klatę

MONO kilka razy, raz SPALACZ, WPC, WĘGLE, Czasem przedtreningówka DORIAN, XPAND, PReciwskazania medyczne: raczej brak ale żadnych maksów nie robie. Klate na skosie robie ok 90 kg Bic maks jaki był 42 cm

ile na bicu? za***ista genetyka na klate i lapke fajnie wypukla oraz tric odciety tak od bica ze az chce sie patrzec test(''); no a teraz co waliles?('');

jak tam z dieta?:) i jak mozesz napisz jakie cwiczenia robisz na tripa i czy robisz go razem z bicepsem na jednym treningu :] tak samo klate :D jak tak patrze to mam podobna genetyke do ciebie jesl ichodzi o ksztalt miesnia ale jeszcze to sie tak fajnei nie prezentuje pzdr Zmieniony przez - pozdrawiam w dniu 2008-05-07 15:59:04

moze to na serio prowokacja... cwicz dluzej na nim to dalej zajedziesz.. ale chyba miesnie :P nie wiem od kogo masz ten plan ale kto tak miesza partie to na serio masakra jednego dnia zajezdza klate i plecy a innego lajt na barki

jak robisz klate to rób ćwiczenia czteroma seriami a nie trzema:)

no kaltke robilem w poniedzialek a dzisiaj mam wiekszy zakwas niz wczoraj. na klate mam zamiar robic 16 serii tylko musze sobie porecze zrobic :) no dawalem tzn troszke go przerobilem ;p bo mi gosciu mowil tak pon nogi sroda klata przod barkow piatek plecy tyl barkow sobota rece bok barkow.

Aha, i małe pytanko, może mógłbym na klate zrobić: plaska - 4x skos - 4x skos + 2x rozpiętki - 4x ??? poprostu dodac 2 na skosie w góre ?

ile razy powinno sięrobic klate w tygodniu na siłe

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 Młotki 4x10 Modlitewnik ze sztangielką 4x10 po 3 serie daj WTOREK PLECY + TRICEPS Martwy Ciąg 4x10 (ostrożny ciężar) - daj jako ostatnie [...]

ok a czy rdziłbyś mi zmienić to że po treningu barki/plecy na drugi dzień robie klate? i czy trening barki/plecy i na drugi dzień trening bic/tric to dobre rozwiązanie? od nowego roku przemodeluje sobie trening bo zastoj mam

A te wznosy sztangi przed siebie to wykonywac do poziomu nosa i z rękami wyprostowanymi w łokciach??Robiąc to ćwiczenie nie moge uniknąc ruchu tułowiem który troche mi w nim pomaga/czy powinienem całkowicie unieruchomic tułów(próbuje ale mi nie wychodzi)? Plecy ćwicze następująco: 2 x w tygodniu podciągam się na drązku nachwytem(3 serie) i raz w [...]

Dzieki za rady wsumie to czytam magazyny i ogladam filmiki i wogle no ale troche mi ciezko to ogarnac tak bardziej dokladnie. U mnie na silowni wlasciciel jest zaj**iscie wielki no ale jak mi ostatnio doradzil jak mam jesc to mnie zaskoczylo bo powiedzial mi zebym jadl 350g baialka i 350g wegli to troche nie dla mnie bo to bardziej na rzezbe a i [...]

[...] łydki-wchodzenie na steper kaptury-sztanga do brody przedramie-trening sandowa + ćwiczenie armwrestling na koniec martwy ciąg trening mocy( własny ciężar ciała) pompki (na klatę) wszystkie wersje - szeroko , wąsko,na jednej ręce, na poreczach ( na tricpes)-odwrotne pompki , pompki na poręczach pionowo pompki-stanie na rękach przy ścianie [...]

juz Ci pisałem ze nie ma określonej wagi....to zalezy czy chcesz miec łape i klate wielka jak szafa czy chcesz byc aby ładnie wyrzeźbiony i wysportowany

Stary ty sie lepiej wez za jedzenie bo jesteś po 2 cyklach i masz 38 w łapie i wyciskasz całe 100 na klate

Kiedyś myślałem, że 3 razy w tygodniu jest najbardziej optymalnie....Teraz uważam, ze 4 razy w tygodniu jest lepiej-bo nogi bym robił osobno ale nie mam czasu. Tak czy siak są różne eksperymenty tutaj na forum, które odstają od tych reguł ale są to, rzekłbym, zaawansowane formy treningu....Polegające bardzo często na poświęceniach innych partii [...]

ogolnie najslabiej wlasnie mi idzie klatka a szczegolnie lawka plaska nie wiem czemu ale to chyba juz genetyka slaba. barki ostatnio robilem w cw hantlami to skonczylem 35 - 8 razy i na klate na skos tak samo. martwy ciag nawet w miare ostatnio 70 - 12 , 110 - 10 , 130 - 8 , 150 - 5 i 175 -1. a na klatke na lawce plaskiej slabo max serie koncze z [...]

Eeee to faktycznie, jezeli to sa świeze dane, to przydałby ci się priorytet na klate jakiś...A jak jest optycznie z twoją klatą? Może to, czego ptorzebujesz to trening siłowy, a przynajmniej na zwiekszenie siły w wyciskaniu? A co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że [...]

powinienes unikac wszelkiego rodzaju wyciskania na klate czy to hantle czy gryf - masz ją rozciągać( np. głęboki ruch rozpiętek bez dodatkowego skurczu izometrycznego). powienines unikać martwego ciągu... to w sumie wszystko co przychodzi mi na mysl. Napisz na gg to porozmawiamy moj numer jest wyzej. Teraz mnie nie bedzie bo jade na majowke. Po [...]

Chyba coś nie doczytałeś . Na klate robie pompki ( podałem link według którego je robie ) i dodatkowo jeszcze robie pompki z wąskim ustawieniem rąk . Czyli w sumie blisko 80 -90 jak mam je w sumie podliczyc i te z tamtego planu i te z waskim ustawieniem. Co do tego jaki mam sprzęt : Steper, ciężarek,motylek do ramioni drążek bedzie niedlugo . I [...]