klatę

"po pierwsze profil odnosnie wymiarow jest z ok 2 lat temu"to byl cytat o profilu juz pisalem nie aktualizowalem go poniewaz nie imponuja mi wymiary bica czy tez wyciskania klatki.......nie lubie patrzec komus w profil bo kazdy ma inne zalozenia i inne priorytety , uwazam wiec ,ze jest to denne, ale sam mnie skloniles do tego swoimi [...]

pompki w podporze tylem 3 s - to nie jest cwiczenie na klate Po za tym to lepszy bylby plan z roznicowaniem intensywnosci.

[...] 80-85 kg sylwetkę z niskim poziomem bf i ładną proporcjonalną muskulaturę. Mało? Większość na siłowni tego nie potrafi osiągnąć tylko patrzy jeden na drugiego ile ciśnie na klatę. Wyglądają przy tym tacy młodzieńcy jak pączki w maśle bo nie mają pojęcia o diecie i trenowaniu. Znając metodę do uzyskania estetycznej muskulatury (odpowiedni [...]

Jeszcze taka mała uwaga, skoro już ćwiczysz to ułóż sobie jakiś porządny plan domatora. Z tego planu co napisałeś wynika że robisz tylko plecy i klate. Posiadasz drążek, a to już sporo;)

Nikolaj030- działają na góre klatki do autora- czemu ćwiczysz samą klate trochę i trochę trica ? a gdzie barki, brzuch bic, nogi itd ? napisz nam jakim sprzętem dysponujesz to ułożymy plan na wszystkie grupy mięśniowe Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-23 17:03:17

do nowego roku ćwicze ogólnorozwojówke 3 razy w tygodniu..na klate mam tylko wyciskanie na prostej i rozpiętki po 4 seryjki..dlatego dołożyłem sobie pompki bo chciałem ten okres "przygotowawczy " przetrenować jak najlepiej i żeby siła troche poszła a myśle że pompki są do tego doskonałym ćwiczeniem...jak podziele sobie trening na partie [...]

Jeśli barki wyrzuce z wtorkowego treningu i wrzuce je do pleców będzie ok? Nogi rzadko zdarza mi sie trenować choć w planie są, ale często na rowerze jeżdże więc nogi mam w porządku. Tricepsy ćwiczyłem kiedyś teraz je jakoś pomijam, bo zawsze przy ćwiczeniach na klate czy przy pompkach sobie popracują. Chyba że wrzuce je do piątku. pon-klata [...]

A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]

W ostatniej serii 60kg na klate 70kg na martwy ciag i 60kg na przysiad ale teraz jeszcze robie rzezbe

[...] widoczne ,wyrażniejsze ,Jeśli chodzi o obwody w gornej części ciała są minimalne ,praktycznie niezauwazalne ,siła również spadł w niewielkiem stopniu jakieś 2 kg na max na klatę ,w sumie można powiedzieć że stoi w miejscu co mnie bardzo cieszy .Na razie jestem na półmetku redukcji zamierzam skończyć pod koniec grudnia ,moim celem początkowym [...]

tak myslałem!! heh zawody fajnie zorganizowane ciekawe konkurencje tylko przy ciągnięciu tira mogli dać wam jakąś line a nie tak bez niczego.. ja byłem już 3 raz na takich zawodach u nas ale nie wiem czy było ich więcej.. co roku jest wyższy poziom i jest coraz ciekawiej. Mam pytanie dlaczego na klate robiłeś tak powoli i dokladnie?? robiłbys [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + [...]

wyglada dobrze, jedynie na klate zostawilbym 2 wyciskania po jednym na skosie i plasko

[...] głównie na motylu, a na ten mięsień są lepsze ćwiczenia. Nogi mam w porównaniu z resztą najlepiej wyćwiczone to mogę je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad karku wymachy sztangielkami boczne i podciąganie sztangi do brody. Może jeszcze ktoś napisze swoje [...]

Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]

z ta masa i redukcja to sie nie zgodze. Poprawna redukcja to moze i byc nawet przyrost sily. A to czy jest zaleznosc, to jakas nieduza napewno jest. Ale moim zdaniem geny i treing nabardziej decyduja. Sa chlopaczki co waza 75kg i ciskaja 180 na klate. A sa co waza 90, maja maly poziom fatu a ciskaja 120.

justine a ja umiem pewnie samą klatę nawala

Powinieneś, bo już ci to radziłem w listopadzie jest to najlepsze ćwiczenie uwypuklające klatę. Wręcz czuje się, jak się kości rozłażą

jest mały bląd w OGÓLE na klate to pompki z szeroko rozstawionymi rękami sorry za pomyłkę ..... nie pisałem bica i trica bo to każdy wie,,, a i masz 2 sztangi czy 2 sztangielki? Can U feel that pain in my ass??

Ze względu na klatę rób ją na pierwszym treningu w tygodniu, a na trzecim wrzuć dodatkowo rozpiętki i prenoszenie.