Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.
Stopniowo dodajemy ciezary co tydzien do momentu, az nie damy rady skonczyc treningu (doznamy upadku miesniowego przed 10 seria). Gdy upadek nastapi w Uginaniu ramion/military press/wyciskaniu na barki wtedy zanizamy ciezar!! barki mi sie wydaje że to zły przykałd lepszy jest mc , wyciskanie plaska . przysiad bo tak pisze w twoim arcie . jak [...]
a robiłeś go 2 razy co nie ? a jaki efekt koncowy warty ? ile w bicku ja tam czyt ze poszło ci 1.5 cm ale już nie miałem mocy czytać w jakim czasie ,ogólnie ile ci poszło o ile więcej w bicu ? ile poszło na klate więcej kg ?
Raczej ciezko bedzie poruszyc nogi 2 hantelkami po 4kg, ale tutaj nic nie poradzimy. Na plecy dodalbym cos na prostownik, moze wznosy w opadzie, masz mozliwosc wykonac? Na klate pompki na poreczach, 4-5 seri, potem dodaj obciazenie.
[...] raz a6w połączone z abs... to jest właśnie abs2? Dodatkowo napisałeś, że nie chodzi o to żeby się pompować... chyba właśnie o to chodzi, żeby czuć że się rośnie co nie? na FBW jak robię klatę to lekko drgnie, dopiero jak doprawię rozpiętkami i innymi ćwiczeniami to widzę w lustrze jak urosła. Zmieniony przez - kris9191 w dniu 2011-06-24 02:25:31
mam kolege z silowni ktory chodzil na treningi z takim pretem w srodku , pierwszy raz pojawil sie jakies 6 dni po zlamaniu ... ale cwiczyl klate "tylko" setka bo jak mowil sie oszczedza (CM 170) wogle ostry zawodnik leczyl to zlamanie a jakze deką ogolnie nie polecam takiego trybu zycia
jadles 1500 kalorii, miales efekt jojo i pytasz czy dalej mozesz tyle jesc. jaki sens? wejdz do dzialu ladies, zobaczysz ze wiecej jedza kobiety wazace polowe tego co Ty. jezeli dostarczasz tak malo energii do organizmu to ten organizm szybko sie przestawia na tryb oszczedzania czyli zwalnia metabolizm. zaczynasz wiecej jesc przy zwolnionym [...]
moze ktoś jeszcze się wypowie, konkretnie co zmienić? ;D Wszystko zmienić. 18 ćwiczeń?! chyba Cię pogięło. Jeszcze 5 ćwiczeń na klatę :/ w dzielonym treningu nawet sie tyle nie stosuje... SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Jak niby miałoby to wyglądać? :D Przeczytaj ten temat i weź sobie któryś z planów z pierwszego postu: [...]
Figa79 Nie obrażam się ;-) Po to jestem tutaj, krytykę biorę na klatę i to mnie mobilizuje. Czytałam gdzieś, że przy skoliozie te przysiady z dużym obciążeniem mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc dlatego się boję, bo swego czasu poświęciłam kilka lat niemalże codziennych ćwiczeń żeby mieć proste plecy a i tak efekt był średni. Nie chcę więc tego [...]
Nie powinno być w planie przypadku, szczególnie w kolejności ćwiczeń, plan jest przeładowany, 5 ćwiczeń na klatę a 4 na nogi, ćwiczenia są źle dobrane np. masz wyciskanie w barkach a później jeszcze unoszenie w przód, które nie jest potrzebne, lepiej zrobić plecy osobno niż barki, masz tylko jedno ćwiczenie na tył uda.
looz... sg _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie [...]
[...] sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. -wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Z tym planem też nie będzie efektów, nie widzę nic na plecy?Za to na klatę 2 ćwiczenia...musisz budować bazę a nie zajmować się priorytetami odżywki to tylko uzupełnienie diety - dieta będzie kiepska to odżywki nic nie dadzą
CM oznacza ciężar maksymalny dla danej serii, ilości powtórzeń. Przykładowo przy wyciskaniu na klate jestem w stanie zrobić 60 kg przy 10 powtórzeniach, ale przy 5 powtórzeniach już np. 70. CM wynosi różnie w zależności od ilości powtórzeń (dnia). Jeśli jesteś zainteresowany, odsyłam do tematu [...]
Czemu klate robisz samą a nogi z barkami ? Napisz jak wyglądal twój ostatni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Słaby ten plan, szczególnie połączenie.
dobrze ci idzie, C1 początkowo też mi opornie szło prawie zero progresu, później jak ruszyło to leciało z górki :D Na początkowym poziomi tak samo czułem klate i tricka, przygotowuje cię do kolejnych treningów i do ćwiczenia B
Mareczuczek-Metoda Lafay-Dziennik
