klatę

No nie mówcie, że nie mieliście zakwasów. Nawet na klacie !? Jak ja ćwiczę klatę w pn. to mam zakwasy nawet 3 dni....

[...] 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam. Nie czytałem wszystkich postów ale mam pytanie. Mam 15 lat, na klatę biorę z 97 kg i czy robiąc 80% tego ciężaru w pn, śr i pt po te 6 serii nie spalę sobie mięśnia ? Bo ćwiczę klatę raz w tygodniu 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 75 kg. [...]

Czy mozna na masie cwiczyć klate i bica 2x w tygodniu ?? polepszy to jakoś wyniki ?? np poniedziałek i czwartek Chodzi tu o split oczywiście :P czy moze jakieś inne partie cwiczyć 2x ?

Chodzi mi o to żeby co robić żeby mieć większą klate i mięśnie rąk

ile wyćiskają chłopcy w wieku 12lat na klate

Pompki na klate super sprawa, teraz jak nie moge cwiczyc na silowni, w domu pompki sa moim ulubionym cwiczeniem :D Super pompuja klate, ja robie na trzech krzeslach przez co nizej sie opuszczam i klate bardziej rozciaga :D Polecam to cwiczenie napewno nie pozalujesz ;d Robiłem kiedyś tę wersję jednorącz, to jest dopiero odjazd %-). Paszkos, a nie [...]

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]

[...] (zrobi coś z mięśniem(urośnie)) ,czy to będzie poprostu wyrzucenie pieniędzy w błoto ;/. Zależy mi aby po redukcji wyszły mięśnie , ćwiczę już ok. pół roku. I jak zepnę klatę to jest twarda ,ale zalana tłuszczem i mięśnia nie widać , z łapą jest podobnie , widać biceps , triceps (lekki zarys) reszta pod tłuszczem . I co lepsze Jabłczan(Trec [...]

[...] rośnie w nieskończoność. Brzmi to wszystko trochę może skomplikowanie (trochę? %-), ale chodzi mi o sam fakt tego, czy praktycznie wychodzi w mojej sytuacji na to, że aby nabrać masy muszę stosować dwukrotnie większe obciążenia od innego rozpoczynającego swoje treningi i masówkę 70-kilogramowca, bo on na starcie bierze na klatę 60kg a ja 110kg ?

tak, zero kontroli przy opuszczaniu ciezaru, tylko calym pedem ciala spadasz na dol przez co zatrzymujesz sie na lydkach dopiero i plecy z glowo dociska ci rozpedzony ciezar do kolan. lopatki nie sciagniete-czyli wypnij troche klate do przodu lopatki cofnij do tylu.

Ogólnie fotki na początek przydają się aby śledzić rezultaty. Nie będę nic wnioskował bo to nie mój interes ile serii robi na klatę itp

1. WIEK:19 ten cykl chce zacząć za 2 miesiące gdzieś 2. WAGA:78 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39.5 -klatka:106 -udo:54 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku z przerwami małymi 6. DIETA: 6 posziłków dziennie typowo na mase wiadomo o co chodzi ryżyki owoce nabiał itp -białko:wpc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

tu trzeba żreć! %-) ja to nogi robię raz w tygodniu, jak będę miała cykl na samą klatę to nie wiem czy w ogóle będę miała :-?

więc może będzie tak jak teraz raz w tygodniu ;-) w sumie facet nie wiem czy by popierał jakbym dzień w dzień robiła klatę, znowu by mówił że robię to częściej niż on;-] Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-12 17:33:49

Byle by to nie były po 2 serie na klatę i bica na atlasie %-) Ćwiczy konkretnie, czy to split czy jakiś fbw, nie ma znaczenia, to witaminki mogą tylko pomóc.

ee no wkoncu stufka na klate w seri idzie;-D%-)

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]

[...] ćwiczeń, nowatorskich rozwiązań tak jakby stare, tradycyjne ćwiczenia nic nie dawały. Oczywiście Roelly robi je, ale chyba trochę za mało. No bo co, mu ma w końcu poprawić klatę? Jak się nauczy skutecznie (czyli dając efekty) wyciskać na sztandze i hantlach duże ciężary, czy jak będzie uskuteczniał tysiace rozpiętek wszelkiej maści i dziwnych [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

nikt Ci nie pomoże jeżeli nie potrafisz myśleć sama. no tutaj zinterpretowałam po swojemu/-)_ Mogę wiele komentarzy przyjąć na klatę (na temat wyglądu,zachowania), ale jak ktoś kto nigdy nie zamienił ze mną kilku zdań rzuca mi takie stwierdzenie, to zapala mi się żaróweczka w oku i przyjmuję postawę obronną. Jest takie piękne powiedzenie "Masz [...]