje na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie albo 4 ćwiczenia po 3 serie, na małe 3 po 3. Widzę, że liczy się dla [...]

nie czuje sie zagubiony, tylko po prostu chce zmnienic cos w treningu. Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji i zauwazylem ze jednak musze cos zmnienic bo stoje z ciezarem. Jeśli chodzi o technike to mysle ze nie jest az tak cienka, przeczytałem wiele artów na tym forum o technice ćwiczen istosuje sie do zaleceń... Po [...]